I nostri corpi apprezzerebbero un po' di attenzione non appena usciamo dal letto la mattina. Non abbiamo esattamente bisogno di una sessione di yoga di 15 minuti, ma un po' di stretching può fare bene al corpo. Prova queste semplici mosse per te e i tuoi bambini!
La prima cosa da fare al mattino prima di alzarsi dal letto è fare stretching. Mi piace fare il seguente allungamento incrociato sulla schiena che aiuta a rilasciare la tensione nella parte inferiore della colonna vertebrale accumulata attraverso le strane posizioni in cui ci mettiamo durante il sonno. Inoltre, se la tua famiglia è come la mia, finiamo sempre per avere due bambini nel nostro letto e io in mezzo a loro.
Esegui l'allungamento ogni giorno e mantieni la posizione per 30 secondi. Ciò allevierà eventuali nodi imbarazzanti che il sonno può portare e posizionare la colonna vertebrale in un migliore allineamento.
Allungare la mano e sdraiarsi incrociati sul letto
Sdraiati sulla schiena e prima raggiungi le mani e i piedi nella direzione opposta. Le mani raggiungono la parte superiore del letto e i piedi scendono verso il fondo del letto. Sentirai la colonna vertebrale allungarsi (una leggera trazione della colonna vertebrale). Trattieni alcuni secondi e fai respiri profondi.
Quindi, posiziona le braccia ai lati del corpo all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Piega il ginocchio destro verso il petto e tieni delicatamente il ginocchio destro con la mano sinistra. Disegna il ginocchio destro lungo la linea mediana (lato sinistro) del corpo e ruota il busto in un punto che ti fa sentire a tuo agio. Allo stesso tempo, gira la testa nella direzione opposta alla gamba piegata guardando verso la mano destra. Mantieni questo tratto inferiore della colonna vertebrale e respira delicatamente per circa 30 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Fuori dal letto: Per far andare avanti i miei figli la mattina, a volte metto della musica divertente per dare loro un po' di energia. I bambini amano muovere i loro corpi, anche la prima cosa al mattino. È un toccasana istantaneo!
Tratti veloci per mamma e bambini
I successivi allungamenti stimolano il sistema nervoso e aprono i numerosi canali del corpo – in particolare il canale principale, la colonna vertebrale – in modo che l'energia possa fluire liberamente e ridurre lo stress. Inoltre, facendo respiri profondi, gli allungamenti aumenteranno l'assorbimento di ossigeno, risvegliando dolcemente il corpo.
1
La sirena
Le bambine adorano questo! (Per i ragazzi lo chiamo The Merman.)
Muscoli allungati: obliqui (vita), parte inferiore della colonna vertebrale e fianchi.
Seduto in posizione eretta con entrambe le ginocchia piegate sul lato destro del corpo, appoggiate su entrambe le ossa del sedere. La mano destra è appoggiata sulla caviglia destra e la mano sinistra è tesa fino al livello del cielo con la spalla sinistra.
Inspira e allungati verso l'alto e verso il lato destro (gambe) e rivolgi la tua attenzione verso il cielo, aprendo il centro del cuore (petto verso l'alto). Mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti dall'altro lato.
Mantieni lo stesso peso su ogni guancia.
2
Allungamento a farfalla
Muscoli allungati: interno cosce e fianchi.
Siediti in posizione eretta con le gambe piegate all'altezza dei fianchi, le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte verso i lati della stanza.
Metti le mani sugli stinchi con i gomiti appoggiati sulle ginocchia, esercitando una leggera pressione mentre spingi attivamente le gambe sul pavimento. Inoltre, cerniera in avanti dalla parte bassa della schiena estendendo la colonna vertebrale. Porta in avanti con lo sterno e mantieni la stessa pressione su ogni osso del sedere.
3
Downward Dog (lo chiamiamo l'elefante)
Muscoli allungati: muscoli posteriori della coscia, polpacci, colonna vertebrale inferiore e superiore.
Mantieni fino a 1 minuto
Mettiti a quattro zampe posizionando le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia sotto i fianchi e le dita dei piedi piegate premendo i talloni sul pavimento.
Espira, contrai gli addominali e trascina le scapole lungo la schiena, estendi e allunga la colonna vertebrale e le gambe, raggiungendo i fianchi verso il cielo. Premi i talloni sul pavimento e lavora per raggiungere il petto verso le ginocchia.
Allontana le spalle dalle orecchie contraendo il lato della schiena, gira leggermente le mani aprendo il petto
Ora sei pronto per una giornata energica con i bambini!
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