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AMRAP. a corpo intero
AMRAP sta per "più round possibili". Questo allenamento è suddiviso in due segmenti di quattro minuti con un minuto di riposo dopo ogni segmento.
La routine: Esegui i seguenti tre esercizi ininterrottamente per tutti e quattro i minuti e vedi quanti round completi riesci a eseguire. Riposare per un minuto e poi eseguire gli esercizi ininterrottamente per i successivi quattro minuti, cercando di battere il numero di giri eseguiti. Presta attenzione alla velocità e alla forma: vuoi andare il più veloce possibile mantenendo comunque una buona forma.
- 15 squat
- 12 sit-up
- 10 flessioni
squat
Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Inclinare i fianchi all'indietro e piegare le ginocchia mentre si abbassa il sedere verso il pavimento. Mantieni il peso centrato sui talloni e le ginocchia allineate con le dita dei piedi. Quando ti sei abbassato il più possibile invertire il movimento e tornare alla partenza.
Sit-up
Siediti su un tappetino con le ginocchia piegate, i talloni sul pavimento e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Tieni le mani dove ti senti più a tuo agio: vicino alle orecchie, sul petto o anche lungo i fianchi. Contrai il core e rotola gradualmente all'indietro, vertebra dopo vertebra, finché le scapole non toccano il pavimento. Rialzati in modo simile.
Sollevamento
Inizia in una posizione push-up - bilanciato sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi con il tuo corpo che forma una linea retta dalla testa ai talloni. Piega i gomiti e abbassa il petto verso il pavimento. Invertire il movimento quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi. Spingiti indietro per iniziare.
