Probabilmente hai sentito dire che gli omega-3 (acidi grassi come DHA, ALA ed EPA) sono un nutriente importante di cui il nostro corpo ha bisogno. Sono vitali per molte cose, tra cui la funzione cerebrale e la salute cardiovascolare. Sapevi che gli omega-3 sono particolarmente importanti per i tuoi figli, a partire anche prima che nascano? Qui ti diremo di cosa hanno bisogno i tuoi figli in ogni fase dello sviluppo.
Quantità necessaria Durante la gravidanza e l'infanzia
Durante la gravidanza è essenziale che sia la madre che il bambino in crescita abbiano DHA, un tipo di grasso omega-3, specialmente nel terzo trimestre quando lo sviluppo del cervello e degli occhi è al suo apice. Il National Institute of Health raccomanda che le donne in gravidanza o in allattamento abbiano 300 milligrammi al giorno di DHA. (Individui normali e sani dovrebbero assumere 160 milligrammi al giorno.) Tuttavia, il DHA non si trova nella maggior parte delle vitamine prenatali.
Scopri di più sull'importanza del DHA durante la gravidanza e l'allattamento.
Fonti di DHA durante la gravidanza e l'allattamento
Quantità significative di DHA si trovano nelle carni di organi animali (fegato) e nei pesci grassi. Poiché si consiglia alle donne incinte di evitare di consumare grandi quantità di pesce a causa del contenuto di mercurio, la dott.ssa Barbara Levine, professore associato di nutrizione in medicina presso il Weill Medical College della Cornell University, la fonte più pura di DHA non è il pesce in sé, ma piuttosto ciò che il pesce consuma: il vegetariano dell'oceano alghe vegetali. Raccomanda gli integratori di DHA prodotti da alghe marine come un modo sicuro per le donne incinte di aumentare le loro riserve di acidi grassi.
Una volta che il bambino è nato, è importante che le madri che allattano continuino a prendere 300 milligrammi al giorno di DHA per assicurarsi che il bambino riceva abbastanza DHA attraverso il latte materno. Ci sono anche opzioni di formula che includono nutrienti DHA.
