Dimentica le diete alla moda; ci sono modi sostenibili per perdere peso e tenerlo a bada. Ecco alcuni modi per scendere dalle montagne russe della dieta yo-yo e raggiungere il tuo peso forma.
Se hai mai provato a dimagrire, probabilmente hai familiarità con la frustrazione di vedere quel numero scendere e risalire o, a volte, rimanere lo stesso quando raggiungi un plateau. C'è persino un dibattito tra gli esperti di salute sul fatto che la dieta yo-you sia peggio per il tuo corpo che non fare nulla e mantenere lo stesso peso. Ecco alcuni modi che possono aiutarti a perdere peso extra e tenerlo a bada.
Perdita di peso lenta e costante
Nel nostro mondo frenetico, vogliamo una gratificazione immediata e far cadere tutto il tuo peso extra rapidamente e drammaticamente esercitandoti come un demone e limitando severamente le tue calorie può sembrare esattamente quello che tu bisogno di fare. Ma la verità è che non sarai in grado di mantenere questo regime a lungo termine e, hai indovinato, riprenderai subito peso. Seguire una dieta sensata ed equilibrata ed esercitarsi regolarmente in un modo in cui si può vivere felicemente e in cui si perde peso lentamente ma costantemente è molto più sostenibile.
Riduci le calorie, aumenta l'attività fisica
Perdere peso si riduce alla matematica. Devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Per iniziare a perdere peso a un ritmo più veloce, trarrai maggiori benefici se guardi le calorie e fai attività fisica regolare piuttosto che solo l'una o l'altra. La maggior parte degli esperti di salute raccomanda un deficit di 500 calorie al giorno per un corso sicuro e costante di perdita di peso.
Scommetti su te stesso
Gli studi hanno dimostrato che se scommetti sul tuo obiettivo di perdita di peso, potresti impegnarti di più per raggiungerlo. Quindi riunisci un gruppo di colleghi in ufficio o alcuni dei tuoi amici o vicini che stanno cercando di perdere i loro muffin in cima e metti un po' di soldi o ricompense come premi in modo da avere quel tocco in più competitivo di motivazione.
Dormire a sufficienza
Bruciare l'olio di mezzanotte può portare a fare i bagagli. Cerca di dormire dalle sei alle otto ore, poiché è stato dimostrato che questo riduce al minimo l'aumento di peso.
Spegni il tubo del seno
Potresti essere così abituato a fare spuntini davanti alla televisione che non ti rendi nemmeno conto che è una notte abitudine, senza contare che le ore di tempo sedentario parcheggiate davanti non fanno bene a te corpo. Lo stesso vale per il tempo davanti al computer; ci allontaniamo e facciamo uno spuntino più o meno allo stesso modo quando navighiamo in rete. Alzati e diventa attivo. Vai a fare una passeggiata dopo cena invece di guardare una sitcom, per esempio.
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