A seconda dell'umore in cui ti trovi, può essere difficile essere motivati per un allenamento. Ma gli studi mostrano che ne ottieni un po' esercizio, che tu abbia trascorso la giornata piangendo o urlando, può sollevare il morale e farti sentire più sicuro e in controllo. Il tasto? Trovare un allenamento adatto a qualsiasi stato d'animo ti trovi. Ecco come.
Allenamenti per quando sei arrabbiato
L'umore: Hai avuto "uno di quei giorni" e dopo tutto quello che hai passato, l'esercizio è la cosa più lontana dalla tua mente.
Le mosse che migliorano l'umore: Sfrutta quell'energia negativa e irritata seguendo un corso di kickboxing o giocando a tennis. La concentrazione che devi mantenere durante entrambi
le attività allontaneranno i tuoi pensieri dalla tua giornata aggravante e ti aiuteranno a concentrarti sul tuo corpo e sulla corretta respirazione.
Un ulteriore vantaggio: Brucerai molte calorie. Una donna di 135 libbre brucerà oltre 320 calorie in poco più di 30 minuti di kickboxing e oltre 250 calorie giocando 30 minuti di
tennis.
Allenamenti per quando sei triste e turbato
L'umore: Che tu ti senta perso o confuso o che stia affrontando la perdita di un membro della famiglia, di un animale domestico o di una parte della tua vita, può sembrare impossibile raccogliere le energie per
esercizio. Potresti anche sentirti esausto per la mancanza di sonno o per il troppo pianto.
Le mosse che migliorano l'umore: Prendi parte a un'attività che aumenta lentamente il tuo umore e la frequenza cardiaca, come andare in bicicletta nel tempo libero o camminare con un amico. Altre opzioni includono lo yoga o
Pilates (entrambi concentreranno la tua respirazione e allontaneranno la tua mente da pensieri inquietanti).
Un ulteriore vantaggio: Dormirai meglio. Se sei arrabbiato o hai a che fare con un caso di malinconia, fatica può tenerti sveglio la notte. L'esercizio fisico può aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno.
Allenamenti per quando sei ansioso o irrequieto
L'umore: Vuoi allenarti, ma la tua solita routine di esercizi non sembra diminuirà.
Le mosse che migliorano l'umore: Prova qualcosa di audace come l'arrampicata su roccia o gli sport circensi. Puoi mettere la tua energia illimitata in una nuova attività, ridurre lo stress e stimolare il tuo
cervello.
Un ulteriore vantaggio: Lavorerai i tuoi muscoli in un modo nuovo, che aiuta a migliorare il tono muscolare e ti impedisce di sostenere un danno da stress ripetitivo causato dallo stesso
allenarsi tutto il tempo.
Allenamenti per quando sei stressato
L'umore: Hai troppo da fare e troppo poco tempo per farlo, e pensi che non sia possibile che l'esercizio si adatti al tuo programma.
Le mosse che migliorano l'umore: Fai un mini-allenamento che ti farà fluire rapidamente il sangue e ti darà un'ultima luce di esercizio per ore dopo aver finito. Un buon esempio è
correndo per 30 minuti o facendo un allenamento a intervalli per adattarsi a movimenti sia cardio che di allenamento della forza.
Un ulteriore vantaggio: Brucierai calorie. Una donna di 135 libbre che corre per 30 minuti (al ritmo di un miglio di 8 minuti) brucerà oltre 400 calorie e l'allenamento a intervalli dà
il tuo metabolismo una spinta perché sfida il tuo cuore e i tuoi muscoli a lavorare più duramente di un allenamento a bassa intensità.
Allenamenti per quando sei zen
L'umore: Sei così rilassato che non puoi immaginare di sudare.
Le mosse che migliorano l'umore: Goditi attività che ti rilassano ma aumentano leggermente la frequenza cardiaca, come il tai chi o il nuoto.
Un ulteriore vantaggio: Questi allenamenti rilassanti concentreranno la tua mente e rafforzeranno i tuoi poteri antistress, quindi se qualcosa di brutto fa succede, sarai in grado di gestirlo
Più facile.
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