Mamme, non lasciate che gli orari del rientro a scuola siano la rovina del vostro normale fitness routine o la scusa per non iniziare un programma di allenamento. Ecco alcuni modi intelligenti per adattare il fitness alla tua giornata indipendentemente dai tuoi impegni.
Piano di fitness per il ritorno a scuola per le mamme in movimento
Allenati un po', spesso
Gli esperti raccomandano 30 minuti di attività fisica quotidiana, ma ciò non significa saltare un allenamento perché hai solo 10 minuti a disposizione. Invece di fare pressione su te stesso per completare un allenamento di 30 minuti, esercizio in raffiche più brevi più volte al giorno. Fare sessioni di esercizi brevi (da 10 a 15 minuti) ad alta intensità costruirà muscoli e brucerà calorie. Se hai solo un paio di minuti, corri su e giù per le scale un paio di volte o fai dei salti.
Lascia giocare i bambini
I tuoi figli possono diventare motivi convenienti per non fare esercizio. È facile essere così presi dalla preparazione dei pasti, dalla pulizia dopo di loro e dal servizio di taxi gratuito che dimentichi di poter coinvolgere i tuoi figli nei tuoi piani di allenamento. Ad esempio, portali a fare un giro in bicicletta o quando porti a spasso il cane al parco. Potresti non essere sempre in grado di raggiungere il livello di intensità che cerchi quando i bambini sono insieme, ma non c'è motivo di saltare del tutto l'attività. Questo è un altro modo per trovare costantemente il tempo per inserirsi in un allenamento e aiuterà anche a mantenere i tuoi figli in buona forma.
Allacciati il tuo tot e vai
Avere un bambino a casa e bambini a scuola significa anche meno tempo libero, ma puoi facilmente legare il tuo bambino a un passeggino da jogging o coccolare il tuo bambino in una fascia per bambini. Il peso extra può aiutarti a bruciare più calorie e stai svolgendo due compiti importanti: fare la mamma e fare esercizio!
Fallo con un DVD
I DVD di fitness, in particolare quelli con segmenti di allenamento chiaramente definiti che puoi scegliere in base alla quantità di tempo che hai, sono un ottimo modo per te e i tuoi figli per rimanere in forma. Anche se i bambini non possono fare tutti gli esercizi, provare a fare flessioni e addominali li terrà occupati. A meno che tu non voglia investire in una collezione di DVD di fitness, puoi risparmiare denaro prendendoli in prestito dalla biblioteca.
Allenamento al lavoro
Infine, se sei una mamma che lavora impegnata, non è necessario limitare i tuoi allenamenti a casa. Se guidi per andare al lavoro, parcheggia l'auto più lontano dal lavoro e cammina a passo svelto per il resto della strada. Usa le scale un paio di volte al giorno (portare oggetti pesanti su per le scale è ancora meglio). Se hai un po' di privacy, incorpora esercizi da scrivania nella tua giornata. Prova il sollevamento delle gambe, gli addominali, le flessioni sulla scrivania o le posizioni yoga. Non solo migliorerai la tua forma fisica, ma migliorerai anche il tuo umore.
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