Le festività natalizie sfortunatamente implicano più che scartare regali e bere zabaione tutto il giorno. Viaggiare, aspettare nella fila per impacchettare i regali da Macy's e stare tutto il giorno a prendersi cura di un tacchino da 20 libbre può costare il loro tributo. Le donne, soprattutto, si trovano spesso al centro della tempesta, cercando di rendere tutto perfetto. "Invece di lottare per la perfezione, concentrati sull'essere grato per la tua vita e le persone in essa", afferma Elizabeth Lombardo, PhD, MS, autrice di A Happy You: la tua ricetta definitiva per Felicità (Morgan-James, 2009) e fondatore di ControlHolidayStress.org. Eccone quattro fatica-meno suggerimenti per mostrarti come vivere un'esperienza di vacanza davvero felice.
Stress da vacanza: quattro ore di macchina fino a casa della nonna
Stare seduti in macchina o in aereo per lunghi periodi può causare di tutto, dal dolore al ginocchio al mal di schiena e ai coaguli di sangue.
Come affrontare: Fermati ogni due ore per far circolare il sangue. I cuscini di supporto lombare possono anche aiutare a prevenire il dolore lombare. Allungare i muscoli flessori dell'anca aiuta ad alleviare il mal di schiena: inginocchiarsi su un ginocchio con il piede opposto in avanti in una posizione di affondo/posizione sfalsata con le mani sui fianchi; stringere gli addominali. Esegui un'inclinazione pelvica spingendo i fianchi in avanti finché non senti una trazione; evitare di inarcare la schiena.
Stress da vacanza: sessioni di cucina e cottura al forno di un giorno
Stare in piedi per ore, tagliare le verdure e sollevare pentole pesanti dentro e fuori dal forno può causare dolori e dolori.
Come affrontare: Inizia con un buon riposo notturno. Alzati e fai una passeggiata leggera per sciogliere e riscaldare i muscoli prima di iniziare le attività della giornata. Dal momento che molti dei compiti principali comportano lo squat, lo stare curvo in avanti e allungare la mano mentre si trasportano oggetti pesanti, eseguire alcune mosse che imitano queste azioni per preparare i muscoli. Inoltre, fai una pausa di cinque minuti ogni ora circa e mantieni il ritmo.
Stress da vacanza: aspettare nella fila per impacchettare i regali da Macy's
Approfittare dei saldi festivi spesso richiede di mettersi in fila con altri cacciatori di affari, a volte per lunghi periodi di tempo.
Come affrontare: Usa un carrello per trasportare gli oggetti invece di stressare le dita e le mani. Cerca di fare un allenamento mattutino prima di andare a fare shopping e fai una colazione sana in modo da essere nella forma migliore per gestire lo stress. Per prevenire i dolori alle gambe, tieni il carrello ed esegui semplici sollevamenti dei polpacci sollevandoti sugli avampiedi e abbassandoti lentamente per 10 volte.
Stress da vacanza: ballare tutta la notte
Non devi essere un partecipante su Ballando con le stelle per farsi prendere dalla febbre della danza durante le vacanze. Il problema è che se non sei abituato all'attività, potresti ritrovarti con muscoli doloranti e tesi.
Come affrontare: Scegli scarpe con un buon supporto per l'arco plantare e un tacco non più alto di uno o due pollici (o porta con te un paio di ballerine di riserva). Usa l'antitraspirante sui piedi prima di indossare calze o calze per limitare l'attrito e aiutare a prevenire le vesciche. Anche l'imbottitura morbida nelle suole delle scarpe può aiutare, così come i blister per attutire il tallone.
Buone vacanze!
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