A corto di energia – e tempo? Fortunatamente, ricaricare le batterie mentali e fisiche può essere uno sforzo facile e veloce. Ecco 12 modi per aumentare la tua energia in 12 minuti o meno.
1. Fai una colazione veloce
Non hai tempo per essere stanco, quindi prenditi qualche minuto per fare una colazione soddisfacente, in particolare con proteine e carboidrati complessi. Gli studi dimostrano che fare una colazione ben bilanciata aumenta l'energia, migliora la funzione cognitiva e può prevenire l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Approfitta del caldo e mangia omelette e panini per la colazione, abbina la salsiccia tutta al naturale con pane tostato integrale e fresco frutta, spalmare burro di noci su waffle integrali o muffin inglesi, oppure montare uno yogurt, muesli e frutta frullato. Le colazioni semplici e veloci ti faranno iniziare la giornata soddisfatto ed energico.
2. Fare una passeggiata
Inizia la giornata con una camminata veloce o una corsa. Che tu ci creda o no, da 10 a 12 minuti di esercizio faranno miracoli per svegliarti e tenerti sveglio. Far pompare il sangue aumenta la tua energia e le endorfine e fornisce una serie di benefici per la salute. La quantità raccomandata di esercizio quotidiano è di 30 minuti, ma puoi farlo in incrementi, dando alla tua energia un aumento due o tre volte durante il giorno. Vai al lavoro in bicicletta, fai una passeggiata di 10 minuti a pranzo, fai un mini-allenamento di yoga o sali le scale alcune volte prima di cena: fai semplicemente qualche tipo di attività fisica ogni volta che la tua energia inizia a calare.
3. Bevi
Non appena ti alzi e risplendi al mattino, bevi un bicchiere d'acqua per reidratare il tuo corpo. Quindi bere un bicchiere d'acqua ogni due o tre ore per consumare gli otto bicchieri raccomandati (8 once) al giorno. Anche una leggera disidratazione può drenare le tue energie e non ci vogliono che cinque minuti o meno per bere. Il caffè è un'altra bevanda che stimola la vitalità, con moderazione. Limita l'assunzione a una o due tazze al mattino, preferibilmente con latte e senza zucchero, per ricaricare le batterie. La chiave per usare il caffè a proprio vantaggio è berlo con moderazione: troppo non solo porterà a nervosismo e incidente estenuante, interferirà anche con il tuo sonno notturno (il fattore più significativo per mantenere la tua energia alto).
4. Respira profondamente
La respirazione profonda riossigena il cervello e il corpo, aumentando la prontezza e l'energia fisica, domando la tensione e favorendo la calma. Anche 10 respiri profondi avranno un effetto positivo sulla tua energia mentale e fisica. Puoi semplicemente chiudere gli occhi e respirare profondamente, o se hai voglia di meditare, concentra i tuoi pensieri su una singola parola, frase o immagine mentale. La pausa mentale e fisica e l'aumento della circolazione faranno rivivere rapidamente la tua mente e il tuo corpo. Per una spinta in più, diffondi nell'aria gli oli essenziali - aromi di agrumi, spezie o menta. La fragranza stimolerà la parte del tuo cervello responsabile della vigilanza.
5. Spuntino intelligente
Se ti senti letargico e l'ora dei pasti è ancora a un paio d'ore di distanza, fai uno spuntino leggero e salutare. Una manciata di noci e frutta secca, yogurt e frutta fresca, cracker integrali con formaggio a pasta filata, una piccola proteina frullato o mezzo panino aumenterà la tua energia aumentando i livelli di zucchero nel sangue e alimentando il tuo cervello e corpo. Tieni una selezione di spuntini soddisfacenti nella dispensa o al lavoro, così una ricarica fisica e mentale è semplicemente a portata di mano. E assicurati di evitare snack ad alto contenuto di zucchero come caramelle, biscotti e cole: lo zucchero ti darà una spinta rapida e di breve durata che ti lascerà in una spirale di energia.
6. Mettersi in posa
Quando non hai tempo per andare in palestra o in uno studio di yoga, prenditi una pausa e fai invece due o tre posizioni yoga. Il movimento e lo stretching, così come la respirazione profonda, ti aiuteranno a liberarti dallo stress energetico e ti daranno energia istantanea. Tieni un sito web di yoga come segnalibro sul tuo computer o nascondi un libro con illustrazioni di yoga sulla tua scrivania, quando vuoi inizia a colpire l'incidente energetico di metà mattina o metà pomeriggio, semplicemente "prendi 10" e fai un cane verso il basso o un sole Saluto. Non solo metterti in posa ti farà rivivere, ma ti aiuterà anche a rimanere tonico e in forma.
7. Elimina il disordine
Quanto ti senti svuotato quando ti siedi alla scrivania in disordine o cammini nella pila della biancheria chiamata armadio? Il disordine ti prosciuga l'energia perché è una rappresentazione visiva della tua procrastinazione. Ogni fastidioso oggetto fuori posto si aggiunge alla necessità di pulire la scimmia sulla schiena. Prenditi 12 minuti per pagare le bollette, archiviare documenti, sfogliare una vecchia rivista non letta, piegare i vestiti puliti o stirare una maglietta o due. Non riuscirai in alcun modo a mettere in ordine il tuo ufficio o il tuo spazio abitativo in 12 minuti, ma eliminare anche un po' di disordine ti darà un'ondata di energia e risultati.
8. Buon pranzo equilibrato
Mangiare una combinazione di proteine, carboidrati complessi e un po' di grasso a mezzogiorno eliminerà la fame e la fatica e ti manterrà sostenuto per tutto il pomeriggio. Mangia un panino con insalata di uova o frittata su pane integrale, lancia pezzi di tonno confezionati in olio d'oliva sul tuo insalata, spalmare una tortilla integrale con hummus o assaporare una zuppa di verdure al salmone condita con cereali integrali crostini. Assicurati che le tue porzioni siano soddisfacenti ma non così pesanti da appesantirti e darti gli sbadigli post-pasto. Preparare il pranzo la sera prima ti farà risparmiare tempo per la preparazione a mezzogiorno, quindi tutto ciò che devi fare è sederti e mangiare.
9. Rinfresca con l'acqua
Oltre ad assicurarti di essere ben idratato, la prossima volta che ti senti esausto mentalmente o fisicamente, spruzza dell'acqua fresca sul viso. Ti farà rivivere, illuminerà i tuoi occhi e rinfrescerà la tua pelle. Inoltre, fai scorrere acqua fredda sulle mani e sulla parte inferiore dei polsi: se il troppo caldo ti fa venire sonnolenza, il freddo l'acqua ti rinfrescherà (l'acqua fredda sui polsi è molto più veloce - e più facile per i capelli e il trucco - rispetto a una rinfrescata doccia).
10. Avere una palla
Ricordi il divertimento che ti divertivi da bambino a rimbalzare sulle palline munite di maniglia? Rimbalzare su una palla fitness da adulto è altrettanto divertente e l'aumento della circolazione, per non parlare dell'allenamento di tutto il corpo, ti darà una sferzata di energia senza sforzo. Rimbalzare anche solo per un paio di minuti ti sveglierà. E puoi dedicare qualche minuto in più a fare alcuni addominali, allungamenti laterali ed estensioni della schiena per alleviare qualsiasi tensione fastidiosa. Potresti anche considerare di sederti su una grande palla da fitness invece che su una sedia mentre sei al lavoro: migliorerai la tua postura e, quando sei stanco, sarai in grado di rimbalzare con un rimbalzo.
11. Scrivi un'agenda
Quando il tuo cervello è sopraffatto da elenchi mentali di cose da fare, appuntamenti, scadenze e la miriade di altri pensieri quotidiani, mette a dura prova la tua energia. Un modo semplice per scaricare la tua mente è scrivere (o digitare) tutte le cose che devi ricordare: orari, date, luoghi, pensieri e qualsiasi altra idea che ritieni significativa. Ti schiarirai le idee, ti sentirai riposato e sarai in grado di concentrare la tua nuova energia sulle cose che ti piace davvero fare.
12. Riconnetti
Abbraccia i tuoi bambini, il migliore amico o il peloso, o coccola la tua stretta principale. Gli studi dimostrano che il tocco di benvenuto e le relazioni di supporto possono fornire, tra gli altri benefici per la salute, sollievo dallo stress, che è una delle principali perdite di energia. Non solo ti sentirai meglio, ma nutrirai anche emotivamente una persona cara. E quale modo migliore per trascorrere 12 minuti!
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