Hai iniziato a modificare gli orari del sonno in preparazione per la scuola? Amo l'estate tanto per la scioltezza delle giornate quanto per qualsiasi altra cosa. Potremmo seguire una routine generale, ma se le mattine iniziano più tardi del solito o le cene sono un po' meno regolari, va bene. Anche la routine della buonanotte estiva sembra seguire lo schema: più tardi del solito, forse variando un po' da una notte all'altra. È un periodo dell'anno rilassato (e rilassante).
Ma il
l'anno scolastico sta arrivando, più velocemente di quanto vorremmo. Prima che ce ne rendiamo conto, i pickup degli autobus inizieranno la mattina presto, e ci saranno compiti a casa e pratiche e solo molto più di un programma.
Tuttavia, il ritorno alla routine scolastica, inclusa l'ora di andare a letto, non avviene istantaneamente. Ci vuole un po' di accortezza, una settimana o due e costanza, il tutto ricordandoti di goderti il
ultimi giorni d'estate.
Identificare l'ora di andare a letto appropriata
Scopri quanto sonno ha bisogno tuo figlio e l'ora specifica di andare a letto di cui ha bisogno per raggiungerlo. Consulta il tuo pediatra e/o la National Sleep Foundation per le linee guida sul sonno per l'età di tuo figlio.
Sebbene tuo figlio possa essere un outlier su entrambe le estremità dello spettro (che ha bisogno di più o meno sonno), le linee guida effettive potrebbero sorprenderti.
Guarda anche l'orario di inizio della scuola e quando tuo figlio partirà per andare a scuola, in autobus, a piedi, in auto o con altri mezzi di trasporto. Lavorare a ritroso da quell'orario di partenza per determinare
quando tuo figlio ha bisogno di alzarsi dal letto e poi quando tuo figlio ha bisogno di farlo andare a letto la notte per ottenere un sonno adeguato.
Se l'ora di andare a dormire prefissata è ben lontana dall'attuale ora di andare a dormire estiva, è tempo di escogitare un piano per raggiungere l'ora di andare a dormire prefissata e far riposare tuo figlio la giusta quantità.
Inizia con largo anticipo
Nel corso di una settimana o più, prova ad allentare l'ora di andare a letto sempre prima, forse 10 minuti alla volta. Sì, questo respingerà necessariamente tutto ciò che viene prima di andare a dormire. Allo stesso
tempo, diminuisci i tempi di sveglia sempre prima, se tuo figlio non si sveglia da solo al momento opportuno, cioè. Quando inizia effettivamente la scuola, prima di andare a dormire e alzarsi
dovrebbe sembrare quasi normale.
Probabilmente incontrerai una certa resistenza a questo, ed è comprensibile! (Diamine, Io sono resistente! Voglio ottenere fino all'ultimo pezzo dell'estate.) Ma farlo lentamente aiuta, così come il
diminuzione della luce dei primi tramonti. Non è come alla fine del nostro anno scolastico, quando fuori era molto leggero prima di coricarsi.
Come genitore, partecipa anche a questa routine precedente. Sarete tutti meglio preparati per l'inizio dell'anno scolastico.
Costruisci la routine
Cambiare l'ora di andare a letto per l'anno scolastico non significa solo andare a letto prima. È anche un buon momento per considerare la routine del sonno: cosa succede sulla strada per andare a letto o appena prima di andare a letto che favorisce
dormire meglio?
Considera tutto, dal bagno allo lavarsi i denti, alle storie e alle canzoni. Se a tuo figlio piace ancora essere letto di notte, assicurati di avere libri appropriati e dedica abbastanza tempo a
routine prima che le luci si spengano. Se tuo figlio legge da solo, fai la stessa cosa. Assicurati che i libri siano appropriati e che tuo figlio abbia una quantità adeguata di tempo per leggere mentre si sistema.
Inoltre, guarda i cibi che mangia tuo figlio prima di andare a letto. Evita cibi o bevande contenenti caffeina che potrebbero interferire con il sonno.
Mantienilo coerente
Dopo aver svolto il lavoro per preparare la routine del sonno di tuo figlio per l'anno scolastico, continua così! Quando le cose vanno bene, perdere tempo può essere allettante, anche se proprio per questo
continuate così. Il sonno adeguato non è cosa da poco; colpisce l'umore e persino la capacità di apprendere.
Anche se pensare all'ora di andare a letto a scuola e ai tempi di alzata non è divertente mentre sono ancora le vacanze estive, i risultati varranno la pena.
Per saperne di più sui bambini e sul ritorno a scuola:
- Aiuta a ripristinare l'orologio interno di tuo figlio prima dell'inizio della scuola
- Tornare alle paure della scuola
- 12 regole da non perdere per il ritorno a scuola
- Tenere i bambini pronti per la scuola quest'estate
