ansia e depressione possono essere condizioni invalidanti che possono impedire a una persona di vivere una vita piena. Sebbene ogni caso sia diverso, per alcune persone una rapida revisione della loro dieta potrebbe essere ciò di cui hanno bisogno per tornare in carreggiata.
La connessione tra cibo e umore
Certo vitamine e i minerali sono vitali per il nostro benessere emotivo generale e una loro carenza può portare a una serie di problemi di salute, inclusi sentimenti di ansia e depressione. Ecco alcune delle comuni carenze di vitamine e minerali legate a salute mentale.
Le vitamine del gruppo B
Le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, quindi il corpo non può immagazzinarle e, in quanto tali, devono essere reintegrate spesso consumando una dieta sana e assumendo integratori quando necessario. Alcune condizioni mediche impediscono al corpo di assorbire i nutrienti dal cibo, quindi è sempre consigliabile consultare il proprio medico per il trattamento quando si tratta di qualsiasi problema di salute, inclusa una sospetta carenza vitaminica o correlata all'ansia e alla depressione condizioni.
B1 o carenza di tiamina
Per il Centro medico dell'Università del Maryland, i sintomi di una carenza di vitamina B1 includono depressione, irritabilità e affaticamento. Aumenta l'assunzione di vitamina B1 aggiungendo tonno, semi, fagioli secchi e cereali arricchiti alla tua dieta.
Carenza di B3 o niacina
Depressione, irritabilità e nervosismo sono solo alcuni dei numerosi sintomi che possono essere presenti con una carenza di vitamina B3, per Newsmax.com. Pollo, manzo, salmone, cavolo riccio e broccoli sono tutte buone fonti di niacina.
Carenza di vitamina B12
Il Sito di carenza di B12 elenca paranoia, pensieri suicidi e depressione tra molti altri potenziali sintomi di questa carenza. Gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono sardine, salmone, cereali fortificati e yogurt.
Vitamina D
Recenti ricerche suggeriscono che esiste una correlazione tra depressione e mancanza di vitamina D, secondo un rapporto di WebMD.com. L'aggiunta di pesce e latte e cereali fortificati con vitamina D contribuirà ad aumentare il fabbisogno di vitamina D, così come prendere un po' di sole. Sunshinevitamin.org riferisce che una persona ricava il 90% della sua vitamina D dall'esposizione al sole.
Minerali
Ferro da stiro
Livestrong.com ci dice che numerosi studi hanno dimostrato un legame tra una carenza di ferro e l'ansia. Per aumentare i livelli di ferro, aggiungi alla tua dieta erbe secche, fegato, semi di zucca tostati, crostacei e albicocche secche.
Magnesio
L'ansia e gli attacchi di panico sono solo due dei numerosi sintomi di una carenza di magnesio elencati dallo Schachter Center for Complementary Medicine. Spinaci, semi di zucca, semi di soia e halibut sono tutte fonti ricche di questo minerale.
Altri minerali
Per Lunga salute naturale, diverse carenze di minerali sono legate alla depressione, tra cui calcio, zinco e potassio. Per avere più calcio, aggiungi alla tua dieta broccoli, salmone in scatola con ossa e cavolo cinese. Per aumentare l'assunzione di zinco, mangia un po' di granchio, arachidi e roast beef. E per una spinta di potassio, incorpora banane, patate e uvetta nel tuo piano alimentare.
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