Siamo stati tutti colpevoli di saltare la palestra perché siamo "stanchi" o "troppo occupati" - ma quando lo facciamo, stiamo solo imbrogliando noi stessi. Ecco come allenarti a smettere di inventare scuse e ad entrare nella corsia preferenziale per il corpo che hai sempre desiderato.
Se ci fossero medaglie per la procrastinazione, molte donne sarebbero delle campionesse. Per qualche ragione, quando si tratta di esercizio, molte di noi donne sono esperte nel convincersi che va bene non farlo. Vuoi sentirti in forma, sano e favoloso nella tua pelle? È tempo di abbandonare le scuse e smettere di rimandare l'esercizio una volta per tutte.
Scusa: "Sono troppo occupato"
Tra lavoro, studio, figli e vita sociale, è facile sentirsi come se stessi vivendo la vita nella corsia di sorpasso. Il fatto è che siamo tutti impegnati, ma mantenere la nostra salute dovrebbe essere la priorità numero uno. Troppe donne mettono il loro lavoro, la famiglia e altri "obblighi" prima di se stesse - è proprio così che siamo cablate - ma devi trovare del tempo per te stessa. Quindi, come puoi inserire un allenamento quando ti senti sopraffatto?
Farsene una ragione: La risposta? Tratta l'esercizio come qualsiasi altro compito. Trovare il tempo per andare in palestra o andare al parco in una giornata pazzesca si riduce all'abitudine e alla routine. Proprio come si pianifica nelle riunioni e nelle cene di famiglia, aggiungi l'esercizio al tuo diario e mantieni l'"appuntamento". Per quanto riguarda la frequenza con cui dovresti allenarti, punta a tre sessioni cardio di 30 minuti (camminata, corsa, spinning) e una lezione di pesi o pilates a settimana. Se riesci a spremerlo in pausa pranzo o al mattino, avrai più tempo la sera per rilassarti. Ricorda, la motivazione è una cosa psicologica: se ti convinci che "non hai tempo" per esercitarti, non lo farai.
Scusa: "Sono stanco"
A volte non possiamo essere disturbati ad allenarci. Che sia perché sei veramente stanco o semplicemente pigro, è naturale avere un giorno "no" di tanto in tanto. Se ti senti stanco, una delle cose migliori che puoi fare è allacciare quei corridori. L'esercizio evita la letargia facendo circolare il sangue, ed è difficile pensare a quanto sei stanco quando la musica sta pompando e il tuo battito accelera!
Farsene una ragione: La parte più difficile è andare in palestra. Quando sei lì, prometti che farai solo 10 minuti e ti darai il permesso di andartene dopo. È probabile che, una volta che le endorfine iniziano a fluire e la frequenza cardiaca è aumentata, non vorrai più andartene. L'esercizio fisico è come riempire il serbatoio di benzina: potresti sentirti vuoto e pigro prima, ma dopo sarai pieno di energia e ti sentirai dannatamente bene con te stesso. Se fallisce, trova un compagno di allenamento: avrai meno probabilità di saltare la palestra perché non vorrai deluderli.
Scusa: "Non so nemmeno da dove cominciare"
Quindi vuoi allenarti ma non hai idea di come? Questo tipo di dubbio è un ostacolo, ma fidati di noi, una volta che inizi a fare esercizio e a raccogliere i benefici, ti chiederai come hai fatto a vivere senza di esso. Certo, iniziare un nuovo regime di esercizi può essere scoraggiante, ma è davvero una delle cose migliori che puoi fare per la tua mente, corpo e anima!
Farsene una ragione: Pensare di iniziare non ti darà un corpo come Miranda Kerr. Prendi una foglia dal libro di Nike e fallo. Se sei nuovo nell'esercizio o se la sala pesi ti spaventa, chiedi aiuto agli esperti. Se ti sei appena iscritto a una palestra, chiedi a uno dei membri dello staff di dimostrare come utilizzare l'attrezzatura. È un'ottima idea investire in alcune sessioni di allenamento personale per motivare e assicurarsi che la tua tecnica sia perfetta. Anche le lezioni di spinning, boxe e pilates sono ambienti di apprendimento divertenti ma stimolanti.
Scusa: "Sono impacciato"
Sei intimato dalle sosia di Jessica Alba nella tua palestra? Il pensiero di diventare tutto caldo e sudato di fronte a un gruppo di tipi muscolosi ti scoraggia? È normale sentirsi impacciati in questo tipo di situazioni. La buona notizia è che, con un po' di tentativi ed errori e alcune strategie nella manica, puoi aumentare la tua sicurezza e, con essa, la tua volontà di allenarti di fronte ad altre persone.
Farsene una ragione: Ricorda a te stesso che tutti sul tapis roulant o sulla corsa costiera si preoccupano solo di se stessi, il che significa che non si preoccupano davvero di te o di ciò che stai facendo. La cosa migliore da fare è mettere le cuffie, far saltare i tuoi brani preferiti e concentrarti su te stesso. Evita di andare nelle ore di punta e ignora tutti gli altri. Se ancora non ti senti a tuo agio, l'atmosfera della tua palestra potrebbe abbatterti. È davvero importante scegliere una palestra che sia amichevole, solidale e sicura e che si adatti bene alla tua personalità. Se la tua palestra non soddisfa questi criteri, cercane un'altra: una palestra tutta al femminile o un centro benessere olistico potrebbe essere più adatto a te.
Scusa: "Non vedo risultati, quindi qual è il punto?"
È successo ai migliori di noi: abbiamo faticato per settimane solo per saltare sulla bilancia e scoprire che nulla è cambiato. Indica una leggera depressione e l'afflusso di pensieri negativi come "tutto quel duro lavoro è stato per niente!" o "qual è il punto?" C'è una "fitspiration" slogan che dice che ci vogliono quattro settimane per vedere il tuo corpo cambiare, otto settimane per far notare ad amici e familiari e 12 settimane per il resto del mondo. Non arrenderti ancora: più sano, più snello, più energico è in arrivo.
Farsene una ragione: Qualsiasi trainer ti dirà: non puoi aspettarti risultati dall'oggi al domani. Se ti impegni, il tuo corpo cambierà - non ha scelta, davvero - ma potrebbe volerci del tempo. È difficile non scoraggiarsi quando il peso non sta diminuendo e i tuoi muscoli si stanno prendendo il loro tempo per tonificarsi, ma devi solo ricordare a te stesso che i benefici arriveranno. Se hai lavorato duramente per mesi e non stai andando da nessuna parte, potrebbe valere la pena rivalutare il tuo regime. Valuta la tua dieta e il tuo stile di vita, arruola un personal trainer per progettare un programma personalizzato o unisciti a un campo di addestramento per alzare la posta.
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