6 facili allenamenti per il cervello – SheKnows

Saresti ben consapevole che devi esercitare regolarmente il tuo corpo per mantenerti in forma, ma sapevi che dovresti dedicare la stessa quantità di tempo anche a far allenare il tuo cervello?

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Mantenere la salute del cervello non è solo questione di sudoku e cruciverba. Secondo la dottoressa Sarah McKay, neuroscienziata e blogger di YourBrainHealth.com.au, non possiamo fare affidamento su un proiettile d'argento per mantenere il nostro cervello sano. “Dobbiamo sviluppare un approccio su più fronti che combini quanto segue: sonno adeguato, cibo nutriente, esercizio fisico, stimolazione dell'attività mentale, connessione sociale e dobbiamo trovare modi per ridurre al minimo lo stress ", ha dice.

Il Dr. McKay sostiene che la neuroscienza ha prodotto una serie di studi che dimostrano che gli adulti che sfidano regolarmente le loro menti e rimangono mentalmente attivi per tutta la vita hanno un cervello più sano. "Hanno anche meno probabilità di sviluppare la demenza e vivono più a lungo - e le loro esperienze saranno molto più memorabili", sostiene il dott. McKay.

Oltre a Your Brain Health, il club del libro di camminata di successo del Dr. McKay combina tre elementi essenziali per la salute del cervello. "Il club del libro ambulante si concentra sull'attività mentale, fisica e sociale", afferma. “Ogni mese sul mio blog consiglio un libro ai miei lettori e poi, due settimane dopo, pubblico un elenco di domande per il tuo club del libro di cui discutere mentre cammini. Se sei già membro di un club del libro, prendi in considerazione di portare il tuo prossimo incontro all'aperto ed esercitare il tuo corpo e la tua mente!”

Cucinare piatti nuovi ed esotici con il tuo partner o i tuoi amici è un modo fantastico e semplice per allenare il tuo cervello, in particolare se scegli cibi che hanno dimostrato di supportare la salute del cervello. La ricerca indica che la dieta mediterranea ha le prove scientifiche più forti per rallentare il declino cognitivo e ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer, quindi prova una ricetta che contenga ingredienti come olio extra vergine di oliva, frutti di mare, frutta, noci e la verdura.

Fare esercizio fisico regolare è una parte importante del nutrimento dei tuoi neuroni, secondo il Dr. McKay, e se il tuo regime di esercizio implica l'apprendimento di una nuova abilità e un allenamento, otterrai benefici extra per il cervello sfidando la tua mente mentalmente e fisicamente. Hai bisogno di nuove idee per gli esercizi? Pensa al ballo latino, alla pole dance o all'Aqua Zumba.

Se dedichi un giorno alla settimana a indulgere in una nuova lingua e cultura, non solo migliorerai le tue abilità linguistiche, ma sfiderai anche la tua memoria. Ci sono molti modi in cui puoi incorporare una nuova lingua nella vita di tutti i giorni: prova a guardare la TV in un'altra lingua, ad ascoltare musica straniera o a leggere siti Web di notizie globali. La ricerca suggerisce che imparare le lingue è un buon modo per mantenere il cervello in forma; le lingue ti costringono anche a esercitare il tuo vocabolario, la grammatica e la capacità di memorizzare e comprendere nuove parole. Sii curioso riguardo alla lingua su cui scegli di concentrarti e sforzati di usare nuove parole da sole e nel contesto.

Avere un gruppo sociale forte aiuta a mantenere il cervello in forma e attivo, ma fai attenzione a spendere troppo tempo a socializzare virtualmente con i tuoi amici, poiché questo può essere isolante e dannoso per la tua mente Salute. Disattiva Facebook e dedica più tempo all'arricchimento delle tue amicizie attraverso conversazioni ed esperienze condivise. Anche uscire con un amico è salutare: ottenere il massimo dai tuoi incontri sociali non dipende dal numero di amici che hai, ma dalla profondità delle esperienze che condividi.

Vai a letto presto tutte le sere che puoi. Oltre agli ovvi danni che derivano dal non dormire a sufficienza, come la stanchezza e l'irritabilità, alcune ricerche hanno suggerito che la mancanza di sonno può effettivamente aumentare lo stress e peggiorare la memoria. Gli studi hanno anche indicato che il cervello di coloro che soffrono di insonnia non funziona in modo altrettanto efficace durante il giorno, con chi soffre di insonnia che sperimenta tempi di reazione e memoria ritardati.

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