L'estate è perfetta per i barbecue in famiglia, le nuotate in spiaggia e per assumere la vitamina D necessaria, ma può essere una stagione impegnativa per una cosa importante: dormire.
Cercare di appisolarsi a causa del caldo e dell'umidità non è sempre così semplice come chiudere gli occhi e lasciarsi andare a un sonno tranquillo. Se sei come me, l'umidità è peggio per dormire che avere un caffè di troppo durante il giorno e anche più frustrante.
Mi ritrovo a girarmi e rigirarmi, a scaldarmi ancora di più e ad arrabbiarmi per il fatto che fa troppo caldo nella mia stanza per mettermi a mio agio. E prima che me ne renda conto, ho sprecato preziose ore di sonno semplicemente sdraiato lì a sudare.
"Il sonno è una funzione vitale della nostra vita quotidiana e, sebbene sia spesso difficile, è importante che il sonno sia continuo e ininterrotto", afferma il fisioterapista autorizzato Dott. Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Senza un sonno adeguato, Weiss afferma che problemi come irritabilità, ansia e problemi di metabolismo possono rapidamente manifestarsi causando una serie di potenziali problemi di salute. E con i bambini, il lavoro e la vita in generale che causano abbastanza stress e ansia, è importante trovare modi per riposare di più.
La temperatura ideale per dormire
"Per dormire bene, dovresti avere il termostato impostato tra 67 e 68 gradi", consiglia l'ambientalista e autore del sonno Jennifer Adams. Aggiungendo, dice: "Se la temperatura corporea è più fresca, non è solo più facile addormentarsi, ma anche rimanere addormentati".
Con le temperature che salgono durante i mesi estivi, ecco quattro modi per ottimizzare il sonno tanto necessario nonostante il caldo (dal momento che mantenere il termostato negli anni '60 non è facile per la bolletta elettrica).
1. Fai funzionare meglio il tuo ventilatore con un panno umido.
Se hai mai provato a dormire in una stanza umida, saprai che un ventilatore che soffia aria calda stantia è inutile, ma c'è un modo per renderlo migliore. "Mettere del ghiaccio o un asciugamano bagnato nella linea della ventola raffredderà la temperatura della stanza", osserva Weiss e così facendo, la ventola servirà di nuovo allo scopo di rinfrescarti.
Ci sono tutorial facili da seguire su YouTube, che ti guiderà attraverso la trasformazione del tuo tipico ventilatore in un dispositivo di raffreddamento ad aria evaporata in modo da poter provare a prendere quelle 8 ore di riposo. Oppure, rispondi un fan dell'appannamento che ha uno scomparto da riempire con acqua fresca e la vaporizzerà nell'aria rinfrescandoti.
2. Indossa una maglietta umida a letto.
Se l'asciugamano bagnato e il ventilatore non ti aiutano a cadere nella terra dei sogni, dormi bagnato. "Indossa pantaloncini o magliette aderenti, o anche magliette o calzini umidi perché l'evaporazione dell'acqua raffredderà il corpo", propone Weiss. Non vuoi che la tua maglietta o i calzini siano fradici perché nessuno può dormire comodamente in quel modo, ma averli leggermente umidi ti aiuterà a regolare il tuo corpo per raggiungere quella perfetta temperatura del sonno e comfort.
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3. Scegliere traspirante coperte da letto.
Quando cerco copriletto, spesso prendo quello che costa meno o è in saldo, ma non è una buona strategia per dormire in estate. "Parte del motivo per cui le persone non dormono di qualità è perché dormono su lenzuola mal aderenti e ruvide", suggerisce Adams. Continua: "L'acquisto di lenzuola di qualità, morbide e fresche aiuterà immensamente durante i mesi estivi a evitare di girarsi e rigirarsi".
Le migliori lenzuola per il caldo estivo sono realizzate con fibre naturali in cotone o materiali in misto cotone perché forniscono un'eccellente ventilazione e allontanano il sudore. Le miscele economiche che non compromettono la qualità del sonno sono Jersey e rasatello, ma se i prezzi non sono un'opzione per te, il cotone egiziano è considerato la scelta migliore.
4. Evita le coccole e distenditi.
Anche se potresti amare coccolarti con il tuo partner sotto un caldo piumino, questo non aiuterà nessuno di voi a riposare quest'estate. Se hai un letto grande, distenditi il più lontano possibile dal tuo partner e fingi di essere un angelo di neve tenendo le braccia e le gambe divaricate. Weiss suggerisce che questo aiuterà "ad evitare di aumentare il calore corporeo toccando parti del corpo".
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