Hai giurato che quest'anno è l'anno in cui finalmente perderai gli ultimi 10 chili, ti alleni di più o semplicemente rendi la tua salute una priorità? Se è così, siamo qui per aiutarti. Abbiamo alcuni semplici ma efficaci consigli di esperti volti ad aiutarti a mettere la tua salute al primo posto, senza apportare modifiche drastiche alla tua routine quotidiana.
Beth Aldrich è un esperto nazionale di stile di vita sano e nutrizione e autore del nuovo libro Le vere mamme amano mangiare: come condurre una relazione amorosa con il cibo, perdere peso e sentirsi favolose (Penguin Books, gennaio 2012). Condivide i suoi migliori consigli per rimanere in salute e sentirsi bene.
Dì sì ai frullati
Nascondi ingredienti nutrienti che normalmente potresti non mangiare in un frullato, consiglia Aldrich. Prova ad aggiungere cavoli, spinaci o bietole alla tua prossima bevanda miscelata. "Se non ti piace il gusto, non preoccuparti: il gusto potente si addolcisce quando aggiungi la frutta. È una sorta di trucco dietetico esca e interruttore che giochi su te stesso e il modo perfetto per introdurre più verdure nella tua dieta ", spiega. Più produci queste bevande energetiche, più fibre assumi, facendoti sentire sazio più a lungo; più energia ti fa anche sentire meglio. Alla fine, inizierai persino a desiderare il gusto di quelle verdure". Le verdure sono anche ricche di vitamine (tra cui C, beta-carotene e folico) acido), calcio e magnesio e antiossidanti, che aiutano a ridurre l'infiammazione, abbassare i livelli di colesterolo e proteggere il sistema immunitario, dice noi.
Rendi accessibili cibi sani
L'accessibilità è la chiave se vuoi rendere la tua salute un processo molto più semplice. Uno dei modi migliori per farlo è tenere a portata di mano frutta e verdura croccanti. "Più sono facili da afferrare, più è probabile che tu li mangi", dice Aldrich. “Se pretagli le carote, taglia un mazzo in modo da averle per tutta la settimana; conservali in un contenitore di vetro in modo che rimangano privi di BPA. Per evitare le verdure flosce (soprattutto lattuga e sedano), avvolgerli in un tovagliolo di carta asciutto e praticare alcuni fori nel sacchetto dei prodotti in modo che rimangano più freschi più a lungo. Puoi anche posizionare una ciotola di mele vicino alla luce del sole, dove rimarranno più fresche più a lungo, consiglia. Se ti stai chiedendo quale sia il colore migliore per la mela, scegli il rosso. È ricco della maggior parte dei nutrienti.
Gestisci il tuo stress
Tenere sotto controllo il livello di stress è un fattore importante quando si tratta di perdere peso, mantenere un peso sano e prevenire il diabete di tipo 2, afferma Aldrich. “Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo, che può aumentare l'appetito e farti desiderare dolci e carboidrati semplici come patatine e biscotti. La prossima cosa che sai, sei 10 libbre in più ", dice. Considera di fare yoga, fare più esercizio fisico e incorporare esercizi di respirazione profonda ogni giorno per tenere a bada l'ansia.
Bevi saggiamente
Le calorie possono davvero aumentare nelle bevande, ma Aldrich sottolinea che non devi rinunciare a nulla che ami. “Se ami le bibite, pensa a quanto ti sentirai più leggero, migliore, più energico e di classe se scambierai anche solo una delle tue bibite giornaliere con una club soda con una spruzzata di succo fresco. Oppure alleggerisci la tua GU mattutina con la soda club e una fetta di arancia fresca. Ehm!” Cerca davvero di evitare anche le bibite dietetiche, consiglia. "Gli studi hanno dimostrato che l'aspartame può essere collegato a mal di testa, tumori cerebrali e diabete".
Evita cibi lavorati e sodio
Cerca di ricordare di prendere la maggior parte dei tuoi alimenti dai corridoi esterni del negozio di alimentari, che sono i luoghi in cui si trovano gli alimenti più naturali e non trasformati. "Stai lontano da quei pasti dietetici surgelati per microonde, poiché sono una trappola per il sodio, non hanno un buon sapore e ti lasceranno con la voglia di più cibo", dice Aldrich. I giovani dovrebbero assumere 2.300 milligrammi di sodio al giorno; se sei di mezza età o più vecchio o hai la pressione alta, dovrebbe essere inferiore a 1.500 milligrammi al giorno. "Troppo sale fa sì che il tuo corpo trattiene l'acqua, esercitando una maggiore pressione sul sistema circolatorio, il che può innescare un'intera cascata di problemi di salute come ipertensione, malattie cardiache e insufficienza renale ", ha spiega.
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