Ognuno affronta lo stress a modo suo. Alcune persone si allenano. Altri puliti. Altri ancora meditano. Ma per la maggior parte di noi, quando lo stress colpisce, l'impulso più grande che abbiamo è quello di mangiare. E non è necessariamente una cosa negativa, se impari a fare uno spuntino nel modo giusto. Abbiamo esaminato attentamente le ultime informazioni nutrizionali e abbiamo compilato un elenco dei primi cinque snack da gustare ogni volta che lo stress colpisce.
Riduci lo stress con gli snack giusti.
Spuntino senza stress n. 1: patatine
Cosa brami: Patatine
Cosa dovresti raggiungere per: Tortilla chips al forno e salsa
Salate e croccanti, le tortilla chips al forno imitano il gusto delle nostre patate preferite senza l'aggiunta di grassi e calorie. Inoltre, poiché di solito sono fatti con mais, sono ricchi di fibre e ferro. Immergili in una salsa dolce o piccante (prova questa salsa fatta in casa) per aggiungere una cerniera salutare (vitamine come vitamina C e magnesio) e ottieni uno spuntino salutare per il cuore ricco di nutrienti lenitivi per l'anima.
Spuntino senza stress #2: Frozen Yogurt
Cosa brami: Gelato
Cosa dovresti raggiungere per: Yogurt gelato
Non c'è niente come una ciotola di gelato per lenire un'anima stressata. L'unico problema? Il gelato è caricato con un numero di calorie e grassi che gonfia il corpo. Quindi, invece della varietà alla panna, perché non provare lo yogurt gelato? Otterrai lo stesso ronzio ghiacciato con metà del grasso e delle calorie. E poiché lo yogurt è ricco di calcio e triptofano (che si converte nello stabilizzatore dell'umore serotonina) sei destinato a sentirti meglio dopo pochi cucchiaini.
Spuntino senza stress n. 3: frutta
Cosa brami: Succo di frutta
Cosa dovresti raggiungere per: Un pezzo di frutta fresca
Le bevande dolci come il succo fanno aumentare i livelli di zucchero nel sangue e, se sei stressato, crollerai ancora di più. Quindi, invece di un bicchiere di succo di frutta, prendi la tua dose di dolce direttamente dalla fonte e prendi un pezzo di frutta o prova questo Macedonia fresca. Ti darà la dolcezza che desideri senza l'effetto schiantante e bruciante del succo (e come bonus aggiuntivo, la frutta è ricca di vitamine salutari per il cuore e un sacco di fibre).
Spuntino senza stress n. 4: pesce
Cosa brami: Pollo fritto
Cosa dovresti raggiungere per: Pesce cotto
Quando sei super stressato, può sembrare una buona idea prendere un pezzo di cibo fritto saporito come il pollo, anche se non hai così tanta fame! Ma poiché qualsiasi cosa fritta è carica di grassi e calorie, a lungo termine la pagherai. Invece di sabotare la tua dieta e rovinare l'appetito per il tuo prossimo pasto, pranza o cena presto: cuoci del pesce fresco impanato. Risparmierai calorie, soddisferai il tuo bisogno di un vero pasto e trarrai beneficio dagli acidi grassi omega-3, dalle vitamine e dai minerali del pesce. Inoltre, la proteina magra ti aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, che tendono a fluttuare quando sei sotto stress.
Spuntino senza stress n. 5: cioccolato
Cosa brami: Cioccolato
Cosa dovresti raggiungere per: Cioccolato (non c'è sostituto!)
Recenti studi hanno dimostrato che un morso salutare per il cuore di questo dolce e oscuro può effettivamente aiutarti a rilassarti durante i periodi di alta tensione. Questo perché il cioccolato, in particolare il cioccolato fondente, stimola il corpo a rilasciare endorfine (una sostanza chimica che fa sentire bene), dandoti uno sballo tutto naturale. E tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni piccoli pezzi per sentire gli effetti calmanti. Quindi la prossima volta che sei stressato, lascia andare il senso di colpa e mangia qualche piccolo boccone di una tavoletta di cioccolato fondente di qualità. Allevierà il tuo stress e farà bene al tuo corpo. (Vivi più a lungo con il cioccolato fondente.)
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