Sai quando sostituire la pizza con l'insalata o quante calorie bruci durante una corsa di un'ora. Ma quegli ultimi cinque libbre o pollici dalla tua vita? Non riesci a scuoterli (non importa quello che fai). Quindi abbiamo compilato un elenco dei 10 modi più subdoli in cui il tuo corpo mette su quei chili, oltre ad alcuni suggerimenti e trucchi per evitarli.
1. Salti un pasto o due
Il problema: Saltare i pasti può sembrare una buona idea in superficie, ma sentirsi affamati è completamente ingannevole. Facendo morire di fame il tuo corpo, riduci il carburante alla tua fornace che brucia calorie (ovvero: il tuo metabolismo). E più pasti salti, più lentamente il fuoco della tua fornace brucerà.Cosa fare: Cerca di mangiare ogni quattro ore: questo ti aiuterà a evitare il desiderio di cibi zuccherati e grassi e manterrà il tuo peso sotto controllo. (Prova queste ricette per far girare il metabolismo.)
2. Sei un mangiatore veloce
Il problema: Una volta che inizi a mangiare, occorrono dai 15 ai 20 minuti per iniziare a sentirti effettivamente sazio. Scartare il cibo ti garantisce quasi che mangerai troppo (e ti sentirai disgustoso ore dopo).
3. Si mangia davanti alla TV o al computer
Il problema: La scienza dimostra che le persone mangiano senza pensare (e anche di più) quando sono distratte (come quando guardano il nuovo cantante su American Idol o un video divertente su YouTube).Cosa fare: Stabilisci una regola per non mangiare mai lontano dal tavolo della cucina. Ti concentrerai sul cibo e di conseguenza mangerai di meno. (Come mangiare di meno e goderselo di più)
4. Mangi cibi “sani” nei ristoranti
Il problema: Può sembrare una buona idea mangiare un sottomarino invece di un hamburger o un'insalata Caesar invece di una bistecca, ma guarda quegli extra. Puoi aggiungere centinaia di calorie dicendo di sì al formaggio, ai condimenti cremosi ad alto contenuto di grassi, alle salse pesanti o ai pezzi di pancetta.Cosa fare: Salta gli accessori grassi e chiedi tutte le salse a parte. (Prova questi consigli salutari per mangiare fuori.)
5. Stai usando piatti grandi
Il problema: Proprio come le porzioni e le confezioni di cibo, le dimensioni dei piatti sono esplose negli ultimi 50 anni. E le dimensioni possono essere ingannevoli. Più grande è il piatto, più piccolo sarà il cibo su di esso. In sostanza, ingannare la tua mente facendogli credere che stai mangiando meno di quanto in realtà stai.Cosa fare: Scambia i tuoi piatti o ciotole di grandi dimensioni (e persino gli utensili) con piatti di dimensioni più piccole. (Scopri la distorsione delle porzioni.)
6. La bilancia è il tuo nemico
Il problema: Le bilance possono essere spaventose, ma calpestarle regolarmente ti aiuterà a mantenere (e valutare) un peso sano e normale. Tuttavia, pesarsi frequentemente durante il giorno o lasciare che il numero sulla bilancia detti la tua autostima o il tuo umore non è salutare. E può sabotare i tuoi sforzi per perdere peso sconvolgendoti al punto che mangi (e mangi troppo) per comodità.Cosa fare: Sali sulla bilancia una volta alla settimana. Ma non diventare ossessivo. Il tuo peso di solito oscilla da uno a due libbre ogni giorno, a seconda del tuo ciclo mensile e della quantità di acqua e cibo che hai consumato. Inoltre, presta attenzione a come ti stanno i vestiti, piuttosto che solo al numero sulla bilancia: se ti stai allenando, il tuo peso potrebbe non cambiare anche se hai messo su muscoli e hai perso grasso (il muscolo è più piccolo e più denso di Grasso).
7. Sei stressato
Il problema: Quando sei stressato, il tuo corpo produce un eccesso di cortisolo, un ormone dello stress responsabile del controllo della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero. Gli scienziati credono che quando è in eccesso, stimola l'appetito e la golosità. Ed è stato collegato al grasso addominale (leggi Lo stress ti fa ingrassare la pancia?).Cosa fare: Mantieni bassi i livelli di stress esercitandoti o intraprendendo un'attività rilassante come lo yoga, la meditazione o la scrittura di un diario. Visita la nostra sezione Stress per ulteriori suggerimenti per eliminare lo stress.
8. hai freddo
Il problema: Quando hai freddo, potresti tendere a desiderare cibi ricchi (spesso carichi di calorie). Questa è una reazione che risale ai tempi delle caverne, quando l'accumulo di grasso era necessario per la sopravvivenza. Ma dal momento che la tua sopravvivenza probabilmente non è in gioco, cedere alle tue voglie indotte dal freddo si tradurrà in un aumento di peso.Cosa fare: Aggiungi una lezione di esercizi extra alla tua routine settimanale o aggiungi un'insalata di contorno a ogni pasto (ti farà sentire più sazi senza aggiungere calorie extra - guarda solo il condimento). Inoltre, ricorda di portare con te un maglione (per riscaldarti quando arriva il freddo). E d'estate abbassa il condizionatore d'aria; potrebbe avere lo stesso effetto. E non sottovalutare mai l'efficacia di fare 30 salti o fare una camminata veloce sotto il sole - assicurati solo di avvolgerti se fuori fa freddo. (Suggerimenti per il fitness all'aperto)
9. Non dormi abbastanza
Il problema: Quando sei stanco, il tuo corpo va in tilt e i tuoi ormoni vanno in tilt (iperproduzione di grelina, un stimolatore dell'appetito, e abbassamento della leptina, un soppressore dell'appetito). Il risultato: falsi dolori della fame che ti fanno pensare che stai morendo di fame quando, in realtà, non lo sei. Hai solo bisogno di un pisolino e di un sonno notturno costante.Cosa fare: Dormi dalle sei alle otto ore ogni notte. E se sei stanco, fai un pisolino di 15 minuti. (Perché le donne hanno difficoltà a dormire e consigli per dormire meglio)
10. La compagnia che tieni
Il problema: Quando ti ritrovi con la famiglia o gli amici, scavi nei cibi fritti o nell'alcol? Passi più tempo seduto piuttosto che fare attività di gruppo? Se è così, tu e tutti quelli intorno a te potreste consumare centinaia di calorie vuote, il tutto senza bruciarle.Cosa fare: Prendi l'abitudine di preparare spuntini sani da sgranocchiare e scambia ciò che fai alle riunioni (anche la notte dei giochi è meglio che guardare la TV). Puoi anche programmare incontri di allenamento e provare uno di questi le 10 migliori attività per bruciare calorie.
Altri consigli su dieta e perdita di peso
I 30 migliori consigli per la dieta
L'unico modo migliore per perdere peso
I 10 migliori errori dietetici che impediscono alle donne di perdere peso
