Trecento calorie - questa è la quantità di calorie aggiuntive necessarie per nutrire le future mamme incinte e i loro bambini in crescita. Sebbene i miti delle voglie di fast food a tarda notte e delle abbuffate di gelato circondino i nove mesi che precedono il nuovo maternità, molte donne incinte sono sorprese nell'apprendere che quelle 300 calorie in più non equivalgono a così tante extra cibo. Inoltre, quelle calorie devono essere ottenute da fonti nutrienti e di qualità. Quindi metti giù quel sacchetto di patatine e inizia a mangiare sano per iniziare bene te e il tuo bambino.
Gli alimenti più benefici per le donne in gravidanza
Con l'aiuto di Mitzi Dulan, RD, e co-autore di La dieta All-Pro, abbiamo assemblato un elenco di alcuni degli alimenti più benefici che ogni donna incinta dovrebbe incorporare nelle sue sessioni quotidiane di spuntino.
yogurt greco
Oltre a fornire il calcio tanto necessario sia per la mamma che per il bambino, lo yogurt greco è un must per tutte le donne in gravidanza, poiché contiene più del doppio delle proteine e molto meno zucchero rispetto allo yogurt normale.
1 tazza di yogurt greco senza grassi = 130 calorie
semi di lino
Gli acidi grassi Omega-3 svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello del bambino. I semi di lino sono uno dei modi più semplici per aggiungere questo grasso essenziale al tuo dieta in gravidanza. Basta cospargere due cucchiai di esso nello yogurt greco. Per un sapore in più, aggiungi mirtilli, mele o mandarini tritati, con un pizzico di cannella.
1 cucchiaio di lino macinato = 35 calorie
Fiocchi di latte
Questo snack ricco di proteine e calcio mangiato con alcuni cracker integrali è un ottimo trattamento salutare per le pance gravide sensibili o facilmente nauseate.
1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi = 160 calorie
Arance
Pieno del nutriente acido folico, che è essenziale per aiutare a prevenire i difetti alla nascita del tubo neurale, il succo d'arancia e le arance sono uno spuntino chiave in gravidanza. Le arance forniscono un'elevata dose di vitamina C per supportare il sistema immunitario e contengono anche potassio, che può abbassare la pressione sanguigna, aspetto particolarmente importante durante la gravidanza. Le versioni di succo fortificato con calcio offrono ancora più benefici nutrizionali.
1 arancia media = 65 calorie
Lenticchie
Ricche di ferro, fibre e folati, le lenticchie sono il "fagiolo miracoloso" di una donna incinta. Mantengono anche i sistemi del corpo in movimento, aiutando a evitare la stitichezza e le emorroidi della gravidanza. Mangia la zuppa di lenticchie per un pasto veloce e portatile che non richiede praticamente alcun tempo di preparazione. (Metti dentro dei pomodori a cubetti per una dose extra di vitamina C e licopene.)
1/2 tazza di lenticchie cotte = 115 calorie
Spinaci
Per una sana dose di acido folico, vitamina A e calcio, aggiungi una manciata (lavata) di spinaci a un panino. Oppure condisci gli spinaci con mandorle, uva e condimento leggero per uno spuntino salutare a metà pomeriggio.
1 tazza di spinaci cotti = 40 calorie
Acqua
Oltre agli alimenti nutrienti, l'acqua priva di calorie è fondamentale per le donne in gravidanza. Non solo ti mantiene sano e idratato, ma serve come sostituto necessario per le bevande ad alto contenuto di zucchero che forniscono solo calorie extra e possono aumentare il rischio di resistenza all'insulina durante la gravidanza.
Ricorda che ogni gravidanza è unica. Consulta sempre il tuo medico per consigli nutrizionali basati sul tuo peso, storia di salute e livello di attività.
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