Fare spuntini intelligenti durante la giornata ti farà sentire vivo ed energico. Gli stuzzichini a metà mattina e al pomeriggio al momento giusto aiutano a contrastare la stanchezza causata dalla fame e dai bassi livelli di zucchero nel sangue. Invece di strisciare per il divano più vicino, prova semplicemente uno di questi 10 energia-potenziamento spuntini che puoi mettere in valigia o rintracciare facilmente quando iniziano i cenni giornalieri.
1. Frullato di frutta e yogurt
Visita il tuo bar dei succhi di zona e chiedi un frullato di frutta fresca e yogurt, oppure preparalo tu stesso se sei a casa. Per un frullato di base, frulla mezza tazza di frutta congelata con una tazza di yogurt magro, o per un frullato con un po' più di resistenza, aggiungi un misurino di proteine in polvere o due cucchiai di farina di lino. La combinazione di carboidrati, proteine e grassi sani ti darà energia duratura per arrivare al tuo prossimo pasto.
2. Una manciata di noci e frutta secca
Trailmix è stato a lungo uno spuntino salutare popolare per gli escursionisti e con buone ragioni. Le proteine e i grassi nelle noci e i carboidrati nella frutta forniscono l'energia sostenuta per percorrere lunghe miglia in montagna. Una manciata di noci e frutta secca può mantenerti vivo ed energico anche durante la tua giornata di attività.
3. Cracker e formaggio
Uno spuntino salato soddisfacente, qualche cracker integrale e una modica quantità di formaggio (circa 30 grammi) non solo frenerà la tua fame, ma alimenterà anche il tuo cervello e il tuo corpo per una mattinata o un pomeriggio impegnativi. I carboidrati complessi dei cracker e le proteine del formaggio ti daranno una sferzata di energia che dura a lungo. Altri nutrienti nel formaggio che possono aiutare con energia di lunga durata sono calcio, zinco, vitamina B2, vitamina B12 (nota anche come vitamina energetica), magnesio e vitamina D. Per la dose più grande di vitamina B12, prendi lo svizzero.
4. fagioli di soia
Questo fagiolo ad alto contenuto proteico è anche ricco di fibre e grassi sani, una combinazione che fornisce energia sostenuta con poche calorie. Una porzione di mezza tazza arriva a 90 calorie e può essere consumata uno alla volta mentre sei al lavoro o in viaggio. L'edamame si trova confezionato nel reparto ortofrutta di molti supermercati ed è ampiamente disponibile nel reparto verdure surgelate.
5. Barretta nutrizionale
In un mondo perfetto, tutti i tuoi spuntini e i tuoi pasti sarebbero fatti in casa, ma in realtà, prendi un negozio comprato la barra nutrizionale può fare la differenza tra appisolarsi durante una chiamata in conferenza o chiudere con successo il affare. Scegli barrette nutrizionali ricche di proteine e ricche di fibre che non siano zucchero e bombe caloriche.
6. Minestra, insalata o panino
Mentre zuppe, insalate e panini vengono consumati a pranzo e a cena, una piccola porzione di entrambi può aumentare in modo salutare la tua energia e caricarti fino al tuo prossimo pasto. Zuppe di fagioli, insalate di verdure e panini integrali con carne magra sono la soluzione migliore per uno spuntino abbondante.
7. Hummus e bastoncini di verdure
L'hummus fatto in casa o acquistato in negozio abbinato a una manciata di bastoncini vegetariani è uno spuntino nutriente ricco di fibre, vitamine e minerali. Meglio ancora, questo snack soddisferà le tue voglie di cremoso e croccante. Non sei un fan dei ceci? Prepara invece una salsa di fagioli rossi o fagioli neri.
8. bevanda sportiva
Una bevanda energetica turbo può aumentare la tua energia sul posto, ma è probabile che ti schianti e bruci prima che la mattina o il pomeriggio sia finito. Una scelta migliore e di lunga durata è una bevanda sportiva a basso indice glicemico che contenga alcune proteine (molte bevande sportive sono carboidrati e zuccheri puri). Leggi le etichette e assicurati di controllare le dimensioni delle porzioni in modo da non ingurgitare metà delle calorie giornaliere in un drink.
9. Ricotta e frutta
Ricotta e frutta è uno spuntino equilibrato che non stanca mai. Puoi provare diversi tipi di frutta fresca o secca, aggiungere una spolverata di lino, completare con muesli o dargli un sano crunch con i tuoi semi e noci preferiti. La combinazione di proteine e carboidrati ti darà una carica di energia prolungata per accompagnarti durante la giornata.
10. Espresso con latte
Meglio conosciuto come caffelatte, espresso e latte al vapore è il preferito mattina e pomeriggio a prendermi. Non solo ottieni una modesta quantità di caffeina dal caffè, ma ottieni una deliziosa dose di proteine, carboidrati e calcio dal latte.
