Suo estate, e prima che tu te ne accorga, potresti trovarti in una situazione in cui sei super caldo senza l'aria condizionata in vista. Cosa fai adesso? UN malattie legate al caldo può sorgere in fretta, quindi è fondamentale rinfrescarsi al più presto, poiché alcune di queste condizioni possono essere mortali. Ecco alcuni modi per rinfrescarti quando hai caldo e alcuni consigli di prevenzione che ti aiuteranno a scongiurare alcuni dei tuoi problemi prima ancora di mettere piede fuori dalla porta.
Raffredda i tuoi punti cardiaci
Se sei un dermatologo super sexy, certificato dal consiglio di amministrazione, il Dr. Tsippora Shainhouse dice a SheKnows che l'acqua fredda del rubinetto o gli impacchi di ghiaccio possono essere applicati alle aree sensibili, dalla pelle sottile e vascolari del tuo corpo, inclusi i polsi, le ascelle, la parte posteriore del collo o l'inguine. "Questo aiuterà a raffreddare la temperatura corporea e ti aiuterà a sentirti meno caldo abbastanza rapidamente", spiega.
Indossa abiti traspiranti
Assicurati di vestirti per il successo per affrontare questo clima caldo. Shainhouse afferma che è fondamentale indossare abiti di colore chiaro, traspiranti e non aderenti se hai intenzione di uscire quando fa caldo. Un'altra opzione è quella di scegliere indumenti rinforzati con materiali assorbenti sotto le ascelle.
"Puoi anche considerare di indossare una maglietta assorbente che può essere la tua prima linea di [difesa per] catturare il sudore", dice, che può aiutare a eliminare il sudore e mantenerti fresco.
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Gestire l'ansia
L'ansia può portare a una frequenza cardiaca più elevata e può farti sentire ancora peggio in questo momento, quindi Shainhouse consiglia di fare alcuni respiri profondi se senti che l'ansia aumenta.
“Imparare a gestire l'ansia con la respirazione, lo yoga [o] il biofeedback può non solo mantenerti calmo nel momento, ma renderti meno concentrato e ha sottolineato la possibilità di sudare - o il fatto che sei già sudato - che di per sé può innescare un'ulteriore sudorazione ", ha spiega.
Evita caffeina e alcol
Anche se può essere allettante prendere un caffè mentre sei fuori o una birra se sei alla partita, Shainhouse dice che questa non è l'idea migliore. “Vai per il gelato invece del caffè o del vino; la caffeina e l'alcol possono innescare la sudorazione per alcune persone, a parte l'effetto riscaldante del caffè caldo", afferma.
Mantieniti idratato
Dr. Mikhail Varshavski, un medico noto anche come Dr. Mike, afferma che rimanere idratati può mantenerti fresco in una giornata calda e può (cosa più importante) scongiurare gli effetti potenzialmente pericolosi della disidratazione. "Sorso d'acqua durante il giorno - prendi l'abitudine perché stare al passo con la disidratazione è intelligente", dice a SheKnows. "Una volta che hai sete, sei già leggermente disidratato."
Metti un antitraspirante prima di coricarti
Questo è qualcosa da fare molto prima che tu esca e ti scaldi, ma Shainhouse dice di fare domanda l'antitraspirante prescritto prima di coricarsi la sera prima è un ottimo modo per ridurre la sudorazione il giorno successivo.
Mangia leggero
Dr. Sandra Morris, medico e direttore medico di area di MedExpress, dice a SheKnows che se sei all'aperto e attivo, ci sono alcuni cibi da evitare.
"Evita i cibi ricchi di proteine, zuccheri e fibre, poiché richiedono una maggiore digestione, che produce più calore metabolico e riscalda il corpo", spiega. "Attenersi a cibi leggeri, come frutta - fragole, cetrioli o meloni - poiché aiutano a idratare e sono facili da digerire".
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Lavora lentamente fino ai livelli di attività
Se devi essere attivo con il caldo, non esagerare immediatamente. Dott. Bert Mandelbaum, specialista in medicina dello sport e copresidente degli affari medici presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, dice a SheKnows che è meglio lavorare fino al livello di attività desiderato.
"È fondamentale per chiunque si alleni con un caldo estremo lavorare lentamente in modo che il tuo corpo abbia il tempo di acclimatarsi alle condizioni in cui viene messo a lavorare", osserva.
Certo, è più facile precipitarsi in un edificio con aria condizionata o cadere davanti a un ventilatore, ma se ti senti afoso e non c'è un'oasi di aria condizionata in vista, questi suggerimenti possono aiutarti a rinfrescarti finché non riesci a trovare quella felicità interna a temperatura controllata.
