Andare semplicemente in palestra o fare jogging a volte non è abbastanza buono. Qualsiasi forma di movimento è utile, ma se noti che i progressi si sono bloccati o che puoi fare la tua lezione di fitness preferita nel sonno, potresti aver raggiunto un plateau. Non preoccuparti, però; possiamo aiutarti a rimetterti in carreggiata.
1
Sei annoiato
Quando avevi fissato per la prima volta l'obiettivo di rimetterti in salute o perdere peso, c'era un'eccitazione che veniva dall'impacchettare la borsa della palestra, uscire per una passeggiata o correre o fare la tua routine in palestra. Ma ora quasi non ti preoccupi di andare, e quando sei lì, sei così annoiato che potresti fare un pisolino mentre ti alleni.
La correzione: Fai qualcosa di diverso. Annoiarsi con il tuo allenamento significa che stai facendo troppo della stessa cosa, ed è ora di apportare alcune modifiche. Prova un nuovo percorso di corsa, segui alcune lezioni diverse in palestra e aggiungi nuovi esercizi alla tua routine attuale.
2
Non stai perdendo peso
Può essere molto frustrante perdere peso quando inizi ad allenarti per la prima volta o verso i tuoi obiettivi di perdita di peso e poi improvvisamente smetti di vedere i numeri sulla bilancia muoversi. Questo è un altopiano comune che affligge anche i frequentatori di palestra più diligenti. Se hai smesso di vedere i risultati che desideri, è il momento di apportare alcune modifiche alla tua routine di allenamento.
La correzione: Dai un'occhiata lunga e dura alla tua dieta e al tuo allenamento.
Sei stato diligente come quando hai iniziato a vedere il peso diminuire? In caso contrario, cerca di tornare in carreggiata sia con il tuo impegno per l'allenamento che con il tuo piano alimentare sano. Se sei impegnato come eri ma non stai ancora perdendo peso, prenota una sessione (o alcune sessioni) con un personal trainer. Possono aiutare a migliorare il tuo allenamento in modo da perdere quegli ultimi chili.
3
Stai saltando gli allenamenti
Non riesci a sopportare il pensiero di un'altra mattinata pre-lavoro in palestra? O forse stai guidando oltre la palestra dopo il lavoro più spesso che fermandoti per un allenamento? Ad ogni modo, se stai saltando gli allenamenti, devi guardare a cosa sta causando la tua mancanza di motivazione.
La correzione: Chiediti perché stai attraversando un periodo così difficile per allenarti. Probabilmente ha qualcosa a che fare con quando stai cercando di andare in palestra. Se non sei una persona mattiniera o ti senti troppo esausto prima del lavoro per fare una lezione di step, passa agli allenamenti serali. Lo stesso vale per le sessioni in palestra post-lavoro che ti fanno temere di lasciare l'ufficio. Ciò potrebbe significare che faresti meglio a bruciare calorie al mattino.
4
Non ti senti come se ti stessi allenando
Non c'è motivo di sentirsi come se stessi scalando l'Everest ad ogni allenamento, ma dovresti sentirti come se stessi lavorando sodo, non semplicemente facendo i movimenti. Se stai a malapena sudando e puoi portare avanti una normale conversazione durante l'allenamento, devi cambiare le cose.
La correzione: Alza la posta. Se stai semplicemente facendo jogging leggero per 40 minuti a giorni alterni, aggiungi alcuni intervalli a un ritmo più veloce o alcuni sprint. Se stai ancora facendo le mosse "principiante" nelle tue lezioni di fitness, prova gli esercizi più avanzati. La chiave è sfidare te stesso in modo che il tuo corpo non si abitui troppo ai movimenti che stai facendo. Più sei sfidato (entro limiti ragionevoli), più cambiamenti vedrai nel tuo corpo.
5
Sei stanco o dolorante
Gli allenamenti possono lasciare i muscoli indolenziti, ma non dovresti provare dolore o stanchezza alla fine della settimana o dopo ogni sessione di palestra. In tal caso, riconsidera gli allenamenti che stai facendo e osserva perché stanno influenzando il tuo corpo come sono.
La correzione: Assicurati di eseguire correttamente i tuoi allenamenti. Se stai facendo Pilates da un sito web o un DVD e ti senti dolorante, potrebbe essere una buona idea andare a un corso per assicurarti di avere le mosse giuste prima di continuare da solo. In palestra, chiedi a un allenatore se stai facendo correttamente vari esercizi in modo da non farti male.
Altri consigli per il fitness
Sfatati i miti sulla perdita di peso
6 modi per evitare di abbandonare l'esercizio
magro vs. sano
