Alle donne viene spesso detto che devono assumere integratori di calcio, ma altrettanto importante per la nostra salute è vitamina D. Ecco quattro ragioni per cui la vitamina del sole è così importante per il nostro benessere.
Anche con l'arrivo dell'estate e più ore di luce solare, molti di noi trarranno comunque beneficio dall'assunzione di integratori di vitamina D (spesso chiamata vitamina del sole). Perché la vitamina D è così importante per la nostra salute? Continua a leggere per la moltitudine di benefici per la salute che otterrai integrando l'assunzione di vitamina D.
La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio
Per ossa forti e per aiutare a prevenire l'osteoporosi, hai bisogno sia di calcio che di vitamina D. La vitamina D è ciò che consente al tuo corpo di assorbire il calcio, quindi se stai assumendo integratori di calcio senza assumere anche vitamina D, stai sprecando il minerale.
Le fonti alimentari di vitamina D sono poche
Gli alimenti che contengono vitamina D includono margarina, uova, salmone, sardine, aringhe, sgombri, pesce spada e oli di pesce come l'halibut e gli oli di fegato di merluzzo, ma solo in piccole quantità. E anche se il latte e il succo d'arancia sono fortificati con la vitamina D, è ancora difficile ottenerne abbastanza dalla sola dieta.
Quanto integratore dovresti assumere? Osteoporosis Canada raccomanda da 400 a 1.000 UI per gli adulti di età inferiore ai 50 anni e senza osteoporosi o condizioni che influenzano l'assorbimento della vitamina D. Se hai più di 50 anni, suggeriscono integratori tra 800 e 2.000 UI. Per capire di quanto integratore hai bisogno in base alla tua salute e al tuo stile di vita, parla con il tuo medico.
Il sole non può essere la tua fonte primaria
Sebbene sia vero che la luce solare aiuta il nostro corpo a produrre vitamina D in modo naturale, tieni presente che tutti dobbiamo limitare la nostra esposizione al sole per proteggere la nostra pelle dai raggi UV. Inoltre, nei mesi invernali, il nostro clima settentrionale non ci consente abbastanza luce solare naturale, il che può portare a una carenza di vitamina D in molti di noi.
La vitamina D può aiutare a ridurre il rischio di molte malattie e condizioni
La carenza di vitamina D è stata collegata a una serie di condizioni di salute: cancro al seno, malattie cardiache, depressione e aumento di peso, solo per citarne alcuni, quindi l'integrazione aiuterà a ridurre il rischio di sviluppare queste.
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