Mangia bene
Il nostro cervello consuma una grande quantità delle risorse complessive del nostro corpo. I cibi che mangiamo hanno un impatto diretto sulla capacità del cervello di funzionare al massimo livello. Mangia male e la tua memoria, attenzione e concentrazione ne risentiranno. È stato scoperto che diete ricche di pesce, olio d'oliva, frutta e verdura forniscono più acidi grassi omega-3, acidi grassi monoinsaturi, antiossidanti e vitamine del gruppo B sia al cuore che al cervello. Gli alimenti trasformati e gli zuccheri non forniscono un flusso continuo di nutrienti, in particolare le vitamine del gruppo B. La mancanza di tiamina, niacina, acido folico, vitamina B6 e vitamina B12 è stata implicata in problemi di salute mentale.
Pensa agli integratori
Anche la migliore dieta potrebbe non fornire al cervello le giuste quantità di vitamine e sostanze nutritive. Ecco perché è saggio considerare di includere integratori alimentari nella tua routine quotidiana. Un integratore di vitamina B manterrà i livelli di nutrienti come il folato in intervalli ottimali. Un altro nutriente chiave è la citicolina, che ha effetti specifici sulla salute e sulla funzione delle cellule nervose. Tuttavia, probabilmente non possiamo ottenere abbastanza di questo nutriente vitale dagli alimenti che mangiamo. Le donne di mezza età in un recente studio che ho condotto hanno preso un integratore di citicolina (Cognizin è stato utilizzato in questo studio) e hanno visto miglioramenti significativi nella loro concentrazione, attenzione e richiamo.
Elimina lo stress
La vita sembra diventare più stressante ogni giorno che passa. Il lavoro richiede più della nostra attenzione. Le richieste delle famiglie non sembrano mai diminuire. Le donne sono diventate le multitasker per eccellenza e questo richiede un tributo al nostro cervello. Lo stress può causare problemi con la funzione cardiaca, la difesa immunitaria e il benessere mentale generale. Più possiamo ridurre la tensione, più efficientemente il nostro cervello può elaborare le informazioni e più facile sarà mantenere le nostre vite in equilibrio. Costruisci un momento di tranquillità in ogni giorno. La meditazione è un ottimo modo per rilassarsi ed eliminare le distrazioni. Gli esercizi fisici e mentali possono aiutare a reindirizzare le energie negative verso risultati più positivi.
Evita le tossine
Ricordi quegli spot televisivi che mostravano una padella calda e un uovo caduto dentro? “Questo è il tuo cervello. …Questo è il tuo cervello sotto l'effetto delle droghe. Qualsiasi domanda?" È vero. Le tossine di tutti i tipi - droghe, alcol, inquinamento e pesticidi - possono avere un impatto sulla capacità del cervello di funzionare al suo livello più alto. Non possiamo evitare tutte le cose tossiche della vita, ma evitando le sostanze che danneggiano direttamente il nostro cervello possiamo garantire una funzione cerebrale più lunga e produttiva e una migliore memoria, attenzione e richiamo.
