Le esigenze e la pressione della vita quotidiana ci fanno dimenticare ciò che è più importante nella vita: il nostro Salute. Con troppo tempo passato davanti agli schermi e una generale mancanza di attività fisica, non c'è da meravigliarsi se le malattie croniche sono in aumento. Ma tieni presente che sono le semplici cose quotidiane che influiscono maggiormente sulla nostra salute. Per aiutarti, ecco alcune cose che puoi fare ogni giorno per diventare più sano.
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1. Dormire a sufficienza
Ottenere le otto ore di sonno raccomandate al giorno è l'aspetto più importante per condurre una vita sana. Secondo un articolo pubblicato su Progressi nell'assistenza infermieristica cardiovascolare, molte persone non sono consapevoli delle conseguenze della restrizione del sonno come ipertensione, insulino-resistenza e malattie cardiovascolari. Per sviluppare una sana igiene del sonno, assicurati di andare a dormire alla stessa ora ogni notte e cerca un aiuto professionale se soffri di insonnia cronica.
2. Cammina ogni volta che puoi
Il corpo umano è progettato per muoversi. Anche se lavori in ufficio per otto ore al giorno, solo un'ora di semplice attività fisica come camminare compenserà le conseguenze del tuo lavoro secondo un recente studio pubblicato su la lancetta. Camminare rafforzerà i muscoli delle gambe e della parte bassa della schiena, migliorerà la postura, manterrà la flessibilità articolare, aumenterà la resistenza, migliorerà artrite reumatoide e artrosie aiuta a tenere sotto controllo il peso.
3. Evita le bevande zuccherate
Studi mostrano che gli americani consumano 171 calorie al giorno solo da bevande dolci come bibite, succhi di frutta, caffè, tè, bevande energetiche e latte aromatizzato. Il problema con questi tipi di bevande è che non causano la stessa quantità di sazietà di altre fonti di carboidrati e portano anche a un picco dei livelli di glucosio nel sangue che ti fa sentire ancora più affamato. Sostituendo le bevande analcoliche con acqua ogni giorno, ridurrai significativamente il rischio di diabete.
4. Fai un respiro profondo
Le situazioni stressanti sono inevitabili nella maggior parte dei casi, ma ciò che è veramente importante è il modo in cui reagiamo a queste situazioni. Un modo per ridurre l'intensità della risposta allo stress una volta che ti trovi in una situazione difficile è fare respiri profondi. In questo modo, indurrai il tuo corpo a pensare di trovarsi in un posto sicuro poiché la respirazione lenta e profonda può indurre uno stato mentale rilassato. Assicurati di praticarlo ogni giorno poiché lo stress è un noto fattore di rischio per un gran numero di malattie.
5. Rassicurati
L'autoaffermazione è un'abilità che tutti coloro che vogliono fare grandi cambiamenti nella vita dovrebbero imparare. Secondo uno studio pubblicato su Psicologia della salute, l'autoaffermazione ha effetti positivi sulla volontà di una persona di apportare cambiamenti salutari nella propria vita. È noto che il nostro cervello e i nostri schemi di pensiero hanno un forte effetto sulle scelte che facciamo. Allenare il cervello e tenere sotto controllo il processo mentale può essere il primo passo per fare scelte più sane.
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6. Trascorri del tempo con gli altri
Quando non sei dell'umore giusto, socializzare può sembrare troppo da sopportare, ma gli studi dimostrano che questa caratteristica essenziale dell'umanità è ottima per la tua salute. La socializzazione è stata anche trovata in uno studio migliorare tutti gli aspetti del funzionamento cognitivo in tutte le fasce d'età. Quindi, se te lo sei chiesto come migliorare la memoria, fai una chiacchierata con il tuo collega e noterai un immediato aumento del cervello.
7. Cancella il rumore
Mentre tutti sono ora consapevoli delle conseguenze sulla salute dell'inquinamento atmosferico, non tutti hanno familiarità con l'inquinamento acustico. Un corpo in crescita di ricerca mostra che l'inquinamento acustico sta causando più malattie cardiovascolari di quanto si pensasse in precedenza. Quindi, per il bene della tua salute, assicurati di dare al tuo corpo una pausa dal rumore del traffico, dalla musica ad alto volume e dai luoghi affollati trascorrendo più tempo nella natura o in altre aree tranquille.
8. Mangia una mela al giorno
Una dieta ricca di frutta e verdura e povera di carne e latticini migliorerà sicuramente ogni aspetto della tua salute. Questo tipo di dieta è ormai noto anche a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Questo perché una dieta del genere è ricca di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti che offrono non solo benefici per combattere il cancro, ma migliorano anche la salute generale.
9. Ascolta un po' di musica
La musica migliora il tuo umore, riduce i livelli di ansia e migliora il tuo senso di benessere secondo un articolo pubblicato su Southern Medical Journal. Lo stesso articolo spiega che la musica nell'ambito dell'assistenza medica è ugualmente vantaggiosa per i pazienti e gli operatori sanitari. Aiuta i pazienti ad affrontare lo stress e il dolore della malattia, mentre aiuta i caregiver a sviluppare più pazienza e compassione.
10. Sii empatico
L'altruismo, la compassione e l'empatia sono caratteristiche che vengono naturalmente ad alcune persone mentre altre hanno bisogno di svilupparle durante la vita. Studi mostrano che queste caratteristiche sono associate a maggiori livelli di benessere, buona salute e longevità.
Sono le cose semplici della vita che contano e, come mostra la ricerca, le piccole scelte che facciamo hanno un enorme impatto sulla nostra salute. Assicurati di seguire questi dieci semplici consigli e noterai presto un cambiamento nella tua salute.
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