Ecco alcuni suggerimenti - e avvertimenti - su come usare i mantra che aumentano la stima per vivere le nostre vite migliori.
Sapevi che stai usando mantra o affermazioni ogni giorno? Potrebbero non essere pronunciati ad alta voce e potrebbero non essere intenzionali, ma con ogni pensiero che passa attraverso le nostre menti, stiamo inviando a noi stessi messaggi. Sta a noi assicurarci che siano messaggi positivi che ci costruiscono, non pensieri negativi che ci intrappolano nell'insicurezza.
In che modo i mantra aiutano?
Insegnante di yoga e life coach Jenny Gallagher dice: "Le nostre menti sono molto potenti: attiriamo ciò su cui ci concentriamo e i mantra aiutano in molti modi". Nello specifico, dice Gallagher, i mantra ci aiutano in questi cinque modi:
- Chiarezza: essere chiari con le nostre intenzioni invece di essere vaghi migliora le nostre probabilità di risultati positivi.
- Focus — Al giorno d'oggi, è facile essere distratti. Se non siamo fortemente radicati in ciò che vogliamo, possiamo vagare attraverso la vita, il che creerà un senso di insoddisfazione.
- Forza: i mantra ci aiutano a rimanere forti nelle nostre convinzioni, anche quando sorgono delle sfide.
- Radicamento — La natura ripetitiva dei mantra è calmante e calmante.
- Empowerment: chiunque può eseguire questa semplice pratica. Scegli una o più parole da ripetere come mantra. Goditi il supporto e la forza che ottieni.
Mantra o affermazioni che migliorano l'umore
Se stai cercando mantra specifici da ispirare pensiero positivo, prenditi un momento per provare uno dei seguenti mantra e vedere come ci si sente.
- Inspira. Espirare.
- L'universo fornirà ciò di cui ho bisogno quando ne ho bisogno.
- mi fido di me stesso.
- Mi fido dell'universo.
- Mi amo e mi accetto per quello che sono.
- Sono sano nel mio corpo e nello spirito.
Se i mantra standard non risuonano con te, vai avanti e creane uno tuo. Life coach professionista Irina Baranov dice: "Ho scoperto che i mantra standard non sono molto efficaci. Quelle che funzionano sono quelle che le persone sviluppano da sole, sulla base degli a-ha personali". Ad esempio, durante una sessione di coaching, Baranov ha chiesto a un cliente di utilizzare a metafora di ciò che stava descrivendo che voleva nel suo lavoro, e ha detto che voleva scivolare durante la sua giornata “come una pattinatrice artistica, con eleganza e sollievo."
"Ora tutto ciò che deve fare è dire in silenzio la parola 'scivolare' a se stessa mentre entra in una riunione", dice Baranov, "e scopre che le cose vanno molto più lisce".
Scegli un mantra in cui credi
Se scegli un mantra in cui non credi, potresti farti più male che bene. Secondo a Studio del 2009 pubblicato sulla rivista Scienze Psicologiche, gli individui con bassa autostima che ripetevano più e più volte il mantra "Sono una persona amabile" in realtà si sentivano peggio, mentre quelli che avevano un'alta autostima all'inizio si sentivano leggermente meglio.
Justin Young, un oratore motivazionale riconosciuto a livello nazionale e fondatore della Pink Shoe Hero Foundation, afferma che questo studio si integra con la sua esperienza personale. “Se una persona crede di esserlo non amabile, quindi dire "Sono una persona amabile" non farà che intensificare i sentimenti di essere "inappropriati alla vita" - perché stanno mentendo a se stessi. Quello che stanno ripetendo non è in armonia con chi credono di essere. Questo crea una dissonanza, che li fa sentire peggio di quanto già non si sentano”.
Young dice: "La vera autostima può essere costruita solo attraverso l'azione - da facendo cose che dimostrano a te stesso che 'sei abbastanza bravo, abbastanza intelligente e, per il cane, piaci alla gente.'”
Indipendentemente dal fatto che tu abbia un'autostima alta o bassa, dice Young, "il primo passo per costruire l'autostima e la resilienza è l'accettazione di sé. Quindi il primo mantra padroneggiato da tutti non dovrebbe essere "Io sono questo" o "Io sono quello". Dovrebbe essere "Io sono me".
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