Molte persone rinunciano all'esercizio nelle fasi successive della vita. Ma un nuovo studio mostra che l'esercizio fisico regolare può aiutare gli anziani a migliorare la memoria e ritardare l'insorgenza della demenza. Quindi, per preservare i tuoi ricordi o quelli di quella persona speciale nella tua vita, prova queste attività low-key con effetti di lunga durata. E, indipendentemente dalla tua età, assicurati di incoraggiare anche i tuoi amici e la tua famiglia a continuare a fare esercizio.
Camminare fa miracoli
Lo studio, pubblicato da ricercatori dell'Università di Melbourne, in Australia e pubblicato su Giornale dell'Associazione Medica Americana, ha mostrato che coloro che hanno preso parte a un regolare esercizio fisico, in questo caso camminando per 20 minuti al giorno, hanno ottenuto risultati molto migliori nei test di memoria e di funzionalità cerebrale rispetto alle persone che non lo hanno fatto.
Inoltre, l'esercizio fisico è un modo fantastico per curare l'artrite. Quindi, allaccia le scarpe da ginnastica (per un comfort ottimale, assicurati di farlo
L'aerobica in acqua ti fa bene
Non c'è da meravigliarsi se l'aerobica in acqua è un tale successo nelle comunità di pensionati: il movimento ondulatorio di l'acqua fornisce resistenza mentre i movimenti a basso impatto sono facili su articolazioni artritiche e fragili ossatura.
Se non puoi fare una lezione di aerobica in acqua, prova l'aqua jogging. Semplicemente, prendi una cintura di galleggiamento e cammina lungo il fondo della piscina o calpesta l'acqua nella parte più profonda (o dai un'occhiata questi movimenti d'acqua).
L'allenamento della forza costruisce muscoli e metabolismo
Nessuno è mai troppo vecchio per l'allenamento con i pesi. In effetti, l'adulto sedentario medio perde fino a sette libbre di muscoli ma guadagna 20 libbre di grasso per decennio.
Gli esercizi di forza non solo sostituiscono i muscoli persi, ma eliminano anche le riserve di grasso e aumentano il metabolismo, migliorando la salute generale. Raduna un compagno di esercizi e condividi un paio di manubri da 2 a 5 libbre con un amico o un parente e fai una serie di esercizi di allenamento della forza, come questo Curl in piedi con manubri:
Curl in piedi con manubri
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Afferra i manubri con i palmi rivolti verso l'alto e tieni le braccia dritte verso il basso con i gomiti bloccati saldamente lungo i fianchi.
- Mentre espiri, piega i manubri verso l'alto lentamente e all'unisono verso le spalle flettendo i gomiti fino a quando i palmi delle mani sono rivolti verso il petto (ma non spostare i gomiti in avanti).
- Mentre inspiri, abbassa i manubri lentamente e all'unisono fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per un totale di 12 riccioli su ciascun lato, alternando le braccia o facendo entrambe le braccia contemporaneamente.
Per un piano di fitness completo per la generazione dei nonni, dai un'occhiata a Boot Camp dei nonni.
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