Molte persone rinunciano all'esercizio nelle fasi successive della vita. Ma un nuovo studio mostra che l'esercizio fisico regolare può aiutare gli anziani a migliorare la memoria e ritardare l'insorgenza della demenza. Quindi, per preservare i tuoi ricordi o quelli di quella persona speciale nella tua vita, prova queste attività low-key con effetti di lunga durata. E, indipendentemente dalla tua età, assicurati di incoraggiare anche i tuoi amici e la tua famiglia a continuare a fare esercizio.
Camminare fa miracoli
Lo studio, pubblicato da ricercatori dell'Università di Melbourne, in Australia e pubblicato su Giornale dell'Associazione Medica Americana, ha mostrato che coloro che hanno preso parte a un regolare esercizio fisico, in questo caso camminando per 20 minuti al giorno, hanno ottenuto risultati molto migliori nei test di memoria e di funzionalità cerebrale rispetto alle persone che non lo hanno fatto.
Inoltre, l'esercizio fisico è un modo fantastico per curare l'artrite. Quindi, allaccia le scarpe da ginnastica (per un comfort ottimale, assicurati di farlo
trova il paio di scarpe perfetto), e percorri un percorso pianeggiante nel tuo quartiere o un sentiero ben curato nel bosco. Rendila un'ora sociale e prendi una persona cara o un amico.L'aerobica in acqua ti fa bene
Non c'è da meravigliarsi se l'aerobica in acqua è un tale successo nelle comunità di pensionati: il movimento ondulatorio di l'acqua fornisce resistenza mentre i movimenti a basso impatto sono facili su articolazioni artritiche e fragili ossatura.
Se non puoi fare una lezione di aerobica in acqua, prova l'aqua jogging. Semplicemente, prendi una cintura di galleggiamento e cammina lungo il fondo della piscina o calpesta l'acqua nella parte più profonda (o dai un'occhiata questi movimenti d'acqua).
L'allenamento della forza costruisce muscoli e metabolismo
Nessuno è mai troppo vecchio per l'allenamento con i pesi. In effetti, l'adulto sedentario medio perde fino a sette libbre di muscoli ma guadagna 20 libbre di grasso per decennio.
Gli esercizi di forza non solo sostituiscono i muscoli persi, ma eliminano anche le riserve di grasso e aumentano il metabolismo, migliorando la salute generale. Raduna un compagno di esercizi e condividi un paio di manubri da 2 a 5 libbre con un amico o un parente e fai una serie di esercizi di allenamento della forza, come questo Curl in piedi con manubri:
Curl in piedi con manubri
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Afferra i manubri con i palmi rivolti verso l'alto e tieni le braccia dritte verso il basso con i gomiti bloccati saldamente lungo i fianchi.
- Mentre espiri, piega i manubri verso l'alto lentamente e all'unisono verso le spalle flettendo i gomiti fino a quando i palmi delle mani sono rivolti verso il petto (ma non spostare i gomiti in avanti).
- Mentre inspiri, abbassa i manubri lentamente e all'unisono fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per un totale di 12 riccioli su ciascun lato, alternando le braccia o facendo entrambe le braccia contemporaneamente.
Per un piano di fitness completo per la generazione dei nonni, dai un'occhiata a Boot Camp dei nonni.
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