Ultimamente non ti senti ispirato ad andare in palestra per lavorare sul tuo six-pack? Permettere malattia la prevenzione sia la tua motivazione primaria. Secondo gli esperti, l'esercizio può ridurre le possibilità di sviluppo malattie come cardiopatia e diabete. Dal combattimento alto pressione sanguigna abbassarsi colesterolo e il rischio di sviluppare cancro, i seguenti esercizi sono consigliati dagli esperti per aiutare a prevenire le malattie.
I vantaggi dell'esercizio regolare vanno oltre l'inserimento in un nuovo paio di jeans attillati. Oltre ad avere un bell'aspetto fisico - braccia toniche, gambe sode e addominali sbalorditivi - aggiungi aerobica e allenamento per la forza al tuo programma tre o quattro volte a settimana per almeno 30 minuti ti aiuterà a mantenere il tuo corpo sano, forte e in modalità di combattimento per combattere malattie.
A piedi
Camminare è facile, accessibile esercizio che può essere facilmente modificato in base al proprio stile di vita e al livello di attività fisica. Un recente studio di Harvard mostra che camminare a un ritmo moderato fino a tre ore alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache nelle donne fino al 40%. È noto anche che camminare sostiene il sistema immunitario e aiuta a prevenire il diabete.
Impegnarsi a fare piccoli cambiamenti farà comunque la differenza. Evita di girare intorno al parcheggio finché non trovi un parcheggio più vicino all'ingresso. Parcheggia lontano e poi cammina. Abbandona l'ascensore e prendi le scale. Incorpora il camminare nella tua pausa pranzo al lavoro.
(Promemoria: il 6 aprile è il giorno nazionale di inizio della marcia ogni anno).
In esecuzione
Prendi un buon paio di scarpe da corsa se vuoi rallentare il processo di invecchiamento e ridurre le possibilità di infarto. La corsa è considerata tra gli esercizi aerobici che rafforzano il cuore e i polmoni.
Secondo l'American Heart Association, gli esercizi cardiovascolari come la corsa fanno bene al cuore. Gli studi dimostrano che i benefici per la salute della corsa includono anche l'abbassamento della pressione sanguigna, la riduzione della possibilità di ictus e infarti e il rafforzamento delle ossa per aiutare a prevenire la perdita ossea e muscolare.
Sebbene alcune persone sperimentino uno "sballo del corridore" e possano correre per chilometri ogni giorno, la corsa è un esercizio vigoroso che può essere difficile per i nuovi corridori. Se la corsa è impegnativa per te, inizia con una corsa lenta e inizia da lì. Puoi anche correre a brevi intervalli (corri per 4 minuti, poi cammina per 1 minuto e ripeti), che è anche efficace.
in bicicletta
Se stai cercando di evitare i prezzi elevati della benzina, la bicicletta potrebbe essere un'ottima opzione per te quest'estate.
Andare in bicicletta non è solo un esercizio benefico che favorisce la perdita di peso, ma aiuta anche a prevenire le malattie, ridurre lo stress ed è facile per le articolazioni. Quindi tira fuori la bici e goditi il percorso panoramico quest'estate. Migliorerai anche il tuo tono muscolare nel processo.
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Nuoto
Il clima caldo è il momento perfetto per nuotare, che tu vada in spiaggia, in una piscina coperta o a una festa in piscina. Oltre al divertimento di godersi la piscina in una giornata calda e soleggiata, il nuoto è un esercizio aerobico che brucia efficacemente un elevato numero di calorie all'ora. È un esercizio consigliato per le persone con dolore lombare e aiuta anche ad alleviare il disagio nelle donne in gravidanza. Gli studi dimostrano che i nuotatori regolari tendono ad avere un cuore forte.
Allenamento della forza
Sei un fan di flessioni, affondi, squat o usando fasce di resistenza al peso? Incorporare l'allenamento della forza nei tuoi allenamenti è un buon modo per ridurre il rischio di osteoporosi. L'allenamento della forza è stato anche collegato alla riduzione della pressione sanguigna, al mal di schiena e al miglioramento delle condizioni generali dei diabetici.
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