Pianificare un allenamento può spesso essere difficile, soprattutto se la tua giornata è già piena di riunioni, faccende e tante cose da fare. Ma abbiamo alcuni modi subdoli per metterti in forma senza perdere molto tempo a sudare. Continua a leggere per saperne di più e metterti in forma.
Usa il tempo che hai
Invece di cercare di inserire un allenamento nella tua giornata già impegnativa, perché non utilizzare i pochi momenti di relax che hai effettivamente? Quando sei a casa a guardare la televisione, alzati durante le interruzioni pubblicitarie
per fare alcune serie di flessioni o crunch. Se hai un'ora di pausa pranzo, prendi alcuni colleghi e vai a fare una passeggiata fuori; anche 30 minuti di cammino aiuteranno il tuo metabolismo a rimanere su di giri.
Esercizio alla tua scrivania
Se il tuo lavoro ti tiene incatenato alla scrivania, ci sono diversi modi in cui puoi rimetterti in forma anche stando seduto sulla sedia. Sollevamento del ginocchio e delle gambe; allungamenti del collo, della schiena e delle braccia; succhiandoti la pancia
pulsante indietro alla colonna vertebrale; e le torsioni del busto tonificano i muscoli, aumentano la flessibilità e aiutano a ridurre lo stress.
Evita le palestre
Questo può sembrare controintuitivo, dopo tutto, le palestre sono un posto dove vai per metterti in forma. Ma se la palestra in cui vai è occupata, puoi passare tanto tempo ad aspettare che una macchina venga utilizzata quanto quando ti alleni.
 Se sei davvero impegnato, fai un allenamento al mattinoprima di andare al lavoro e poi dopo la fine della giornata. Come bonus aggiuntivo, potrai goderti lo "sballo di esercizio" (noto anche come scarica di endorfine) più di una volta al giorno. 
|
La soluzione? Dopo un'intensa giornata di lavoro, torna a casa ed esci per una corsa, un giro in bicicletta o una passeggiata. Non solo lavorerai sul tuo corpo, ma risparmierai anche tempo.
Usa pesi improvvisati
Il sollevamento pesi è una componente chiave di qualsiasi routine di esercizi. Se non hai - o non puoi permetterti - un set di manubri, ci sono ancora alcune opzioni intelligenti per aiutarti a lavorare
a casa. Usa bottiglie d'acqua piene per fare i curl per i bicipiti o tienile tra le mani mentre fai affondi o squat.
Puoi anche fare affidamento sul tuo peso corporeo come un buon strumento di sollevamento pesi. La ricerca mostra che le flessioni e i tuffi per i tricipiti sono efficaci quanto l'uso di macchine per i pesi in palestra. Devi solo in realtà
farli.
Coinvolgi la tua famiglia e i tuoi amici
Diventa un vero multitasker e coinvolgi i tuoi amici o la tua famiglia nella tua routine di fitness. Trova uno sport o un'attività che puoi fare tutti insieme. Non solo brucerai calorie extra,
avrai anche il piacere di trascorrere del tempo con loro in un modo nuovo e unico. Questo fa bene alla salute, ma può anche rafforzare il legame che già condividi.
Rompi la tua routine
Ricerche recenti mostrano che suddividere la routine di esercizi in blocchi - 15 minuti al mattino e 15 minuti quando torni a casa dal lavoro - può essere altrettanto efficace nel mantenere la tua
cuore sano come esercizio in una sessione.
Quindi, se sei veramente impegnato, fai un allenamento al mattino prima di andare al lavoro e poi dopo la fine della giornata. Come bonus aggiuntivo, potrai goderti l'"esercizio fisico"
(aka endorfine rush) più di una volta al giorno.
Altri modi per inserire l'esercizio nella tua giornata
- 5 trucchi per insinuare il fitness nella tua giornata
- L'allenamento inaspettato: allenati senza provarci
- Yoga per la ragazza che lavora
