Se il tuo stile di vita frenetico porta a scelte dietetiche tutt'altro che desiderabili, non sei solo. La ricerca dimostra che le donne troppo impegnate per concentrarsi sulla propria dieta hanno maggiori probabilità di soccombere all'impulso alimentare e all'acquisto spontaneo di cibo. Questo porta ad un maggior rischio di obesità. Per darti un sano inizio per il nuovo anno, ecco l'ABC della nutrizione intelligente per la donna multi-tasking.
L'ABC del mangiar sano
Quando la vita diventa troppo frenetica e gli orari sembrano sovrapporsi all'infinito, i promemoria nutrizionali di base funzionano meglio. Ecco tre consigli nutrizionali di base che ti manterranno alimentato, sano e pronto ad assumere più ruoli di un'aspirante attrice.
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A: Agire per evitare
Viviamo in una cultura che è incline a trattare i problemi di salute man mano che si presentano. Di recitazione piuttosto che reagire, possiamo ottenere innumerevoli ricompense per la salute a lungo termine. Una dieta povera di grassi, ricca di frutta e verdura è il primo punto di partenza. Rafforza i tuoi pasti con nutrienti ricchi di antiossidanti per aiutare a combattere i radicali liberi, rallentare l'invecchiamento e contrastare la vulnerabilità del corpo alle malattie degenerative. Ad esempio, il resveratrolo, che si trova nel vino rosso, nell'astaxantina e nei frutti scuri e nelle bacche come l'acai e il melograno, vantano incredibili proprietà antiossidanti.
Investire in un multivitaminico quotidiano di buona qualità fornisce una solida combinazione di salute. Ecco alcuni integratori indispensabili per la tua salute, peso e benessere:
- Le vitamine del gruppo B e la vitamina D possono aiutarti ad affrontare lo stress e mantenere un sistema immunitario sano.
- Calcio e magnesio (e vitamina D) sono essenziali per la salute delle ossa.
- Gli acidi grassi essenziali (EFA) omega-3 e omega-6 hanno dimostrato scientificamente di rafforzare il cuore, il cervello e persino la salute della pelle.
B: Aumenta i benefici del tuo morso
La natura è un sistema diverso e interdipendente, così come il nostro corpo. Ci sono vantaggi nel coordinare cibi specifici con determinati nutrienti da sfruttare al massimo come queste combinazioni si completano a vicenda per ottenere il massimo beneficio da ciò che il corpo sta assumendo in. Alcuni esempi di nutrizione complementare includono la capacità della vitamina C di contribuire ad aumentare l'assorbimento del ferro, mentre la vitamina D lavora con la vitamina K e il calcio per aumentare la quantità di osteocalcina favorevole all'osso e migliorare l'osso metabolismo. Seguendo una dieta varia e ricca di sostanze nutritive, il tuo corpo sarà meglio preparato a gestire qualsiasi cosa gli capiti.
C: Combattere lo stress
Per molte donne, lo stress porta a spuntini e pascoli nervosi mentre ci affrettiamo a controllare la nostra lista delle attività quotidiane o colpiamo il divano con una borsa di tutto ciò che è nell'armadio. Praticando antistress “attivi” come lo yoga, qualche minuto di meditazione e respirazione profonda, o anche una camminata veloce, i tuoi obiettivi nutrizionali hanno meno probabilità di essere compromessi da un cibo spazzatura snack-attacco.
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