Nei giorni in cui nulla sembra andare per il verso giusto, quando ti senti giù e non riesci a sopportare il pensiero di affrontare la giornata (o anche uscire a prendere un caffè), si può essere tentati di infilarsi nel letto e restare lì, avvolti sotto il copertine. Ma nascondersi dal mondo quando sei impazzito non è sempre l'idea migliore. Ci sono cose da fare, persone da vedere e scadenze da rispettare - che probabilmente non aspetteranno che tu esca da sotto il piumone. Per aiutarti a sentirti meglio prima, abbiamo messo insieme alcune semplici strategie per scrollarti di dosso il blues temporaneo.
Muoviti
Numerosi studi mostrano il potente effetto che l'esercizio ha sul portare il tuo umore da bla a sopportabile. Quando ti senti giù, è probabile che tu sia seduto sul divano, a fissare distrattamente la televisione o semplicemente in giro senza fare molto (a parte pensare a quanto ti senti male). Ma semplicemente alzarsi e andare a fare una passeggiata può tirarti fuori di testa e aiutarti a cambiare prospettiva. Muovendo il tuo corpo - che si tratti di portare il cane a fare una passeggiata, fare una corsa veloce o anche lavorare nel tuo giardino per 30 minuti - sei far fluire il sangue, far fluire le endorfine (sostanze chimiche del benessere) e bruciare energia che ti aiuterà ad alleviare l'ansia che potresti provare.
Distraiti
Stranamente, anche se a nessuno piace sentirsi giù, può essere sorprendentemente facile crogiolarsi. Ma spesso la chiave per scrollarsi di dosso il blues è semplicemente distrarsi facendo qualcosa – qualsiasi cosa – oltre a soffermarsi su quanto ti senti schifoso. Anche qualcosa di così banale come andare a fare la spesa può fornire una distrazione sufficiente che quando torni a casa ti senti notevolmente meno blah. Più cedi ai tuoi sentimenti negativi, più forti diventeranno, quindi invece di concentrarti su quanto ti senti orribile, esci e fai qualcosa che ti aiuterà a concentrarti su qualcosa di diverso.
Parlaci
Uno dei modi migliori per superare un caso di blues è parlare con qualcuno di come ti senti. Anche se non c'è una ragione specifica per come ti senti (perché a volte il blues è solo il blues), discutere di qualunque cosa ti stia passando per la testa può essere sufficiente per scuoterti di dosso funky. Spesso più ti senti peggio, più sei intrappolato nella tua testa, rendendo difficile avere una prospettiva sul tuo umore. Ma parlando con un amico intimo, il tuo coniuge o un membro della famiglia non solo otterrai una nuova prospettiva, ti sentirai molto meno solo con i tuoi pensieri.
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Se non c'è nessuno in giro con cui sfogarsi o semplicemente non hai voglia di chattare, scrivi tutto ciò che provi. Puoi anche semplicemente aprire un nuovo documento e digitare – stile flusso di coscienza – qualunque cosa ti stia passando per la testa. Una volta che è tutto su carta (o sullo schermo) potresti sentirti meno gravato dal tuo cattivo umore. |
Esprimi la tua gratitudine
Non c'è modo migliore per bandire il blues che con un po' di gratitudine. Quando ti senti giù, tutto sembra sbagliato e la vita di tutti gli altri sembra molto migliore. Quando ciò accade, prendi carta e penna e inizia a scrivere tutto ciò per cui sei grato, e intendiamo Tutto quanto. I tuoi animali domestici, la tua salute, la salute della tua famiglia, dei tuoi amici, delle situazioni passate che ti hanno aiutato ad arrivare dove sei oggi e tutto ciò di cui sei orgoglioso e di cui ti senti bene. Avrai difficoltà a rimanere triste quando leggerai la tua lista piena di grandi cose nella tua vita.
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È una buona idea iniziare un diario della gratitudine e scrivere una cosa per cui sei grato ogni sera prima di andare a letto. Può essere semplice come "Ero così felice che i miei figli pulissero le loro stanze" o "Sono così grato di aver ricevuto quel progetto finito”. L'atto di concludere la giornata con una nota positiva renderà molto più facile rimanere Felice. |
Trattare voi stessi
Non ti consigliamo di comprare una maglietta nuova o di mangiare una coppa di gelato ogni volta che ti senti triste: potresti finire indebitato o con diversi chili in più intorno alla vita. Ma se ti senti particolarmente giù e non riesci a scuotere la nuvola negativa che sembra seguirti ovunque, a volte un piccolo regalo può fare molto. Portati fuori a cena al ristorante che avevi intenzione di provare, fatti una manicure o una pedicure, dai un'occhiata una mostra museale che non hai avuto il tempo di vedere o comprarti dei sali da bagno e una lozione per il corpo per una spa fai-da-te giorno. Fare qualcosa di carino per te stesso può fare molto per migliorare il tuo umore.
Dare una mano
Non importa quanto ti senti male, un modo efficace (e gratificante) per superare il blues è dedicare volontariamente il tuo tempo a una causa che ha bisogno di aiuto. Basta controllare i tuoi elenchi locali e scoprire quali organizzazioni di beneficenza potrebbero aver bisogno di una mano. Porta a spasso i cani o dai da mangiare ai gattini presso il tuo rifugio per animali locale, ordina le merci non deperibili alla banca del cibo o dare una mano con un programma di alfabetizzazione o altra organizzazione che lavora per educare bambini e adulti in bisogno. Più aiuti gli altri, meglio ti sentirai con te stesso.
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