Il nuovo anno significa iniziare un programma di fitness per dimagrire e rimettersi in forma. Ma dopo poche settimane, la risoluzione del nuovo anno per risolvere si esaurisce. Perché è così difficile trovare allenamenti efficaci che siano sostenibili per tutto l'anno? La maggior parte del problema potrebbe risiedere negli allenamenti stessi, forse non sono ciò che il tuo corpo vuole veramente.
Le routine faticose sono stressanti. I muscoli si indolenzino, le articolazioni fanno male e la motivazione diminuisce. Quindi qual è la vera chiave per il successo dell'esercizio di Capodanno? Trova l'allenamento giusto. Esistono "allenamenti perfetti", quelli che aumentano la resistenza e la salute cardiovascolare, allungano e rafforzano i muscoli e ci fanno sentire fantastici. Esercizi mente-corpo come yoga, il tai chi e il qi gong sono iniziati secoli fa e da allora si sono sviluppati.
Gli allenamenti perfetti
Yoga, tai chi e qi gong sono esercizi consacrati dal tempo che sono ideali per la vita moderna. Soddisfano tutti i normali obiettivi di salute, come aumentare la forma fisica, preservare la salute del cuore e alleviare lo stress. Meglio ancora, invece di sentirti svuotato dopo uno di questi allenamenti, ti fanno sentire pieno di energia e rinvigorito.
Fai un respiro profondo e muovi il tuo corpo
Tutti gli esercizi richiedono la respirazione: i muscoli non funzionano senza di essa. Tuttavia, la respirazione è fondamentale per il tai chi, il qi gong e lo yoga. Il corpo passa tra le pose, sostenuto dal respiro. Questa attenzione alla respirazione porta numerosi benefici. Sappiamo già che la respirazione profonda può calmarci. L'aggiunta di concentrazione mentale e sforzo fisico crea un effetto moltiplicatore, eliminando lo stress anziché produrlo, ossigenando in profondità cellule e tessuti.
Rilascia le endorfine
La respirazione focalizzata produce anche qualcosa di simile allo sballo di un corridore. Le endorfine, gli oppiacei naturali del corpo, vengono rilasciate all'inizio della pratica. Questa “ricompensa” rende gli allenamenti più piacevoli, rilassando mente e corpo.
La respirazione consapevole ci avvantaggia anche a livello microscopico. I mitocondri, le nostre centrali elettriche cellulari, fanno affidamento sull'ossigeno per prosperare. Alimentati da un costante apporto di ossigeno, i mitocondri generano più energia.
I nostri corpi diventano "dipendenti" dai benefici che riceviamo da queste pratiche. Piuttosto che temere un tale allenamento, non vediamo l'ora. Molto presto, stiamo riorganizzando il nostro programma per ottenere più tempo per l'esercizio.
Inizia oggi i tuoi allenamenti mente-corpo
Forse hai sbirciato in una lezione di yoga e ti sei sentito intimidito dalle diverse posizioni. Non essere. Lo yoga è progettato per i principianti. Ogni posa, chiamata "asana", ha una gamma di difficoltà. Gli yogi esperti possono scegliere i movimenti più impegnativi, mentre i nuovi arrivati sono incoraggiati a iniziare lentamente.
Se desideri iniziare a casa, i saluti al sole sono un ottimo inizio. Questa serie di pose aumenta la frequenza cardiaca ma fornisce anche energia calmante, rafforza una varietà di muscoli e può essere eseguita tutte le volte che vuoi. Anche cinque minuti sono utili.
Tai chi e qi gong hanno un approccio simile. Non stai gareggiando, ti stai concentrando sul sé interiore, incoraggiando la tua calma naturale e bilanciando i tuoi muscoli centrali. Queste pratiche migliorano la forza e l'equilibrio, riducono l'infiammazione, migliorano l'energia vitale e calmano la mente.
Yoga, tai chi e qi gong e i loro numerosi benefici per la salute fisica e mentale sono stati ampiamente studiati. È stato dimostrato che riducono i livelli di cortisolo, che a loro volta possono migliorare l'immunità, l'energia e un peso sano. Possono anche aumentare la funzione cognitiva, supportare la salute cardiovascolare, ridurre l'infiammazione e il dolore, migliorare la resistenza generale e ridurre il rischio di malattie croniche.
Avvicinati alla salute del tuo nuovo anno in modo olistico
L'esercizio fisico è una componente importante per una buona salute, ma è tutt'altro che l'unico. La dieta è altrettanto critica. Concentrati su proteine magre, grassi sani e verdure a foglia verde. Tieni a portata di mano una scorta costante di acqua fresca e filtrata. Se sei interessato a un integratore alimentare, le formule di funghi medicinali possono aumentare i livelli di ossigeno e di energia, un must per qualsiasi allenamento. La cosa più importante, ridere. Fa bene alla salute e ottimo per il tuo allenamento. L'esercizio è facile con un sorriso. E senza nemmeno pensarci, la tua risoluzione del 2013 si estenderà al 2014 e oltre.
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