Nella calura estiva, assicurarsi di rimanere ben riforniti e ben idratati durante le attività sportive è essenziale. Ecco alcune idee per la merenda.
Mentre ti alleni mentre prendi parte alle tue attività sportive estive preferite, devi ricordarti di bere in abbondanza per non disidratarti e devi anche assicurarti di aver mangiato abbastanza per rifornire i tuoi livelli di energia. Esci sempre di casa con degli spuntini salutari che riempiranno bene il tuo corpo. Ecco alcune idee su cosa portare.
Confusione di tracce
Una manciata di mix di tracce che include noci non salate e frutta secca è un'ottima scelta per molte ragioni. È facilmente trasportabile e fornirà al tuo corpo proteine, grassi sani e un po' di zucchero. Metti una manciata di mix di tracce per persona in un sacchetto per sandwich; non avrai bisogno di mangiare molto, poiché una piccola manciata farà molto. Inoltre, non devi preoccuparti che si ammazzi come faresti con una mela, ad esempio, quando viene lanciata nello zaino.
Frutta
Sebbene sia soggetta a contusioni se portata in borsa durante un'escursione, ad esempio, la frutta è un ottimo spuntino veloce ed è facilmente trasportabile se presa intera (mele intere, banane, pesche, ecc.). Se hai un cestino o uno zaino, puoi anche portare della frutta tagliata in contenitori leggeri, come ananas, anguria e spicchi d'arancia. Questi frutti, mentre aiutano a mantenerti idratato, sono anche utili perché reintegrano lo zucchero e gli elettroliti persi. I datteri secchi sono un altro buon spuntino sportivo, poiché sono piccoli (possono essere facilmente infilati nella cintura del carburante) e ti daranno una sferzata di energia istantanea durante una corsa, ad esempio.
Acqua e bevande sportive
Quando si praticano sport estivi, non uscire mai di casa senza una bottiglia d'acqua piena. E non aspettare di bere finché non avrai sete; a quel punto, sei già disidratato. Cerca di sorseggiare dell'acqua ogni 15 minuti circa. Se il tuo sport ti fa giocare per più di un'ora, assicurati di bere una bevanda sportiva che reintegra i tuoi elettroliti.
Cracker con formaggio o burro di arachidi
Prepara dei cracker integrali con burro di arachidi o qualche fetta di formaggio e il gioco è fatto uno spuntino soddisfacente che ti fornirà carboidrati per energia e proteine e grassi per recupero.
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