Dalle convinzioni comuni sullo stretching e la necessità di velocità alla triste verità sulla riduzione delle zone problematiche, scopri il vero affare su questi comuni miti del fitness.
Mito del fitness 1: Quando ti alleni nella tua zona di frequenza cardiaca target, bruci più grassi.
La realtà: Quando ci esercitiamo, come camminare, correre o allenarci con i pesi, non importa quanto duramente ci esercitiamo, le calorie provengono dai carboidrati e dai grassi immagazzinati nel corpo. È impossibile allenarsi a una frequenza cardiaca specifica e fare in modo che il corpo utilizzi solo il grasso come carburante. È più importante concentrarsi sulle calorie totali bruciate durante l'esercizio piuttosto che sulle calorie dei grassi.
Mito del fitness 2: Lo stretching ti aiuterà a prevenire i dolori muscolari associati all'esercizio.
La realtà: Lo stretching dopo l'esercizio non farà nulla per prevenire il dolore muscolare il giorno successivo (dolore muscolare a insorgenza ritardata). Il danno ai muscoli è già stato fatto durante l'esercizio e lo stretching non può riparare il danno. Lo stretching il giorno successivo, quando i muscoli sono doloranti, può aiutare a ridurre un po' il dolore, ma non ripara il danno arrecato al muscolo da un esercizio pesante o insolito.
Mito del fitness 3: È meglio fare esercizio al mattino.
La realtà: Alcune ricerche mostrano che le persone che si allenano al mattino si attengono meglio alla loro routine di esercizi. Ma la linea di fondo è che il momento migliore per fare esercizio è il momento che si adatta meglio alla tua giornata. Se non sei una "persona mattiniera", allora non allenarti al mattino. Se ti piace alzarti e muoverti a pranzo, fai uno spuntino prima dell'allenamento e allenati mentre i tuoi colleghi mangiano. Ma se ti piace toglierti di mezzo la giornata e poi allenarti, fallo dopo il lavoro.
Mito del fitness 4: Lo stretching prima dell'esercizio previene gli infortuni.
La realtà: La ricerca negli ultimi 10 anni ha dimostrato che questo è sbagliato. Lo stretching statico (mantenere un allungamento per 10-30 conteggi) immediatamente prima dell'esercizio non ha alcun effetto sulla riduzione degli infortuni negli atleti e nei non atleti. Gli infortuni si verificano a causa di numerosi fattori come il muscolo che è stanco e "fallisce". Un muscolo più flessibile non significa meno infortuni. Un riscaldamento prima dell'esercizio è più importante dello stretching.
Mito del fitness 5: Puoi individuare aree specifiche del tuo corpo per "sciogliere il grasso". (Cosa succede se continui a fare centinaia di addominali o esercizi per le cosce in quell'area)?
La realtà: La riduzione dei punti è impossibile. Non puoi lavorare su un'area del corpo con l'aspettativa di ridurre il contenuto di grasso in quel particolare punto. Per ridurre il contenuto di grassi nel corpo, dobbiamo fare esercizio per tutto il corpo per bruciare molte calorie, il che ridurrà il contenuto di grassi da tutto il corpo. Se fai molti addominali, otterrai addominali forti, ma farà ben poco per ridurre il grasso sullo stomaco.
Mito del fitness 6: Lo stretching e la flessibilità miglioreranno le prestazioni durante l'esercizio o in sport come la corsa.
La realtà: In primo luogo, i requisiti di flessibilità per gli atleti sportivi e gli "atleti del fitness" dipendono dallo sport o dall'esercizio fisico. Ginnaste e tuffatori hanno bisogno di molta flessibilità. I corridori non hanno bisogno di molta flessibilità, né le persone che si allenano con i pesi. In secondo luogo, negli sport in cui molta flessibilità è meno importante, è stato dimostrato che migliorare la flessibilità non migliora le prestazioni e non predice il successo in uno sport. In effetti, studi sui corridori hanno scoperto che meno una persona è flessibile, meglio corre.
Mito del fitness 7: Per rimetterti in forma, devi correre.
La realtà: Qualsiasi forma di esercizio può aiutare una persona a ottenere i benefici dell'esercizio. Camminare è la forma di esercizio più comune al mondo. È vero che la corsa brucia molte calorie, ma se non ti piace correre o se ti fa troppo male correre, ci sono molte altre forme di esercizio che possono rimetterti in forma. Il miglior esercizio è quello che ti piace e che ti divertirai a fare regolarmente.
