Il metabolismo è l'ultima parola d'ordine quando si tratta di gestione del peso. Il metabolismo, o metabolismo basale, è il numero di calorie che il corpo brucia a riposo in un periodo di 24 ore. Molti fattori influenzano il metabolismo, sia in positivo che in negativo, e quindi possono influenzare il nostro peso. Fatica, fisico o emotivo, è qualcosa che sembra onnipresente nelle nostre vite e può avere un enorme impatto sul nostro metabolismo e peso. Continua a leggere per conoscere lo stress, come lo stress può influenzare il peso e cosa puoi fare per alleviare lo stress e mantenere un metabolismo sano.
Stress e ormoni
Lo stress ha un impatto diretto sui nostri livelli ormonali. Lo stress stimola la produzione di adrenalina, noradrenalina e cortisolo, ormoni prodotta dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress. Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e, di fatto, aumentano il metabolismo. Inoltre, stimolano la conversione del glicogeno (una forma di accumulo di energia) in glucosio e aumentano anche la produzione di acidi grassi liberi. Entrambi questi si verificano all'interno del fegato e sono utilizzati dal corpo come fonti di carburante.
Stress acuto contro stress cronico
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A breve termine, la risposta allo stress, meglio conosciuta come risposta "lotta o fuga", è benefica e progettata per aiutare il corpo ad affrontare efficacemente le situazioni stressanti a breve termine. Tuttavia, lo stress a lungo termine o cronico richiederà un ulteriore tributo al corpo. Il glucosio richiede che l'ormone insulina venga spostato dal flusso sanguigno alle cellule per essere utilizzato per produrre energia. Pertanto, l'aumento della produzione di glucosio da parte degli ormoni dello stress richiede la produzione di maggiori quantità di insulina. Gli acidi grassi liberi peggiorano la sensibilità all'insulina, che a sua volta richiede al corpo di produrre più insulina per metabolizzare il glucosio presente.
Poiché l'insulina è un ormone anabolico che favorisce la crescita, può causare aumento di peso. E l'aumento di peso stesso peggiora la sensibilità all'insulina e quindi aggrava il problema.
Meno stress significa meno peso
Anche se generalmente non possiamo evitare del tutto lo stress, trovare modi per alleviarlo è fondamentale nei nostri sforzi per mantenere un peso sano. Spesso le persone si rivolgono al cibo come sfogo per lo stress, ma questo peggiora solo l'impatto che lo stress ha sull'aumento di peso.
Non esiste una pillola miracolosa per lo stress
Esistono numerosi integratori alimentari sul mercato che affermano di aiutare nella perdita di peso bloccando la produzione di ormoni dello stress. Vorrei mettere in guardia contro questi. Il corpo è progettato per produrre questi ormoni per aiutare in risposta allo stress. Non averli quando necessario potrebbe essere dannoso. Se questi prodotti bloccassero davvero ormoni come il cortisolo, ciò potrebbe avere conseguenze potenzialmente letali, poiché questo è un ormone di cui tutti abbiamo bisogno per sopravvivere.
Esercizio per combattere lo stress ed elevare il metabolismo
Quindi, a meno di eliminare lo stress, il miglior consiglio è quello di trovare sbocchi più sani per esso. Non solo è esercizio un modo meraviglioso per combattere lo stress, aumenta il metabolismo e migliora la sensibilità all'insulina. È stato anche dimostrato che una dieta sana ha un impatto positivo sullo stress. Anche se sconfiggere lo stress potrebbe non essere la soluzione per tutti i nostri problemi di peso, è un enorme passo nella giusta direzione.
Come ridurre lo stress
Esercizio di meditazione consapevole contro lo stress
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