Vuoi una pancia piatta e sexy ma trovi impossibile da raggiungere? Con questi quattro semplici esercizi, puoi tonificare e stringere i muscoli rapidamente. Facendo lavorare i muscoli del core interno, questi movimenti ti daranno risultati rapidi e visibili in pochissimo tempo.
Il sollevamento della gamba C-Curve
Prima stare in piedi alla larghezza dei fianchi con i piedi leggermente rivolti verso l'esterno. Quindi, con le spalle e la schiena dritte, allunga le braccia in avanti, piega la testa in avanti e lentamente intorno alla schiena. Solleva la gamba sinistra sollevandola per quanto è comodo e poi mantieni la posizione per 10 secondi. Riporta lentamente la gamba a terra prima di fare lo stesso con la gamba destra. Fai tre serie da 10 ripetizioni
Fly-up
Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un muro e le gambe unite. Solleva lentamente le spalle dal pavimento e tenendo le cosce, sollevale da terra per 30 secondi, puntando le dita dei piedi in aria. Mentre mantieni la posizione, lascia andare le gambe e mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti questo movimento tre volte.
La gamba da seduti si alza
Siediti con le gambe più larghe della larghezza dei fianchi. Piega le ginocchia e piegati in avanti, appoggia la punta delle dita sul pavimento appena fuori dalle ginocchia. Mantenendo la posizione, solleva lentamente entrambe le gambe da terra e mantieni la posizione per due secondi. Ripeti 3 serie da 10.
pretzel
Siediti sul pavimento con la gamba destra piegata davanti a te in modo che il ginocchio sia rivolto ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Anche la gamba sinistra dovrebbe essere piegata in modo che il piede sia dietro di te, mentre il ginocchio è a terra rivolto lontano dal corpo. Cerca di sollevare lentamente il ginocchio sinistro, che dovrebbe essere davanti a te, da terra prima di riportarlo a terra. Ripetere dieci volte su entrambe le gambe.
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