Valuta la situazione
Se hai evitato la bilancia perché temi il numero, è ora di superare la paura e affrontare esattamente ciò che devi realizzare. Avere una buona idea di quanto peso o di quanti centimetri hai guadagnato può fornire la motivazione per lavorare di nuovo (e forse anche un po' di più). Ricorda che tutti si trovano in queste situazioni, quindi non picchiarti troppo. Invece, concentrati su un'area che vuoi raggiungere subito (brucia più calorie o tonifica) e vai in palestra per fare cardio e allenamento della forza per portare a termine il lavoro.
Fatti motivare
Il modo più semplice per essere motivati è ricordare quanto sia bello essere in salute, afferma Sharon Richter, dietista registrata con sede a New York. "Ricorda quanto è bello svegliarsi ben riposati, non gonfi e pieni di energia", suggerisce. Quindi pensa a come ti senti in questo momento, il che probabilmente non è così buono. Un altro ottimo modo per motivarsi è coinvolgere gli amici in una sfida estiva per la perdita di peso. Avere un sistema di supporto rende sempre più facile perdere qualche chilo o centimetro e ti rende responsabile dei tuoi obiettivi.
Piccoli cambiamenti fanno una grande differenza
È vero, le piccole cose che fai possono aiutarti a tornare ad amare il tuo corpo ancora una volta. Un cambiamento drastico può effettivamente portare a un'altra caduta dal carro. "Inizia con piccoli cambiamenti graduali come l'aggiunta di un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto e lasciando un boccone di ogni elemento nel piatto", afferma Richter. Questi piccoli cambiamenti ti aiuteranno ad apparire e sentirti meglio, a chiarire i tuoi pensieri e a darti più energia.
Ritorna facilmente a una dieta sana
Mangia il tuo ultimo panino gelato e cheeseburger alla griglia (assapora ogni boccone, però!) e lentamente torna alla grande abbondanza estiva di frutta e verdura fresca. Per aiutare a valutare gli alimenti che hai mangiato, Richter suggerisce di tenere un diario alimentare, quindi di adattarlo di nuovo a opzioni più salutari. "Quindi pulisci la dispensa e il frigorifero da tutti gli alimenti bianchi (pasta, riso, farina), cereali e barrette e cibi in scatola lavorati", afferma Richter. Se non sono a casa tua, meno è probabile che vorrai sgranocchiarle.
Tieni a freno le tue voglie
Dopo un'estate di delizie, potresti ancora sentire il desiderio di sali, zuccheri e cibi grassi. Per tenere a bada quelle voglie, Richter consiglia di fare il pieno di frutta e verdura per tenere a bada le voglie di zucchero e sale e spendere qualche soldo in più per prodotti di alta qualità come il buon olio d'oliva (per le voglie grasse) e il cioccolato fondente per un dolce trattare.
Attenzione alle porzioni
Un modo semplice per prevenire il gonfiore e aiutare a perdere un paio di chili facilmente è semplicemente ridurre le dimensioni delle porzioni. Richter suggerisce di mangiare pasti più piccoli durante il giorno, così ti senti soddisfatto, ma non pieno. Inoltre, mangia lentamente in modo da non finire per mangiare troppo prima che lo stomaco segnali al tuo cervello che sei soddisfatto.
Sappi che succede a tutti
Anche i modelli più in forma hanno momenti in cui lasciano la loro dieta e fitness regime diapositiva, quindi non stressarti! Lo stress può portare a meno sonno e persino più voglie. Per ridurre lo stress e ritrovare la calma, fai yoga, leggi e sorseggia tisane decaffeinate.
Invece di prenderti a calci per essere caduto dal carro della salute e del fitness, considerala come un'opportunità per migliora la tua salute, aumenta la tua autostima e ama te stesso forse ancora di più di prima che ne aggiungessi qualcuno libbre. "Ricorda, nessuno è perfetto", conclude Richter. "Il mio slogan è: hai solo un corpo, quindi trattalo con rispetto". Rispetta il tuo corpo e lui ti rispetterà.
