il ribaltamento
Questo esercizio articola la colonna vertebrale, fa lavorare la parte posteriore delle braccia, allunga tutta la schiena e la parte posteriore delle gambe e agisce sugli addominali. Nota: se hai problemi al collo o alla schiena, salta questo esercizio.
1. Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia lungo i fianchi. Lascia cadere l'ombelico verso il tappetino. Porta le ginocchia sui fianchi. Raddrizza le gambe.
2. Ruota le gambe sul corpo, usando le braccia come supporto, finché le gambe non sono parallele al pavimento. Non rotolare così lontano da sforzare il collo: bilancia il corpo sulle scapole e sulla parte superiore della schiena.
3. Apri le gambe alla larghezza dei fianchi ed espira mentre fai rotolare lentamente la colonna vertebrale sul tappetino, sentendo che ogni vertebra tocca il tappetino mentre ti srotoli. Tieni le gambe dritte e leggermente in fuori. Rotolare verso il basso fino a quando la parte bassa della schiena e il coccige sono piatti sul pavimento.
4. Continua ad abbassare le gambe raddrizzate verso il tappetino fino al punto appena prima dell'arco della parte bassa della schiena. Stringi le gambe e ripeti da tre a sei volte. Riposa con il corpo a lungo e i muscoli rilassati.
