Sirena/curve laterali
Questo esercizio è mirato a braccia, spalle e vita. Aiuta anche a sviluppare l'equilibrio. Nota: salta questo esercizio se hai il tunnel carpale o altri problemi ai polsi.
1. Siediti sul pavimento sul fianco destro con le ginocchia leggermente piegate, la gamba sinistra appoggiata sulla gamba destra. Posiziona il palmo destro sul tappetino sotto la spalla destra, il braccio dritto.
2. Solleva l'anca sinistra verso il soffitto mentre ti alzi dal pavimento, sostenendo il corpo con il braccio destro. Le gambe dovrebbero essere dritte, l'interno del piede sinistro appoggiato all'interno del piede destro. Il tuo corpo dovrebbe essere allineato dalla testa ai piedi.
3. Gira la testa verso il soffitto e allunga il braccio sinistro lungo il lato sinistro del corpo. Inspira profondamente e solleva il braccio sinistro verso il soffitto, quindi oltre finché non si appoggia sull'orecchio. Raggiungi il più lontano possibile dalla spalla, girando la testa verso il tappetino. Riporta il braccio al tuo fianco e abbassa i fianchi.
4. Ripeti da tre a sei volte, quindi cambia lato.
Consiglio: Se hai difficoltà a bilanciare il tuo corpo, barcolla i piedi, uno posizionato di fronte all'altro.
