Preparati ad allungare e rafforzare tutto il tuo corpo con questo esercizio.
1. Sdraiati sullo stomaco, le gambe dritte, con i palmi delle mani premuti sul tappetino sotto le spalle. Stringere le gambe e appoggiare la parte superiore dei piedi sul tappetino. Inspira e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Raddrizza le braccia, spingendo lontano dal pavimento.
2. Continua a sollevare il petto e allunga il collo a lungo, la testa che si alza verso il soffitto (non far cadere la testa all'indietro verso le scapole. Espira e piega le braccia, abbassandoti di nuovo sul tappetino. Tieni le gambe dritte, contrai i glutei e la parte posteriore delle gambe e solleva entrambe le gambe. Abbassare per iniziare la posizione.
3. Mantieni il collo in linea con la colonna vertebrale e allunga le braccia in avanti, posizionandole sul pavimento. Solleva le gambe, mantenendole dritte. Oscillare in avanti sullo sterno o sul petto, sollevando le gambe, quindi oscillare all'indietro, sollevando la parte superiore del corpo. Oscilla avanti e indietro contando da tre a sei, inspirando mentre ti dondoli in avanti ed espirando mentre ti dondoli all'indietro.
4. Siediti sui talloni con la fronte sul tappetino per allungare la schiena e riposare.
Le storie a cui tieni, consegnate ogni giorno.
