Cardiopatia si presenta in molte forme, che vanno dalla malattia coronarica a un infarto. Sebbene sia più comune che la malattia si presenti in piena forza più tardi nella vita, ci sono cose che puoi fare ora per proteggere il tuo cuore in futuro.
Aspetta, sono ancora giovane! Devo davvero pensare alle malattie cardiache in questo momento? Secondo il Mayo Clinic, sì sì sì! Il modo migliore per evitare malattie cardiache in futuro è vivere uno stile di vita sano oggi e ci sono cose che puoi fare a tutte le età per rendere la vita sana un po' più facile. Secondo Dr. Geetha Raghuveer, professore di pediatria all'Università del Missouri, le arterie ostruite e il colesterolo alto, due dei precursori più comuni delle malattie cardiache, possono effettivamente svilupparsi durante l'infanzia. Quindi non è mai troppo presto per iniziare a pensare a come garantire un cuore sano.
Alcuni dei più benefici cambiamenti nello stile di vita che puoi implementare per ridurre il rischio di malattie cardiache includono esercizio fisico, alimentazione corretta, astensione dal fumo e visita regolare dal medico controlli. È anche importante essere a conoscenza di qualsiasi storia familiare di malattie cardiache; se questo è il caso, potresti voler prendere ulteriori precauzioni. Sebbene tu voglia adottare misure preventive simili per tutta la vita, i diversi gruppi di età affrontano vari ostacoli ed è importante essere consapevoli di cosa puoi fare per superarli.
A 20 anni
Molte donne considerano i vent'anni il periodo più emozionante della loro vita; è dove imparano davvero a conoscersi. Sfortunatamente, è anche un momento in cui molti di noi non sono ancora completamente sistemati, quindi l'instabilità finanziaria può portare a problemi. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui puoi praticare abitudini salutari per il cuore con un budget limitato.
Naturalmente, si risparmia denaro non fumando, quindi questo è un importante incentivo per questa misura preventiva. Si crede comunemente, tuttavia, che una dieta sana sia più costosa che sgranocchiare cibo spazzatura durante il giorno. Per fortuna c'è speranza! Concentrarsi sui cereali integrali, che abbassano il colesterolo, e su altri cibi salutari per il cuore, tra cui spinaci, uva e arance, ridurrà il rischio di malattie cardiache.
Essere giovani è una cosa bella, perché il tuo corpo è al suo apice. I tuoi 20 anni sono un momento perfetto per prendere l'abitudine di fare esercizio fisico regolarmente. Essere fisicamente attivi può portare a un abbassamento della pressione sanguigna e del colesterolo, mantenendo il sistema cardiovascolare in uno stato ottimale. Inoltre, l'esercizio fa sì che il tuo corpo rilasci endorfine, che riducono lo stress, un altro fattore di rischio per le malattie cardiache.
Un altro ostacolo che le giovani donne possono incontrare nella prevenzione delle malattie cardiache è la riluttanza a visitare il medico. È importante ricordare che sentirsi in salute non significa necessariamente che non ci siano problemi sottostanti o fattori predisponenti che possono portare a malattie cardiache più avanti nella vita. Secondo l'American Heart Association, il monitoraggio precoce di fattori come la pressione sanguigna, la circonferenza della vita, la frequenza cardiaca e il colesterolo è importante perché fornisce dati di base; visite regolari significano che un cambiamento in uno di questi numeri può essere rilevato immediatamente.
A 30 anni
Sebbene tu possa essere un po' più stabile finanziariamente nei tuoi 30 anni, potrebbe essersi aperto un nuovo mondo di ostacoli. La maggior parte delle donne trentenni è occupata a prendersi cura della propria famiglia, del marito e della propria carriera. Tutto ciò può portare a mancanza di tempo e stress, due cose che rendono sicuramente difficile concentrarsi sul proprio cuore. Tuttavia, a volte è importante essere un po' egoisti e ricordare che anche la tua salute dovrebbe essere una priorità assoluta.
Ci sono diverse cose che puoi fare a 30 anni per ridurre lo stress e mantenere il tuo cuore sano allo stesso tempo. Studi hanno scoperto che l'esercizio a lungo termine può ridurre lo stress e l'ansia aumentando i livelli di aminoacidi nel cervello che calmano gli impulsi nervosi eccitati. A 30 anni, puoi fare dell'esercizio un affare di famiglia andando in bicicletta, facendo escursioni o giocando a giochi sportivi. Dormire adeguatamente e allenarsi con i pesi può anche ridurre lo stress e il rischio di malattie cardiache.
È importante ricordare che mangiare sano è ancora un must per prevenire le malattie cardiache, anche a 30 anni. Potresti pensare che questo sia impossibile con bambini piccoli e assetati di zucchero in casa, ma ci sono cose che puoi fare. Ridurre lo zucchero e aumentare le fibre aiuterà a mantenere basso il colesterolo. È facile coinvolgere la tua famiglia, perché ci sono molti cibi salutari che soddisfano anche le tue voglie. Ad esempio, mele cotte, yogurt e persino un piccolo pezzo di torta di cibo per angeli possono soddisfare i tuoi golosi, e sono solo alcuni dei tanti opzioni l'American Heart Association raccomanda uno spuntino sano.
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A 40 anni
Ora che hai 40 anni, la tua vita è probabilmente più stabile e prevedibile. Alcuni dei principali ostacoli alla protezione del cuore sono il rallentamento del metabolismo, la diminuzione dei livelli dell'ormone estrogeno e la garanzia di visitare il medico per eseguire i test raccomandati con l'età.
L'American Heart Association afferma che il rallentamento del metabolismo nelle donne anziane può portare ad un aumento di peso, che può contribuiscono all'ipertensione, al colesterolo alto e al diabete, tutti fattori che ti mettono a maggior rischio di sviluppare il cuore malattia. Prestare molta attenzione a ciò che si mangia e trovare una routine di allenamento che ti piaccia davvero ti aiuterà a superare questo ostacolo. Unendo un a piedi o un club escursionistico o portare il tuo animale domestico a fare lunghe passeggiate sono ottimi modi per rimanere attivo nei tuoi 40 anni.
Sfortunatamente, i tuoi 40 anni sono un periodo in cui i livelli di estrogeni scendono, il che è dannoso perché gli estrogeni proteggono le tue arterie dall'indurimento. Sebbene a volte il medico possa prescrivere integratori di estrogeni, la cosa migliore che puoi fare per combattere i livelli di abbassamento è concentrarsi davvero su tutte le altre misure preventive, come l'astensione dal fumo e l'esercizio fisico, per compensare il perdita.
Tenere il passo con le visite mediche è particolarmente importante nei tuoi 40 anni. All'età di 45 anni, si consiglia di eseguire un test della glicemia a digiuno come base per i test successivi che dovrebbero essere eseguiti ogni tre anni. Poiché alti livelli di glucosio predispongono a malattie cardiache, è fondamentale che venga eseguito il semplice test. Anche gli screening del diabete e il monitoraggio della pressione sanguigna e del colesterolo sono importanti.
Ovunque tu sia nella vita e qualunque sia la tua età, c'è sempre qualcosa che puoi fare per aumentare le tue possibilità di un futuro luminoso e sano.
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