Noi abbiamo chiesto esercizio il fisiologo Will Drexler per rispondere alle tue domande più comuni su fitness.
Q: Quanto sono accurati i
contacalorie sulle macchine cardio?
UN: Non molto. Tendono a sovrastimare le calorie bruciate di una discreta quantità, fino al 30 percento, a seconda della macchina. Cyclette, tapis roulant e macchine che ti permettono
per inserire il tuo peso tendono ad essere più precisi; le ellittiche generalmente esagerano i risultati. Per determinare quante calorie puoi bruciare in base al tuo peso per più di 220 attività fisiche, vai
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Q: Dovrei mangiare prima o dopo un allenamento?
UN: Dopo. Vuoi sostituire i carboidrati e il glicogeno (glucosio immagazzinato che viene utilizzato per produrre energia) che sono stati esauriti o sarai più suscettibile a lesioni e burnout. E il
prima si mangia, più è probabile che quei nutrienti vadano dove sono stati consumati e sono più necessari. La ricerca suggerisce che uno spuntino con un rapporto carboidrati/proteine di quattro a uno è il
più vantaggioso.
Q: Perché mi sento dolorante? Due giorni dopo essere andato in palestra?
UN: Questo è chiamato "dolore muscolare a insorgenza ritardata". La struttura muscolare si rompe leggermente durante l'allenamento della forza e il dolore è un segno che il tuo corpo si sta ricostruendo. tanto
poiché potresti voler semplicemente sederti sul divano, aiuta a muoverti: l'attività aumenta il flusso sanguigno nell'area, fornendo sostanze nutritive che aiutano a riparare i muscoli.
Q: Posso tonificare i muscoli senza sollevare pesi?
UN: Qualsiasi esercizio che implichi spingere o tirare contro una resistenza - come yoga, pilates, flessioni, tavole e l'uso di bande di resistenza - è buono per la tonificazione muscolare
e resistenza.
Q: Se voglio perdere peso e tonificare, dovrei perdere qualche chilo prima di iniziare l'allenamento della forza?
UN: Non è necessario, ma molte persone vogliono vedere subito i risultati sulla scala: questo li mantiene motivati. Se sei tu, inizia con l'attività aerobica per perdere chili più velocemente,
poi, man mano che ti avvicini al tuo obiettivo di peso corporeo, concentrati maggiormente sull'allenamento della forza. A questo punto non vedrai tanti cambiamenti sulla bilancia perché costruirai muscoli e i muscoli pesano
più del grasso, ma migliorerai il tuo livello di forma fisica.
Q: Perché gli uomini perdono peso più velocemente delle donne?
UN: Gli uomini hanno naturalmente un "VO ." più alto2 max", che è la quantità massima di ossigeno che una persona può utilizzare durante l'esercizio. E più ossigeno usi, più calorie ottieni
bruciare. Inoltre, chilo per chilo, gli uomini hanno più massa muscolare magra, che brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo.
Q: Devo allenarmi tutti i giorni?
UN: Va bene fare esercizio cardiovascolare ogni giorno, ma non dovresti allenarti ogni giorno: i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. In generale, è bene prendersi un giorno libero
interamente ogni settimana: ricorda, l'esercizio è stressante per il corpo, inoltre non vuoi esaurirti mentalmente.
Q: Con quale frequenza devo acquistare nuove scarpe da ginnastica?
UN: La regola generale è ogni 500 miglia, ma le scarpe da ginnastica tendono a durare più a lungo se le usi su macchine cardio e pesi rispetto a battere il marciapiede con regolari corse all'aperto.
Q: Quante calorie dovrei consumare ogni giorno per perdere peso?
UN: Per perdere mezzo chilo a settimana è necessario spendere altre 500 calorie al giorno, attraverso l'esercizio o tagliando le calorie dalla dieta. Non cercare di perdere più di 2 sterline a
settimana: le persone che perdono peso rapidamente tendono a riacquistarlo rapidamente.
Q: Se ho solo 30 minuti, qual è il modo migliore per utilizzare quel tempo per bruciare più calorie e grassi?
UN: Allenati alla fascia alta della tua zona di frequenza cardiaca target facendo tutto ciò che ti porta a quel livello, sia che si tratti di un'attività cardiovascolare o di una combinazione di
attività.
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Ristampato con il permesso di Hearst Communications, Inc. Pubblicato originariamente: Tutto quello che hai
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