È un nuovo anno, quindi sai cosa significa: è ora di dare una scossa alla tua routine di allenamento. Ecco le lezioni e le mosse che domineranno il mondo del fitness nel 2013: potresti rimanere sorpreso!
Tutti saltano a bordo del carro della salute dopo la sbornia di Capodanno, ma molti cadono rapidamente per pura noia. Bene, gli allenamenti che dovrebbero decollare nel 2013 sono tutt'altro che noiosi. Se sei pronto a lanciare nuovi allenamenti nel tuo mix di palestra, o semplicemente essere super trendy mentre sudi, prova una di queste routine. E ricorda, non puoi disprezzarlo finché non lo provi!
Classi di fusione
Le lezioni "combo" si stanno lentamente facendo strada nelle palestre da un paio d'anni, ma gli esperti di fitness prevedono che saranno la nuova cosa "it" nel 2013. Forse è perché prendono due piccioni con una fava, risparmiando così tempo, o forse alla gente piace proprio la sfida. Ad ogni modo, ci sono tonnellate di lezioni di fusione all'orizzonte, tra cui Piloxing, yoga aereo e Core Fusion Barre. Mescolando allenamenti che richiedono abilità e discipline diverse - Pilates e boxe non potrebbero essere più opposti - lavorano parti del tuo corpo in modi unici. Inoltre, sono divertenti, quindi se vuoi cambiare una routine di fitness stantia, perché non provarci?
Allenamento a corpo libero
Se sei la regina delle tavole e dei ricci addominali, indovina un po': ora sei un trendsetter. Mentre le macchine per i pesi e gli oggetti di scena come i manubri possono aumentare la tua forza, il fatto è che il tuo corpo è una macchina super efficiente da sola. In altre parole, non è necessario utilizzare tutta quell'attrezzatura fantasiosa: il tuo peso corporeo è sufficiente. Inoltre, poiché il tuo corpo si muove in modo naturale, questi esercizi possono alleviare la pressione sulle articolazioni e ridurre il rischio di lesioni. Molte lezioni di fitness di gruppo incorporano già movimenti a corpo libero, ma alla luce di questa tendenza, aspettati che il tuo allenatore faccia sempre meno affidamento sui kettlebell.
Allenamento personale in piccoli gruppi
L'allenamento in gruppi più piccoli è il meglio dei due mondi. È più economico (e molto meno intimidatorio) delle sessioni uno contro uno e, invece di correre in giro cercando di individuare 20 persone, il tuo allenatore può effettivamente prestarti più attenzione. Se ti sei già allenato in un gruppo in precedenza, saprai che allenarti con un gruppo di persone affiatate può motivarti in modi che l'allenamento personale e di gruppo di grandi dimensioni non può. C'è qualcosa nel cameratismo e nella sana competizione che può davvero spronare – e anche il lato sociale non è male. Prova a unirti a un gruppo che ha persone che sono più o meno al tuo livello di forma fisica.
Allenamenti di danza
Con la loro musica esplosiva, le routine ad alta energia e il movimento ininterrotto, le lezioni ispirate alla danza sono secchiate di divertimento ad alto contenuto calorico. Sono anche un importante allenamento cardio, ma la maggior parte delle volte ti divertirai così tanto che non ti renderai nemmeno conto di quale allenamento follemente buono stai ottenendo. (Ma nel caso ti interessi, una lezione di Zumba brucia ben 350 calorie). Inoltre, coinvolgendo tutto il corpo, gli allenamenti di danza prendono di mira i muscoli che mancano agli allenamenti più tradizionali. Se ti piacciono le lezioni frenetiche, prova Zumba o la danza del ventre; se ti interessa la tecnica, prova Pure Barre.
Bootcamp
Un tempo dominio dell'esercito e degli uomini muscolosi, i campi di addestramento sono uno degli allenamenti in più rapida crescita in tutto il mondo. E c'è una semplice ragione per la loro popolarità: ti mettono davvero in forma. In effetti, le lezioni in stile boot camp possono bruciare oltre 600 calorie all'ora! Sono disponibili tantissime opzioni diverse, da CrossFit (una classe di tipo a circuito che aumenterà davvero la frequenza cardiaca) a Original Boot Camp (un allenamento intenso che è modellato sulla versione dell'esercito) e classi che sono solo per donne (niente uomini eccessivamente buff consentito). Indipendentemente dal tipo di lezione a cui ti iscrivi, aspettati di fare movimenti esplosivi di calorie come flessioni, plank e squat, oltre a un sacco di corsa e boxe.
Allenamento a intervalli ad alta intensità
Sei a corto di tempo? Trovi la palestra così noiosa che vuoi piangere? Bene, sei il candidato perfetto per l'allenamento a intervalli ad alta intensità, o come lo chiamano i fanatici del fitness, "HIIT". HIIT comporta brevi raffiche di esercizio intenso seguite da brevi pause di recupero nel mezzo. Ad esempio, un allenatore potrebbe dirti di pedalare il più velocemente possibile sulla bici per cinque minuti prima di pedalare a passo lento per un minuto. Aumentando la velocità e l'intensità in questo modo, l'HIIT avvia il metabolismo, brucia più calorie e ti fa entrare e uscire dalla palestra in metà del tempo. Se questi vantaggi non ti hanno convinto a provarlo, non sappiamo cosa lo farà!
Fitness funzionale
È stato ai margini del mondo del fitness per un po', ma il "fitness funzionale" è destinato a diventare più mainstream nel 2013. La logica alla base è tutta molto scientifica, ma fondamentalmente, tutto ciò che fanno i nostri corpi può essere suddiviso in cinque movimenti chiave: squat, affondo, spinta, trazione e rotazione. Con questo in mente, il fitness funzionale utilizza questi movimenti naturali per migliorare la stabilità articolare, la mobilità e la resistenza. Quindi, invece di isolare gruppi muscolari come gli addominali o le gambe, gli esercizi funzionali fanno lavorare contemporaneamente varie parti del corpo. Sebbene sia un ottimo complemento per l'allenamento di qualsiasi coniglietto in palestra, è particolarmente utile per coloro che si occupano di lesioni.
Cosa c'è fuori?
È interessante notare che molti appassionati di fitness nel mondo del fitness pensano che il pilates, l'allenamento con la palla svizzera e lo spinning non saranno così popolari nel nuovo anno. Apparentemente, il 2013 sarà tutto incentrato sul ritorno alle origini, il che spiega perché molte delle tendenze di cui sopra si concentrano solo sull'uso del proprio corpo per muoversi.
Più in forma
Balla verso il fitness
Sei CrossFit?
I migliori allenamenti per raggiungere il tuo obiettivo corporeo
