Un po' di stress è normale per la maggior parte delle persone, ma cosa succede quando lo stress inizia a interferire con la tua vita quotidiana? Se non sei sicuro che ciò che provi sia normale, condividiamo alcuni segnali che indicano che il tuo livello di stress sta ostacolando la tua salute.
Abbiamo chiesto ad Adam Gilbert, fondatore e tutor principale del corpo di MyBodyTutor.com, un sito che aiuta gli utenti a raggiungere i propri obiettivi di salute e fitness, su come capire se lo stress sta influenzando la tua salute.
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Stai ingrassando
Quando ti senti stressato, il tuo corpo presume che avrai bisogno di energia fisica per proteggersi. "I nostri corpi combattono con un'iniezione di adrenalina, inseguiti da un'iniezione di cortisolo", spiega Gilbert. “Questo piccolo duo dice al tuo corpo che hai bisogno di reintegrare le calorie che hai usato. In altre parole, il tuo corpo ti sta dicendo di mangiare”. Quindi più ti senti stressato, più è probabile che tu faccia uno spuntino. È probabile che quando fai uno spuntino quando affronti lo stress, ciò che cerchi è probabilmente ricco di calorie, grassi e zuccheri. Gilbert dice che ci sono ragioni biologiche per cui gli esseri umani gravitano verso questi alimenti in periodi di stress. “I cibi zuccherati, salati e grassi rilasciano serotonina, una sostanza chimica del benessere nel cervello. E anche se il pezzo di torta al cioccolato alla fine della giornata ci fa sentire meglio, è solo temporaneo".
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Sei di cattivo umore
Se sei stato più irritabile del solito ultimamente, la colpa potrebbe essere dello stress. In particolare, dai la colpa alla tua amigdala, dice Gilbert. “La risposta allo stress inizia nella regione del cervello chiamata amigdala. Quando percepisce lo stress, fondamentalmente chiude il negozio nel tuo cervello e prepara il tuo corpo per la sopravvivenza", spiega. Quando l'amigdala è sottoposta a stress costante (hai sempre scadenze ravvicinate, stai attraversando problemi di relazione), può diventare eccessivamente sensibile. Di conseguenza, osserva Gilbert, questo inizia a far sembrare anche gli eventi innocui come vere minacce, il che spiega la tua irritabilità e il desiderio di scagliarti contro gli altri.
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Ti senti sbadato
Anche se è normale essere smemorati di tanto in tanto, un segno sicuro che lo stress sta iniziando a farsi sentire è quando ti rendi conto che spesso dimentichi le cose - Un sacco di cose. "L'eccesso di stress provoca il rilascio di cortisolo, un piccolo ormone dello stress divertente, nel nostro sistema, e si scopre che il cortisolo non è il migliore amico del nostro cervello", dice Gilbert. "In effetti, la ricerca mostra che il cortisolo uccide effettivamente le cellule nervose ed è collegato a una funzione della memoria compromessa".
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Non stai dormendo
I problemi di sonno - se non riesci ad addormentarti, ti svegli frequentemente o non riesci a dormire affatto - sono un indicatore significativo di stress. Infatti, osserva Gilbert, lo stress è la causa n. 1 della privazione del sonno e dell'insonnia. "E una volta che sei privato del sonno, la tua soglia per affrontare i problemi quotidiani è ancora più bassa, mantenendoti così stressato e rendendo più difficile dormire la notte successiva", aggiunge. “È un circolo vizioso. In conclusione: quando la tua mente è risvegliata dalle ansie diurne, è difficile addormentarsi”.
5
ti stai ammalando
Hai a che fare con una serie di problemi che ti fanno sentire stressato? Se anche tu ti senti come se stessi venendo giù con qualcosa (tirare su col naso, starnutire, sentirsi generalmente male), è probabile che la colpa sia dello stress. "La mente e il corpo sono intrinsecamente correlati", afferma Gilbert. “La verità è che lo stress può vestirsi come ogni sorta di malattia medica. Lo stress sopprime il sistema immunitario e ti rende più facile ammalarti”.
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La tua digestione è fuori controllo
Lo stress può devastare molte aree del corpo, compreso l'apparato digerente. Questo perché il sistema nervoso del nostro cervello è collegato al nostro intestino, afferma Gilbert. Quindi, se sei stressato, il tuo stomaco potrebbe darti problemi. "Lo stress mentale può causare problemi digestivi rallentando lo svuotamento del cibo dallo stomaco e può anche indurre il corpo a produrre più acido digestivo, che porta al bruciore di stomaco", spiega.
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