Senza dubbio uno dei tuoi propositi per il nuovo anno è mangiare bene e forse mangiare di meno! Ma gli attacchi di snack sono sempre pronti a sovvertire i tuoi nobili piani di bandire tutto ciò che è male dalla tua dieta. Fare uno spuntino in sé non è male, ma se stai facendo uno spuntino semplicemente perché sei stressato, stanco, annoiato o depresso, è importante fermarlo, preferibilmente prima di divorare quel sacchetto di patatine! Quindi, prima di pensare che l'unico modo per evitare gli spuntini è mangiare qualcosa, ripensaci. Di seguito sono elencate 10 alternative uniche per riprendere il controllo del mangiare emotivo e lasciare che tutto il giorno rosicchi nella polvere!
Suggerimenti per le alternative di spuntino:
1. Prova a respirare profondamente.
Questo spesso frena o ferma del tutto il desiderio di un'alimentazione basata sullo stress. Siediti in posizione eretta con una buona postura e fai respiri lenti. Ogni respiro dovrebbe richiedere da cinque a 10 secondi in entrata e da cinque a 10 secondi in uscita. Fallo per cinque minuti. Non solo ti sentirai molto meglio, ma il tuo desiderio indotto dallo stress svanirà.
2. Mastica una gomma senza zucchero.
Masticare una gomma è in realtà un modo semplice ed economico per evitare spuntini inutili. Un recente studio con sede in Australia ha dimostrato che la gomma da masticare aumenta effettivamente la vigilanza e migliora le prestazioni durante il multi-tasking!
3. Dormire a sufficienza.
Gli studi hanno dimostrato che le donne che lesinano sul sonno sono in realtà più inclini a mangiare troppo. La mancanza di sonno può anche avere altri effetti negativi sulla salute, tra cui un aumento dei tassi di diabete e malattie cardiache. Quindi assicurati di dormire almeno 7 ore e mezza ogni notte per evitare gli spuntini indotti dal sonno.
4. Fai alcuni esercizi di base per distrarti dal mangiare e migliorare la flessibilità.
Ecco due semplici allungamenti da provare: (A) In posizione eretta con i piedi divaricati, gira la testa il più possibile a destra e mantieni la posizione per cinque secondi. Quindi riporta la testa al centro e ripeti, girando la testa sul lato sinistro. Fate questo per cinque ripetizioni. (B) Partendo dalla stessa posizione, allunga le braccia lungo i fianchi in modo che il tuo corpo formi una "T". Tieni i piedi e i colpi piantati in avanti. Ruota il busto in modo che una mano sia puntata davanti a te e l'altra dietro. Ruota in entrambe le direzioni e ripeti 10 volte.
5. Esercizio!
Vai in palestra, una lezione di yoga o vai a correre. Al lavoro, alzati dalla scrivania, fai una passeggiata nel tuo edificio o sali e scendi diverse rampe di scale.
6. Bere acqua!
Quando vuoi mangiare in risposta a un'emozione, bevi invece acqua. Oltre a essere semplicemente un bene per te e il tuo sistema, l'acqua ti dà la sensazione di essere pieno.
7. Concentrati su qualcosa di diverso dal cibo.
Organizza il tuo armadio, leggi, pulisci, guarda un film o ascolta musica. Questo ti aiuterà a concentrarti su qualcosa di diverso dal tuo desiderio di fare uno spuntino basato sui sentimenti. Spostando la tua attenzione, occupi la tua mente con qualcosa di diverso dal cibo e la voglia di mangiare esce facilmente come è arrivata.
8. Provare abiti.
Provare i vestiti ti terrà concentrato su come appari invece che su cosa vuoi mangiare. Ed ehi, è un diversivo divertente!
9. Vai oltre te stesso.
Intavola una conversazione con un amico, un collega, un socio in affari, un amico o uno sconosciuto. Un atto così semplice può riallineare la tua attenzione e spostare la tua mente lontano dal rosicchiare senza cervello.
10. Se devi fare uno spuntino...
Mangia frutta che richiede tempo per sbucciare, come le arance o alcune noci con il guscio. Questo creerà più consapevolezza, servendo anche come un'opzione salutare per aiutare a frenare le tue voglie.
