La stagione delle vacanze si sta avvicinando rapidamente (seriamente, sarà qui prima che tu te ne accorga) e per molte persone questo significa viaggiare.
Sia che tu abbia pianificato una vacanza o che tu abbia familiari e amici lontani da visitare, essere in viaggio è spesso una parte importante dell'esperienza di vacanza. Ma tutto quel tempo fuori casa può mettere a dura prova il tuo girovita e sabotare anche i migliori programmi di fitness. Con questo in mente, abbiamo voluto fornire alcune semplici strategie per assicurarci che i numeri sulla scala non aumentino, indipendentemente da dove devi andare in questa stagione.
Lo abbiamo chiesto a Veronica Tomor, autrice di Il L.E.A.N. Guida per il viaggiatore d'affari, per condividere i suoi migliori consigli per mantenere un peso sano durante i viaggi durante le festività natalizie. Essendo una donna impegnata, sempre in movimento e viaggiatrice esperta, Tomor sa in prima persona come rimanere magra sulla strada.
Evita l'eccessiva indulgenza
Anche se di tanto in tanto va benissimo indulgere, i viaggiatori abituali hanno bisogno di dire di no al mangiare eccessivo a buffet (particolarmente diffuso nei resort all-inclusive e al tavolo della nonna) e all'ordinazione di pasti al ristorante carichi di grassi e calorie. Scegli insalate sane, proteine magre grigliate e verdure al vapore per i pasti regolari di questa vacanza e mantieni le tue porzioni ragionevoli.
Porta snack a basso contenuto calorico nella tua borsa da viaggio
Andare dal punto A al punto B durante le vacanze può essere stressante e molti viaggiatori fanno scelte alimentari sbagliate perché non sanno quando avranno tempo per mangiare il loro prossimo pasto (soprattutto se hanno bambini al seguito). Portare spuntini e riempire tutte le borse di frutta, barrette proteiche o mix di frutta può aiutarti a non soffrire mai la fame. Più sei affamato, più è probabile che tu vada dritto al drive-through.
Guarda il tuo consumo di alcol
Le calorie dell'alcol possono aumentare rapidamente. Bere regolarmente durante le cene delle vacanze, i cocktail e l'aeroporto contribuirà e accelererà l'aumento di peso per un periodo di tempo. Per evitare di esagerare, prova la regola "uno per uno". "Bevi un bicchiere di acqua frizzante o soda club con un lime tra ogni bevanda alcolica per ridurre il consumo di alcol", dice Tomor.
Bere molta acqua
La sete può effettivamente essere scambiata per fame, spiega Tomor. Bevendo almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, o di più se stai volando, puoi aiutare a ridurre la quantità di cibo che mangi ed evitare di mangiare troppo. Per non parlare del fatto che è sempre importante rimanere idratati, indipendentemente dalla stagione. Tieni una bottiglia riutilizzabile con te, non importa dove ti trovi, così puoi sorseggiare facilmente mentre sei in movimento.
Trova sempre il tempo per allenarti
Prepara i tuoi vestiti e le scarpe da allenamento prima di mettere in valigia qualsiasi altra cosa in modo da non avere scuse per non fare esercizio, dice Tomor. Consiglia anche di pianificare in anticipo e di trovare una palestra o percorsi per correre vicino al tuo hotel se non è dotato di strutture per l'allenamento. Puoi anche caricare video di allenamento sul tuo laptop o portare con te bande di allenamento compatte in valigia per assicurarti di allenarti mentre sei lontano. "Pensa 'quando', non 'se' quando si tratta di esercizio fisico", dice.
Non andare al ristorante affamato
Stare lontano da casa significa anche mangiare fuori, molto. Mangiare al ristorante non è solo una tassa sul tuo portafoglio, ma anche sul tuo girovita. Per evitare qualsiasi sabotaggio della dieta, Tomor suggerisce di curare lo stomaco prima di uscire a mangiare bevendo acqua per frenare alcuni dei tuoi sentimenti di fame. Meglio ancora, sorseggia dell'acqua con un tocco di limone o lime mentre vai al ristorante.
Dì sì all'insalata
Quando sei in vacanza (anche se sei solo in un'altra città per visitare i parenti) può essere facile mangiare più del solito, soprattutto al ristorante. Evitalo facendo il pieno di verdure, consiglia Tomor. "Non appena ti siedi per mangiare, ordina un'insalata di contorno insieme alla tua bevanda", dice. “In questo modo eviterai di mangiare patatine e pane, che sono ricchi di calorie”.
Personalizza i tuoi pasti nei ristoranti
Apparentemente, Victoria Beckham è nota per ordinare "broccoli al vapore" nei ristoranti - come il suo pasto. Non ti stiamo suggerendo di andare così lontano, ma puoi ridurre facilmente le calorie quando mangi fuori, dice Tomor. Evita di mangiare cibi fritti o pasti carichi di salse e burri pesanti. Invece, suggerisce di ordinare pasti con salse o condimenti a parte. Puoi anche chiedere allo chef di preparare il tuo pasto senza burro o con meno burro. Se il ristorante non è occupato, la tua richiesta verrà probabilmente accolta.
Salta i condimenti carichi di calorie
Un cucchiaio di maionese ha 100 calorie ed è probabile che qualunque cosa ci sia nel tuo club sandwich sia più di un cucchiaio. Sappiamo che i condimenti aiutano ad aumentare il sapore e migliorare un pasto, ma si tratta di fare scelte più intelligenti, dice Tomor. "Se hai bisogno di condimenti, scegli opzioni a basso contenuto calorico, come la senape, che ha solo tre calorie per cucchiaino".
Rimani energico tra i pasti
Avere spuntini sani a portata di mano significa che tu e la tua famiglia rimarrete pieni di energia tra i pasti e non avrete mai troppa fame. "Metti gli spuntini in tutte le tue borse, in modo da non raggiungere ciambelle e cibi fritti quando hai fame", dice Tomor. Alcune opzioni di snack portatili includono barrette proteiche, noci crude, frutta fresca o secca, bagel, salatini, barrette di cereali a basso contenuto di zucchero, barrette energetiche a basso contenuto di grassi e mini carote.
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