Con dolci, cocktail e spensieratezza durante le festività natalizie, adattandosi esercizio e non sabotare i progressi che hai fatto durante l'anno Potere essere una sfida. Ma si può fare, afferma il personal trainer e nutrizionista Gidon Gabbay di G Force Home Training a Toronto. Ecco come.
Preparare invece di riparare
Un programma sociale frenetico e un'alimentazione per eventi sociali possono far fallire gli sforzi per mantenere gli allenamenti e l'alimentazione in carreggiata. Ma la pianificazione è fondamentale, afferma l'allenatore Gidon Gabbay. "Mi piace dire alle persone di 'prepararsi' per il vacanze, piuttosto che dover "riparare" dopo e allenarsi regolarmente prima iniziano le vacanze, quindi fa già parte della tua normale routine quando iniziano le feste”.
Modalità di allenamento: più breve, maggiore intensità
Non abbandonare la routine di allenamento e decidi di ricominciare nel nuovo anno. Se aumenti l'intensità e la frequenza dell'allenamento prima delle vacanze e lo mantieni per tutto il tempo, puoi evitare completamente il temuto proposito di Capodanno di
Rendere i tuoi allenamenti più brevi, più intensi e farne molti a casa renderà i tuoi allenamenti in pista molto più gestibili. Scendere nel seminterrato o sistemarsi davanti alla TV del soggiorno per un circuito di 30 minuti è molto meno scoraggiante che guidare per 20 minuti in palestra in un bufera di neve, togliersi tutta l'attrezzatura invernale, aspettare le macchine e passare più di un'ora lì (per non parlare della doccia, del cambio e della guida casa). Se andare in palestra fa parte della tua normale routine, continua così; assicurati solo di avere un'opzione a casa per quando davvero non puoi farcela.
L'allenamento per le vacanze del circuito casalingo
Prova un circuito veloce senza tempi di riposo tra le serie, suggerisce: Alterna un minuto di salto con la corda (o jumping jack se non lo fai avere una corda o lo spazio) con attività come squat, affondi, flessioni e tricipiti dal sedile di una sedia per mantenere alta la frequenza cardiaca. In questo modo puoi ottenere un allenamento cardio e di resistenza in un breve periodo di tempo.
Esercizio per battere lo stress delle vacanze
Dedicare 30 minuti a te stesso ogni giorno e mettere tutta la tua concentrazione ed energia nel tuo allenamento è un ottimo modo per distogliere la mente dalla pressione e dal ritmo frenetico delle festività natalizie, dice. "Puoi usare il tempo per riorganizzarti e rinfrescare la mente in modo da essere ricaricato e pronto a ricominciare".
Trasforma le visite in opportunità di esercizio
Uscire per una camminata veloce e prolungata è sempre un ottimo modo per tenersi in forma, tempo permettendo. Rendere una passeggiata parte delle riunioni di famiglia è un ottimo modo per trascorrere del tempo insieme ed essere attivi, afferma Gabbay. “La tua salute e fitness dovrebbe essere importante quanto la pianificazione e la partecipazione alla festa”.
Dovresti ancora indulgere?
Finché non hai un obiettivo immediato che stai cercando di raggiungere, come una quantità significativa di perdita di peso in un determinato lasso di tempo, non c'è niente di sbagliato nell'avere un drink o due e alcuni dolci, dice Gabbay. “A meno che non sia necessario, non lo userei come un momento per cercare di perdere peso. L'obiettivo dovrebbe essere quello di godersi tutto con moderazione e mantenere la salute e la forma fisica per tutta la stagione".
idee di allenamento innevate
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Dai un'occhiata a questo allenamento di 5 minuti per donne che può essere eseguito a casa.
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