Sei troppo sensibile? – Pagina 2 – SheKnows

Trova l'uscita più vicina

Quando un commento ti punge, respira profondamente più volte e poi trova un modo per scusarti dalla conversazione (anche se ciò significa che devi inventarti qualcosa). Aron dice questo
funziona perché incorpora i due principi fondamentali della gestione della rabbia: concentrarsi sul respiro ti distrae dall'iniziale impeto di collera che segue a una frecciata e abbandonare la situazione
ti dà il tempo di formare una risposta appropriata. "La maggior parte di noi fa scelte sbagliate quando il nostro polso supera i 100", afferma Aron. Crede fermamente nella regola delle 24 ore: aspettare un giorno intero
prima di rispondere, se non del tutto. "In alcuni casi, specialmente al lavoro, rivelare che un'osservazione ti fa sentire sulla difensiva può davvero ferirti, facendoti sembrare insicuro".

Senti chi parla

Supponiamo che un collega implichi che sei disattento a lasciare che tua figlia di 20 anni faccia un viaggio con i suoi amici. Prima di prendere a cuore l'osservazione, considera la fonte. Quanto

questa persona sa davvero come allevare i bambini? Quanto conosce te o tua figlia? È una sovra-genitrice? "Quindi esegui il commento da qualcuno che sa davvero che tipo di madre sei",
dice Aron. “Forse il tuo critico ha ragione e stai reagendo sulla difensiva perché sei d'accordo con lei. O forse semplicemente non ne ha la più pallida idea".

Solo per questa volta, non chiamare un amico

I ricercatori dell'Università del Missouri alla Columbia hanno rintracciato bambini e adolescenti che hanno condiviso i loro sentimenti feriti con gli amici e sono giunti a una conclusione sorprendente: le ragazze che
i più “co-ruminati” avevano amicizie più solidali, ma anche maggiori livelli di ansia e depressione. "L'eccessiva concentrazione sui problemi probabilmente li fa sembrare ancora più grandi e più difficili da risolvere",
dice Amanda Rose, Ph. D., l'autore principale. "E probabilmente ostacola la ricerca di distrazioni positive e salutari", come leggere un buon libro o fare una passeggiata.

Controlla il tuo ego

La supersensibilità a volte è il risultato della sindrome del "tutto su di me". Confesso, questo a volte è il mio problema. Quando il mio vicino non risponde con la mano, avvio automaticamente una lista di controllo mentale:
I miei cani si sono liberati di recente? I miei figli hanno suonato a tutto volume? I miei amici più stretti mi prendono in giro per questo. "Supera te stessa, Sarah", diranno. "Non può essere colpa tua". forse il mio
il vicino è semplicemente perso nei suoi pensieri.

Medita, non rimuginare

I ricercatori della San Diego State University e dell'Università della California a San Diego hanno scoperto che la meditazione consapevole, che ha dimostrato di trattare lo stress, l'ansia e la depressione, è
particolarmente bravo ad aiutare gli allevatori a smettere di ripetere un'osservazione offensiva più e più volte. Ho provato questa strategia l'altra sera dopo un acceso battibecco con mio figlio di 16 anni. Aveva urlato: "Sei così
sensibile, mamma! Rende difficile dirti le cose.” Nonostante abbia appena scritto un'intera storia sull'argomento, ho gridato: "Non è affatto vero!" Sentendomi ferito, mi sono intrufolato in camera da letto, spolverato
da un vecchio CD di meditazione e ho ascoltato la musica rilassante e le dolci campane. Abbastanza sicuro, dopo 15 minuti, avevo riacquistato abbastanza compostezza per ridacchiare con me stesso. Sono tornato in soggiorno,
le lanciò un cuscino e disse, sorridendo: "OK, forse sono un po' sensibile".

Canta le tue lodi

Fai una lista dei tuoi punti forti. Più sei consapevole di loro, meno è probabile che crollerai quando sarai criticato. "Le persone sensibili spesso commettono l'errore di prendere un insulto come un
critica della loro intera personalità invece di un solo minuscolo aspetto di essa", afferma Aron. Quando sono andato al mio prossimo pick-up in carpooling, ho testato su strada questa tecnica. Ho pensato, mi dispiace che
L'ultima volta ho confuso le date, vorrei non aver sprecato il tempo di quel padre. D'altra parte, sono abbastanza competente come madre, moglie e salariata. io compongo. Io voto. io filo interdentale. E io ho
per dire, le mie decorazioni natalizie sembrano davvero belle quest'anno. Mi sono sentito meglio in pochi secondi.

Scegli le tue parole con saggezza

Tieni questi ritorni nel tuo arsenale, per quando non puoi resistere a rispondere a uno zinger.
"Mi scusi?" Chiedere a qualcuno di ripetere un commento sconsiderato è un modo elegante per fargli riflettere due volte su ciò che ha appena detto e può aiutarti a cogliere il loro significato in
caso è tu chi ha frainteso.

"Mi chiedo perché diresti questo." Questa versione attenuata di "Cosa diavolo doveva significare?" sfida la persona a riflettere sulle sue motivazioni.

"Puoi approfondire quello che hai detto?" Chiedere alle persone di esprimere la propria opinione può prevenire problemi di comunicazione e chiarire l'aria.

"Ahia! Questo ferisce i miei sentimenti". Ciò consente a qualcuno di sapere che hai preso un commento sul personale e le consente di ritrattare, correggere o scusarsi.

Quando sei tentato di picchiarti per essere troppo sensibile in questa stagione, ricorda che è anche un punto di forza. "Quando ci sono tensioni che fanno contorcere tutti alla festa delle vacanze", dice
Helen Fisher, Ph. D., antropologa e autrice di Perché amiamo, "spesso, sono le persone sensibili che salvano la situazione dicendo esattamente la cosa giusta".