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Teriyaki di anacardi con pollo alla griglia di McDonald's
Quando qualcuno dice McDonald's, probabilmente non pensi immediatamente a opzioni salutari. Ma la catena di fast food offre alcune alternative più salutari. Quindi, se devi fermarti qui, evita le opzioni per cui potrebbe essere più noto - come il suo Big Mac, che ha 540 calorie e 53 grammi di grassi saturi e trans - e ordina il teriyaki di anacardi con pollo alla griglia invece, che ha solo 300 calorie e 13 grammi di grassi saturi e trans.
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Sub di petto di tacchino alla metropolitana
Se hai intenzione di fermarti da qualche parte per un fast food, Subway è sicuramente una delle opzioni migliori, ma devi comunque essere intelligente con la tua selezione. Un ranch di pollo e pancetta da 6 pollici, ad esempio, ha 570 calorie, 10 grammi di grassi saturi e 1.050 milligrammi di sodio, non l'opzione migliore. Invece, prova il sub di petto di tacchino da 6 pollici, che ha 280 calorie, 3,5 grammi di grassi saturi e 780 milligrammi di sodio. Mettilo sul pane di grano ai nove cereali e caricalo con verdure, come pomodori, lattuga, cetrioli, peperoni e cipolle, per un ulteriore apporto nutritivo.
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Involtino di spinaci e feta da Starbucks
Con uno Starbucks in quello che sembra ogni angolo, possono essere posti facili e veloci dove fermarsi quando sei in viaggio. Quando lo fai, è meglio evitare alcuni dei prodotti da forno più pesanti, come il 480 calorie ciambella glassata all'antica o le bevande cariche di zucchero, come il 47 calorie grande Moka al Cioccolato Bianco. Invece, scava nei caffè involtino colazione spinaci e feta, che è solo 290 calorie e ha 0 grammi di grassi trans. E per dessert? Regalati un delizioso Miscela di frutta del raccolto stagionale.
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Combo di pollo alla griglia da Harvey's
Se ordini il Great Canadian Angus Burger con pancetta e formaggio da Harvey's, consumerai 690 calorie, 31 grammi di grassi e il 60% dell'assunzione giornaliera raccomandata di sodio. E questo prima che tu possa potenzialmente renderlo una combinazione con patatine fritte di dimensioni normali da 430 calorie e un milkshake al cioccolato da 640 calorie. Un totale di 1.760 calorie in un solo pasto? Accidenti! Invece, la prossima volta che ti fermi in un Harvey's, seleziona qualcosa dal suo menu Health Check, come il combo di pollo alla griglia, che è solo 400 calorie e contiene 7 grammi di grasso.
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Insalata di tacchino arrosto tritato di fattoria da Arby's
Il titolo "Market Fresh Sandwiches" potrebbe far sembrare che gli elementi elencati saranno sani, ma sfortunatamente le 800 calorie e 2.250 milligrammi di sodio in un panino con tacchino arrosto e pancetta Arby's dimostrano che non puoi sempre fare la tua scelta in base ai titoli solo. Ma non preoccuparti; Arby's ha ancora alcune opzioni fresche e più salutari per te. L'insalata di tacchino arrosto tritato, ad esempio, ha solo 230 calorie e fornisce il 25% dell'assunzione giornaliera raccomandata di calcio e ferro e il 60% della vitamina A.
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Zuppa di verdure sostanziosa da Tim Hortons
Per quanto riguarda le catene di fast food, siamo fortunati qui in Canada ad avere Tim Hortons come uno dei nostri grandi. Devi solo evitare i suoi allettanti display di prodotti da forno, poiché articoli come la ciambella glassata con panna acida ti caricheranno con 17 grammi di grasso e 29 grammi di zucchero. Invece, ordina una grande porzione del suo zuppa di verdure abbondante, che ha solo 110 calorie e 0,5 grammi di grassi e offre il 30% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine A e C. E se dopo hai bisogno di un dolcetto, prova lo yogurt magro alla fragola con 140 calorie e frutti di bosco.
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Fresco Steak Burrito Supreme al Taco Bell
Dal Burrito di manzo alla griglia XXL da 890 calorie alla Quesadilla Cantina Double Steak da 960 calorie, ci sono molte opzioni pesanti a cui prestare attenzione al Taco Bell. Fortunatamente sono disponibili opzioni più leggere. Tutti e sette gli articoli sul suo Menù Affresco sono meno di 400 calorie. Il Fresco Steak Burrito Supreme, ad esempio, ha solo 360 calorie e offre 18 grammi di proteine. È anche pieno di fagioli, lattuga, cipolle e pomodori per una maggiore nutrizione. Oppure, per un'opzione ancora più leggera, prova il Fresco Chicken Soft Taco da 150 calorie.
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Pita di pollo alla griglia a Extreme Pita
Se hai intenzione di fermarti da qualche parte per un pranzo salutare in viaggio, un posto dove puoi caricare una pita integrale con verdure e proteine sembra un'opzione brillante. E Extreme Pita lo è certamente. Ma dovresti comunque stare attento quando ordini. Se ordini la Pita Chief di dimensioni normali, ad esempio, potresti consumare 649 calorie, 25 grammi di grassi e 2.076 milligrammi di sodio. Invece, scegli qualcosa dal menu Health Check, come il pita di pollo alla griglia, che offre 370 calorie molto più salutari, 6 grammi di grassi e 924 milligrammi di sodio. E non dimenticare di riempirlo con tante verdure nutrienti!
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Insalata di pollo agli spinaci allo Swiss Chalet
Per un pasto da asporto veloce e fatto in casa, Swiss Chalet è un'opzione facile. Ma articoli come la sua Penne al pesto di pollo allo spiedo da 990 calorie o il suo Rack di costolette BBQ da 1.300 calorie non ti faranno sentire esattamente leggero e pronto per affrontare la tua giornata. Invece, seleziona qualcosa dal suo menu Health Check, come il insalata di pollo agli spinaci con vinaigrette di lamponi senza grassi. Ha 365 calorie e offre il 90% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A, il 40% della vitamina C, il 25% del ferro e 40 grammi di proteine.
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Dilly Bar al Dairy Queen
Tutti abbiamo bisogno di un dolce regalo di tanto in tanto; è solo importante che miriamo a evitare di indulgere eccessivamente. E questo può essere difficile da fare quando entri in un posto come Dairy Queen, con le sue 810 calorie Ciotola per cialde tartaruga coppe gelato e 1.010 calorie Blizzards di pasta biscotto al doppio fondente chiamando il tuo nome. Ma non devi ignorare la tua voglia di gelato. Basta optare per un 220 calorie Dilly Bar o un 230 calorie piccolo cono gelato soft. Ovviamente non vuoi tentare te stesso ogni giorno, ma almeno la prossima volta che le tue voglie ti porteranno a una Dairy Queen, saprai di un paio di opzioni meno caloriche che puoi scegliere.
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