Anche se non hai un lavoro d'ufficio, c'è una buona probabilità che tu stia a casaccio per gran parte della giornata. Secondo la dottoressa Helen Lee, DC, una praticante di ChicagoHealers.com, l'americano medio si siede per 56 ore a settimana, tamburellando sul computer, sforzandosi di scartoffie e, non dimentichiamolo, recuperando sit-com e reality tv. Tutto ciò che sta seduto può portare a problemi posturali e persino avere un impatto sulla salute generale. Poiché sedersi è un'attività quotidiana inevitabile, il dottor Lee offre i seguenti suggerimenti per migliorare la postura seduta.
Una cattiva postura porta a cattive condizioni di salute
Non sorprende che uno stile di vita sedentario possa portare ad un aumento di peso e a problemi di salute. Il dottor Lee, fondatore di Touch of Life Chiropractic a Hoffman Estates, Illinois, afferma: "Stare seduti per lunghi periodi di tempo anno dopo anno può aumentare la diminuzione circolazione, metabolismo più lento, squilibrio glicemico e creare stress sull'equilibrio muscolare posturale. Questo non significa che sia ora di lasciare il tuo lavoro d'ufficio o chuck il tuo televisore; significa semplicemente che devi migliorare la tua postura seduta.
Suggerimenti per la postura da seduti
Il dottor Lee ha un approccio olistico alla postura sana che va oltre il semplice stare seduti dritti.
1. Sostieni la tua zona lombare
La tua sedia può aiutare o danneggiare i tuoi sforzi per una postura sana. Il dottor Lee suggerisce: "Siediti su una sedia con supporto lombare/lombare o metti un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena, appoggiando i glutei e la parte centrale della schiena contro la sedia.
2. Sviluppa una postura seduta sana
Anche la sedia migliore non migliorerà la tua postura se tendi a piegarti, piegarti sulla tastiera o incrociare le gambe.
La prossima volta che ti siedi, prova questo:
- Entrambi i piedi appoggiati sul pavimento con le ginocchia leggermente più alte dei fianchi o posizionare uno sgabello sotto i piedi.
- Gomiti comodi ai lati o appoggiati su un bracciolo che permette il tuo
spalle per essere rilassate. - Scapole delicatamente impegnate e non arrotondate in avanti.
- Testa che guarda dritto davanti a sé e mento leggermente inclinato verso il basso e verso l'interno.
- Concentrati sulla respirazione addominale o addominale durante il giorno per aumentare l'ossigeno al tuo corpo e mantenerti rilassato.
3. Rimani idratato
La disidratazione può renderti stanco e più incline a crollare mentre sei seduto. Bevi acqua, tè o succhi durante il giorno per rimanere ben idratato.
4. Alzati e muoviti
Muoviti regolarmente, alzandoti ogni 15-30 minuti per allungare, muoverti e respirare. Se possibile, fai una camminata veloce o partecipa a una mini lezione di fitness. L'aumento della circolazione aumenterà la tua energia e ti impedirà persino di fare spuntini eccessivi alla tua scrivania.
5. Controlla il tuo letto
Probabilmente trascorri dalle cinque alle otto ore al giorno a letto, il che può avere un impatto significativo sulla tua postura. Il dottor Lee dice: "Dormi meglio assicurandoti che il tuo materasso offra supporto e sia uno che può essere "ruotato" ogni pochi mesi per prevenire le rientranze del corpo".
Che tu abbia un lavoro d'ufficio, un ufficio a casa o trascorri molto tempo in macchina, sintonizzati sulla tua postura mentre sei seduto durante il giorno. Non solo migliorerà la tua energia, allevierà la tensione e migliorerà la tua salute, ma ti farà anche apparire al meglio.
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