Combattere per un parcheggio, aspettare le macchine per esercizi e asciugare il sudore (non il tuo!) Dalle panche di allenamento è sufficiente per eliminare le buone intenzioni di qualsiasi nuovo atleta. Risparmia tempo, denaro e fatica allenandoti invece a casa. È facile e altrettanto efficace se tieni a mente le seguenti linee guida per gli esercizi a casa.
Fitness a casa: giusto per te?
Prima di decidere di allenarti a casa, dovrai considerare diverse cose. Ad esempio, ci vuole più automotivazione per allenarsi a casa, soprattutto se parcheggi il tapis roulant vicino al letto. Questa disposizione sconsiderata ti costringe a valutare le tue opzioni: premi di nuovo il pulsante snooze o fai esercizio: quanto spesso cederai all'opzione più sedentaria? Oltre a parcheggiare il tapis roulant in un luogo diverso dalla tua camera da letto, prova questi suggerimenti rapidi per aumentare le tue possibilità di successo nell'allenamento a casa.
6 Suggerimenti rapidi per gli allenamenti a casa
Alzati e sudati
Esercitati per prima cosa al mattino, prima di avere interruzioni e preferibilmente prima che il resto della famiglia si svegli.
Pianifica il tuo allenamento a casa
Rendi i tuoi allenamenti una priorità e pianificali nella tua agenda come faresti per un importante incontro di lavoro.
Prova il sistema compagno di esercizi
Invita un amico a unirsi a te nei tuoi allenamenti e assicurati che sia qualcuno che ti riterrà responsabile, non il tuo amico pigro che preferirebbe che ti unissi a lui sul divano con un sacchetto di patatine.
Alza la musica per il fitness
Riproduci musica allegra per motivare l'esercizio o indossa un iPod se gli altri in casa stanno dormendo.
Esercizio all'aperto
Quando il tempo lo permette, porta tutto o parte del tuo allenamento all'aperto per variare.
Dai priorità al tuo comfort di fitness
Scegli uno spazio di allenamento ben ventilato, ben illuminato e piacevole in cui stare.
I migliori e più economici strumenti per l'home fitness
È possibile creare uno spazio di esercizio efficiente con un esborso minimo di denaro. Per meno del prezzo di una cena al ristorante puoi attrezzarti adeguatamente con l'attrezzatura sufficiente per un allenamento completo.
Ecco tutto ciò di cui hai bisogno:
- Una palla di stabilità (assicurati di prendere la palla della dimensione corretta - fai riferimento alla tabella sul lato della scatola), preferibilmente a prova di scoppio o a sgonfiaggio lento
- Tubi di resistenza con maniglie e un ancoraggio per porta, per il fissaggio ai cardini della porta (procurati tubi di resistenza pesante, media e leggera per lavorare i diversi gruppi muscolari)
- Tappetino per esercizi
- Panca per esercizi con opzione pendenza (opzionale ma piacevole da avere)
- manubri (opzionale se si dispone di tubi, ma aggiungono varietà di esercizi)
- didattico fitness DVD se vai da solo, o una sessione o due con un personal trainer per impostare un programma personalizzato
- Quartiere sicuro per camminare e altri esercizi cardiovascolari
Esercitati per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana per ottenere benefici per la salute, sii coerente, mangia sano e vedrai presto i risultati dei tuoi sforzi di fitness a casa.
Idee per l'allenamento a casa
L'allenamento per le gambe sexy di 5 minuti a casa per le donne
Dai un'occhiata a questo allenamento di 5 minuti per donne che può essere eseguito a casa.
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