Anche solo arrivare al traguardo è molto da festeggiare, ma alcune gare a tema (ci vediamo, BeerFit Running Series) stanno iniziando la festa un po' prima. In esecuzione un 5K è un ottimo modo per trascorrere una domenica... e non ci dispiace condonare un pigro pomeriggio passato con qualche bicchiere di vino o birra. Ma prima di combinare queste due attività apparentemente opposte (e tuttavia in qualche modo ugualmente divertenti), volevamo fare i compiti. Sappiamo che tutti quei corridori incredibilmente in forma non ci stanno guidando male correndo verso un'azienda vinicola, afferrando tazze di vino rosso lungo la strada - ma è seriamente sicuro correre mentre si beve?
Gli esperti dicono che la chiave è bere con moderazione e ascoltare il tuo corpo. È meglio attenersi a "livelli leggermente inebrianti", afferma l'allenatore certificato dalla National Academy of Sports Medicine Vanessa Martin, fondatore di
Allenamenti SIN, che sta attenta a dire che non perdona il mix di alcol e fitness nel complesso. D'altra parte, l'alcol ha effetti benefici nel corpo finché ci atteniamo a quei livelli moderati. “L'alcol funziona come vasodilatatore per rilassare e aprire i vasi sanguigni. A sua volta, questo è utile per trasportare i globuli rossi ai muscoli", afferma.Di più: 6 esercizi di cui hanno bisogno i corridori e perché
Una volta raggiunta una certa soglia, tuttavia, si verifica l'effetto contrario. "I vasi sanguigni si restringono, consentendo al sangue meno ossigenato di passare attraverso il corpo, rendendo il lavoro più difficile", afferma Martin. Mantieni una dose più bassa - la quantità in questione dipenderà dal tuo corpo - per rimanere sulla dimensione utile degli effetti dell'alcol. "In poche parole", dice Martin, "secondo la mia esperienza, l'alcol può aiutarti a distogliere la mente dalla corsa di 20 miglia che hai fare per allenarsi». Sfortunatamente, non esiste una formula magica che ti dirà quanto bere il giorno della gara. Ascolta il tuo corpo e prova per tentativi ed errori prima del grande giorno per assicurarti di poter gestire l'alcol oltre alla tua attività fisica.
Carl Ewald, direttore esecutivo della ODDyssey Half Marathon, afferma che piccole quantità di alcol (pensa alle tazze a una fermata dell'acqua) può essere utile alla fine di una gara quando il corpo desidera ardentemente semplice calorie. Naturalmente, ci ricorda di tenere a mente il contenuto di alcol, “soprattutto dopo le corse a lunga distanza quando potresti già esserlo significativamente disidratati e privi di calorie”. Martin e SIN lead run coach Vinnie Marino suggeriscono non carbonato le bevande.
Gare come il Gara di birra artigianale serie e l'Enchanted Forest Wine Run finiscono in destinazioni alcoliche e, secondo la scrittrice e runner californiana Carolyn Smuts, "Dopo una gara, la birra è praticamente essenziale".
Se sei preoccupato di evitare i postumi di una sbornia oltre al dolore del giorno successivo, Martin ci ricorda di stare lontano anche dalle bevande zuccherate. "Purtroppo, con la quantità di zuccheri nella maggior parte degli alcoli, il crollo e i postumi di una sbornia aumenteranno se stai bevendo un po' di gin tonic subito dopo un allenamento", dice. "Una delle cose migliori che abbiamo trovato dopo una gara di resistenza è una bottiglia fredda di birra facile da bere".
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Indipendentemente dalla quantità di alcol che entra nel tuo sistema, ricorda di continuare a bere acqua per tutta la gara. Secondo il fisioterapista Kosta Kokolis, "Non esiste un numero magico di quante tazze d'acqua bere quando si consumano alcolici durante un allenamento". Una cosa da tenere in mente è che dovresti aumentare il consumo di acqua quando bevi (anche se non stai correndo!) e assicurati di prendere due grandi sorsi d'acqua ogni 20 minuti di in esecuzione. Comunque tu decida di bere e correre, ricorda che qualsiasi quantità di alcol può causare problemi di giudizio. Assicurati di avere un amico a portata di mano che ti faccia il tifo e poi ti accompagni a casa.
